miércoles, 21 de diciembre de 2011

ENTRENAMIENTO VITAL

Gran expectación ha creado el artículo de entrenamiento en altura. Muchos comentarios formulados desde distintos foros han mostrado su  interés por este artículo y comentado la imposibilidad de realizar este tipo de entrenamiento  en la inmensa mayoría de los corredores amateur. 

El objetivo del artículo de entrenamiento en altura, además de conocer métodos de entrenamiento que utilizan corredores profesionales, es ver la gran diferencia en medios y conocimientos que nos separan de estos corredores, a los que muchas veces nos queremos parecer.
Un tipo de entrenamiento que está a nuestro alcance y que nos permite una gran mejora en el rendimiento es el Entrenamiento Vital.

Dependiendo del autor  elegido, se pueden realizar diversas divisiones de los tipos de entrenamientos existentes. La que hemos elegido es la siguiente:
Entrenamiento Físico: El que realizamos con mayor frecuencia, sesiones de carrera continua, series, etc…

Entrenamiento Técnico: Para un buen rendimiento físico la técnica específica de la especialidad deportiva elegida es fundamental. En nuestro caso la técnica de carrera.

Entrenamiento Táctico: Preparar una buena estrategia durante la carrera es fundamental para obtener un resultado óptimo. Las distintas estrategias a desarrollar durante la competición deben ser imperativamente ensayadas durante el entrenamiento.

Entrenamiento Vital: Todos los corredores (profesionales y amateur) pasan más horas al día sin entrenar que entrenando. Por tanto, si queremos obtener un buen rendimiento, es aconsejable considerar esas horas de nuestra vida. 
Aspectos mínimos a tener en cuenta son:
1.       Ambiente en el que vive el corredor, su trabajo, familia, ocio (alcohol, tabaco, trasnochar), alimentación,  horas de descanso y hábitos; analizando hasta que punto estas facetas influyen en su rendimiento.
2.       Estado de salud: El entrenamiento supone una seria agresión al organismo, que solo se puede soportar con una buena salud. Es totalmente necesario el control médico periódico durante toda la temporada.

Muchos corredores amateur intentando imitar a los profesionales, realizan entrenamientos con cargas de trabajo, tanto de volumen como de intensidad, similares e incluso superiores a estos, para después  obtener marcas mucho más discretas. Obviando el factor genético, la otra gran diferencia que puede explicar la diferencia en las marcas entre amateur y profesionales es el Entrenamiento Vital. 
Como norma general, la mejora de esta parte del entrenamiento permite una mejora exponencial en el rendimiento. Esta mejora se consigue a base de emplear menos tiempo a la familia y más al entreno y al descanso; auto despedirse del trabajo si es demasiado exigente en horas de trabajo o en esfuerzo físico a realizar; por supuesto no fumar, no tomar alcohol; emplear parte del sueldo en pagar a un médico, fisio, psicólogo y entrenador. La pregunta que nos debemos formular es:  ¿Merece la pena tanto sacrificio para no siempre conseguir el objetivo buscado? 
La Manada de Bisontes lo tiene claro, CORRE Y SE FELIZ, aunque esto suponga no ser un “PRO”.   

 BE WATER MY FRIENDS


domingo, 18 de diciembre de 2011

Madrina de Honor de los BISONTES del CIERZO

  


 María José Pueyo, maratoniana aragonesa olímpica en Pekin 2008 ,ha aceptado amadrinar esta manada de Bisontes y su Proyecto Solidario.

Muchas gracias María José por tu implicación y el interés que nos estas demostrando. Ya eres de nuestra manada, eres la BISONTE Olímpica. 










BISONTE Alfa

jueves, 15 de diciembre de 2011

Pablo Criado Toca apoya el PROYECTO SOLIDARIO TAR 2012.


Este año Pablo ha conseguido grandes exitos , destacando el tercer pueto en el TOR DES GEANTS, la segunda plaza en LOS 10000 DEL SOPLAO  o el cuarto puesto en BAIKAL ICE RUNNING MARATON entre otros.
Muchas gracias por tu apoyo.

martes, 13 de diciembre de 2011

Os edito el MAIL que nos han enviado los compañeros del CLUB ATLETICO  SOBRARBE:



ULTRA TRAIL SOBRARBE "PEÑA MONTAÑESA" 30 DE JUNIO 2012

Desde el club nos complaces anunciaros las fechas y características de la carrera de montaña del año que viene.
Como muchos ya sabréis este año 2012 nos toca organizar la ya "legendaria" carrera de montaña "Peña Montañesa".
La novedad es que vamos a realizarla en el mismo "formato" que la "otra" carrera que organizamos bianualmente "Ultra Trail Sobrarbe". El resultado de estas dos uniones se convierte en una nueva carrera que va a dar mucho que hablar......

ULTRA TRAIL SOBRARBE "PEÑA MONTAÑESA"

Recogiendo los valores y caracteristicas fundamentales de la ultra, no competitiva, seguimiento de las marcas propias de los senderos, (en esta ocasion numerosos PR), les unimos los paisajes y caminos (más de 50 km) del entorno de nuestra Peña Montañesa, poniéndolos en valor al realizar una importante labor de limpieza y re-marcaje de todo el recorrido.

Los pueblos y lugares más destacables por donde transcurre la prueba son los siguientes; Aínsa, Los Molinos, Monasterio de San Beturián, San Juan de Toledo, Collada el Santo, Collado de Cullivert, La Valle, Peña Solana, "camino del medio", Ceresa (meta de la maratón y salida de la 1/2 maratón), Collada Ceresa, Oncíns, Torrelisa, El Pueyo de Araguás y Aínsa.

Aqui tenéis un enlace para ver el trakc de la prueba y su perfil. (Provisionales; el acumulado es más duro de lo que marca).



Este año también introducimos importantes novedades para llegar a todos los corredores que nos habéis premiado con vuestra presencia otros años.


Estos son los recorridos y sus números:

1/2 MARATON (22,70 KM Y 1073 M de ascensión) CERESA-AINSA

MARATON (41,60 KM Y 2512 M de ascensión) AINSA-CERESA

ULTRA-TRAIL (64,300 KM Y 3585 M de ascensión) AINSA-AINSA

También introducimos la posibilidad de realizarla con vuestro "mejor amigo" y compañero infatigable de entrenamiento. Vuestros "canes" serán los primeros de la historia en finalizar una ultra-trail (lógicamente pondremos unas normas para "sus dueños" para que todo transcurra sin sobresaltos)

Las inscripciones comenzarán el 1 de Febrero en la pagina del club www.clubcas.com y también en la web oficial de la ultra www.monteperdido.com/ultratrail-sobrarbe

También podéis ver y comentar el evento en facebook http://www.facebook.com/events/252856454777554/.

Por supuesto os agradeceriamos un montón que hicierais correr el evento entre vuestros amigos montañeros y corredores (haber si a los del asfalto los vamos tirando al monte).

Un saludo a todos y ojalá el año que viene podamos disfrutar con vosotros por estas tierras tan hermosas.


Club Atletico Sobrarbe


Carrera muy recomendable, con un recorrido espectacular y una organizacion de LUJO .Los bisontes intentaremos participar este año.
Os dejo un video de la Ultra Trail Sobrarbe 2011


sábado, 10 de diciembre de 2011

Juguetes y caramelos

El Corte Ingles (Zaragoza) colabora con el proyecto solidario donando un lote de juguetes y caramelos.

Los Bisontes del Cierzo le agradece su esfuerzo, muchas gracias.














BISONTE Alfa

martes, 6 de diciembre de 2011

Entrenamiento en Altura

Muchos corredores ven en el entrenamiento en altitud una manera de progresar en sus entrenamientos y por tanto de obtener una mejora en su rendimiento.Se  estimula al cuerpo para producir más células sanguíneas rojas, y una vez regresado a un ambiente a nivel de mar "rico en oxígeno" , les capacitará para transportar más oxígeno a los músculos.


 Hasta ahora muchos entrenadores y corredores pensaban que tenían que permanecer durante largas temporadas en estos lugares a gran altitud. Los trabajos científicos publicados recientemente y las pruebas mostradas en la práctica por entrenadores de reconocido prestigio, muestran que varias estancias de tan sólo tres semanas (en ocasiones menos) a una altitud moderada (2300 a 4800 metros), supone un período de tiempo suficiente para que se obtengan beneficios fisiológicos que aumentan el rendimiento, una vez se ha regresado a nivel del mar y el cuerpo se haya aclimatado a las nuevas condiciones de altura.


 Estas estancias de tres semanas a altitud, parecen ser beneficiosas para los deportistas de fondo, ya que las investigaciones demuestran que tres semanas son un periodo suficientemente elevado para aumentar las concentraciones sanguíneas de células rojas, y suficientemente corto para qué la forma física general del deportistas no se deteriore como se ha podido comprobar en estancias de varios meses a altitud. Sin embargo, en un mes en un lugar con menos presión de oxígeno (en altura), el cuerpo se estimula a producir más glóbulos rojos, en torno a las 3 ó 4 semanas, ya se habrán dado órdenes de crear más glóbulos rojos.

Los glóbulos rojos tienen una esperanza de vida de 120 días, por lo tanto, si entrenamos un mes en altura, tenemos todavía al menos unos 2.5 meses o 3, con un hematocrito más alto.



Se han extraído de los estudios realizados por F. W. Dick, de la Federación Británica de Atletismo (BAF), durante su presentación en el congreso europeo de entrenadores de atletismo, en una ponencia que intentaba contestar a la pregunta de cuándo utilizar entrenamiento de altitud para competiciones puntuales. Dick ofrece las siguientes recomendaciones a atletas que deseen utilizar el entrenamiento de altitud para mejorar su rendimiento:
Primero, cada estancia en altitud debería tener un período aproximado de tres semanas a una altitud aproximada de 1.900 metros, y se debería realizar un par de veces al año dentro de un programa de entrenamiento sensato. La primera estancia debería tener lugar al principio del periodo de entrenamiento, la pretemporada.  La segunda ascensión debería tener
lugar al final de la preparación del período cercano a una competición importante o la más importante. El viaje antes de un evento importante necesita ser examinado para qué la competición caiga aproximadamente entre 15-20 días después del retorno a nivel del mar. Una vez hemos vuelto del alto, muchos atletas se sienten bastante agotados tras las tres semanas de duro entrenamiento en altitud y necesitan tiempo de recuperación. Los informes presentados por Dick sugieren que muchos atletas necesitan entre 8-11 días para sentirse
aclimatados de nuevo a nivel del mar, y que el pico de rendimiento será óptimo entre los 15 y 24 días desde la fecha del retorno (de altitud a nivel del mar).
camara hipoxia




Como consejos finales:
1. Cuando llegues a tu estancia en altitud, utiliza unos días de climatización (dos o tres días) sin entrenamientos demasiado exigentes. Si no estás acostumbrado o es la primera vez, evita alturas demasiado elevadas por lo que evita entrenar tan fuerte que el estrés de la altitud resulte excesivo. Asegúrate de que el terreno donde vas a viajar en altitud ofrece la opción de entrenar en superficies planas y en colinas (subidas y bajadas).

2. Permanece el tiempo suficiente para adquirir la adaptación suficiente: al menos tres a cuatro semanas.


3. Si las competiciones importantes después del entrenamiento en altitud están planeadas para que tengan lugar a nivel del mar, vuelve a casa lo suficientemente pronto  aproximadamente dos semanas) para permitir que ocurran las adaptaciones ventilatorias y neuromusculares antes del comienzo de las carreras.



FDO: BISONTE Beta.
Bibliografia:
* REVISTA ALTO RENDIMIENTO
* BASES TEORICAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. AUTORES: JUAN MANUEL GARCIA MANSO. MANUEL NAVARRO VALDIVIELSO. JOSE ANTONIO RUIZ CABALLERO. EDITORIAL: GYMNOS

viernes, 2 de diciembre de 2011

CARNET DE CORREDOR O LICENCIA DE 1 DIA Y LICENCIA FEDERATIVA ANUAL

Yo que llevo unos cuantos años en el atletismo, veo que cada vez más se esta enmascarando el gran negocio de ciertas carreras, digamos medias maratones, maratones, donde  el atleta popular quiere participar en su reto personal, quiero aclarar que en este tipo de carreras, están las personas que buscan dicho reto y otros que se creen que van a pasar la mañana haciendo un poco de footing y con indumentaria y preparación poco adecuada, yo haría una pequeña diferencia o matiz.

Carnet de corredor

 El Carnet de corredor,  de carácter voluntario es el principio, de una maniobra orquestada para que te sientas como corredor, y el resultado es que simplemente te promocionen ciertas carreras de carácter nacional e internacional, y que detrás esta la real federación española de atletismo, con un consorcio de comerciales y circuitos de carreras, cuya sumas de puntos según vallas corriendo carreras te intercambiaran por ropa de atletismo. Ahora si quieres correr tendrás que abonar la cuota de la licencia de día, a su vez te van informando de dicho circuito, pero claro en carreras de tanta multitud  los beneficios son altos, y  algunos  organizadores no esta por la labor, porque el elevado coste del dorsal más el seguro de 1 día, hará que muchos populares se  piensen participar en dichas carreras, y no quieren  ser recaudadores de impuestos de la RFEA, ¡¡ pero tiempo al tiempo!!  Iremos viendo como van entrando al negocio.

Carnet de corredor plus

Luego esta el carnet de corredor plus que si pagas una cuota anual de 9 euros, tienes más derechos en estos temas. Estas cubierto en carrera con licencia de un día y tienes descuentos en compra de material deportivo. Te registran en un fichero de la federación  con las marcas obtenidas en todas las carreras que has participado, recibes  avisos de dichas carreras,… vamos un sinfín de argumentos para hacer ver que se lo ganan, aunque ahora  con la nuevas tecnologías el propio ordenador o móvil te avisa. La licencia de un día es un poco el timo de la estampita, con 35-50 euros que se pagan en algunas carreras tienen de sobra para pagar un seguro colectivo de toda carrera, y así creo que les obligan a hacerlo, pero claro si ahora tienes que pagar 5 euros por dicho seguro, los beneficios son bastante altos. Yo de hecho tengo también ficha federativa de bici de carretera, voy a unas 10 carreras anuales, y no tengo que de pagar dicho seguro, que en la bici suele ser de 7 a 10 euros, pero la inscripción la pago como todo el mundo, y eso  que en la bici hay más riesgos de caídas y accidentes. También diré que a los cicloturistas que no tienen licencia en algunas carreras te hacen firmar un documento eximiendo de todo daño y perjuicio a la organización y otros si no te haces el seguro no participas. En Francia  cuando te inscribes en una prueba te piden un justificante del medico acreditando que estas acto para correr, esto ocurre si no tienes ficha federativa.
Este podía ser el ejemplo a seguir y así evitar  pagar dicho impuesto. Además  más vale que nunca  necesites utilizar este seguro porque la cobertura es de risa y te quedarías con un par de narices, conozco algunos  casos que así ha ocurrido. Encima han   tenido que pagar gastos que no cubría el seguro.
A los que corren sin preparación y van a pasar la mañana, lo que obtienen es un susto mayúsculo, en cuanto a la salud, como a lo económico,  que no se le olvidara fácilmente.

 Pero que casualidad casi toda carreras de renombre esta divina pastora, que es el organizador de muchas carreras y la aseguradora de la federación nacional de atletismo, a río revuelto ganancia de pescadores. Y aquí que cada uno piense lo que quiera, pero creo que es un negocio el tema de estas carreras


FDO: Angel  Rodriguez

martes, 29 de noviembre de 2011

VI CARRERA DE MONTAÑA MULARROYA

Este último domingo se celebro la carrera de montaña  de Mularroya, organizada de manera ejemplar por el Club Atletismo La Almunia. Nuestra mas sincera enhorabuena a todos los voluntarios, que nos permitieron disfrutar de una gran carrera. Gracias.

La prueba constaba de 14.2 km con un desnivel positivo de 300M, consistía en salir del pabellón de La Almunia subir al Alto de la Cruz en Mularroya y  vuelta al pabellón. El trazado discurre casi todo por pista, con algún pequeño tramo de asfalto cerca del pabellón. Carrera muy rápida donde el máximo desnivel se encuentra en una  rampa de unos 400m que se encuentra al final de la subida al Alto de La Cruz (mitad de la prueba), que una vez coronado se inicia el descenso  por una ancha pista que nos lleva de vuelta al pabellón.
Hasta  22  integrantes del BAZ TRIATLON CIERZO nos dimos cita en esta prueba. Fue todo un placer saludar a compañeros y conocer a otros.

320 participantes acabaron la prueba, la clasificación general  la podéis encontrar en el siguiente enlace: CLASIFICACIONES


En cuanto a los Bisontes, Jose Manuel Remis, en su debut como bisonte, hizo un tiempo de 1h 3´18´´ ocupando la posición 58 y Patricio con un  tiempo  de      1h 6´00´´ ocupo la posición 85.

La crónica de nuestro nuevo bisonte, José Manuel Remis  BISONTE Chico es la siguiente:
Ayer tuve el placer de estrenarme en el apasionante mundo de las carreras de montaña, de forma oficial, ya que si de correr por la montaña hablamos, ahí si que tengo algunas leguas recorridas. Y si no que se lo pregunten al bisonte beta ¿qué parajes los de Picos de Europa, verdad?.

Bueno voy al grano, fui de la mano del bisonte alfa (todo un profesional de las carreras de montaña), y aunque la mañana estaba bastante fría, enseguida entramos en calor. La subida bien, pero en la bajada perdí bastante tiempo, pero imagino que eso se curará cuando lleve 100 carreras.............

Las sensaciones han sido buenas y teniendo en cuenta que salgo de una fascitis plantar que el "chino" (como cariñosamente llamo a Ángel Rodríguez, gran profesional y corredor) se encargó de curar, no puedo pedir más. Una hora y tres minutos es lo que estaba a mi alcance. Empezaremos a entrenar como Dios manda a partir de Reyes y veremos hasta donde podemos llegar..............

No olvidéis nunca que "la humildad es el hilo con el que se encadena la gloria".



FDO: BISONTE Alfa

sábado, 26 de noviembre de 2011

TRANSALPINE RUN 2012

Ya tenemos las distancias y perfiles de las ocho etapas de la TRANSALPINE-RUN. Recorreremos 320km por los Alpes, cruzando tres países (Alemania,Austria e Italia) y acumulando 15000 metros de desnivel positivo.
La etapa mas larga es  de 50km con 1700M+ ( primera etapa) y la mas corta es de 33km con 1800M+ ( quinta etapa).


Para ampliar los graficos clickear sobre la imagen.

ETAPA 1






ETAPA 2

ETAPA 3



ETAPA 4





ETAPA 5

ETAPA 6

ETAPA 7

ETAPA 8

jueves, 24 de noviembre de 2011

¿ COMO ES TU PIE?

En el pie encontramos tres zonas diferenciadas, pero perfectamente conjuntadas y adaptadas para el papel que tienen que desempeñar.

El retropié o talón esta formado por dos huesos que son los más grandes del pie y también los que tendrán que soportar el impacto del peso de nuestro cuerpo contra el suelo en cada paso. Se trata del calcáneo, que hace el papel de forzudo chocando una y otra vez con el suelo y el astrágalo, único hueso exento de inserciones musculares que es una especie de jinete que, cabalgando sobre el calcáneo, tiene la difícil misión de repartir la carga a las estructuras óseas que tienen por delante, los huesos del mediopié.

El mediopié es la zona intermedia o de transición. La conforman 5 huesos menores de forma bastante cuadrangular que son el escafoides, el cuboides y las tres uñas.
Es precisamente en esta zona donde se van a producir los movimientos de pronacion y supinación que tanto traen de cabeza a los fabricantes de zapatillas deportivas en su intento de limitar los excesos de movilidad y, por tanto, de sobrecargas y lesiones.

El antepié o parte delantera del pie es la zona por donde se va a producir el despegue del suelo, gracias al impulso que va a ejercer la contracción del músculo gemelo a través del tendón de Aquiles.


El antepié esta formado por 5 metatarsianos y 5 dedos. Según la longitud de los dedos hablaremos de pie egipcio, griego o cuadrado:

  • Pie Griego: Así denominado porque se observa en las estatuas de la época clásica. Se caracteriza por un segundo dedo dominante. El segundo dedo es el mas largo después del dedo gordo, y el tercero prácticamente mide lo mismo que el segundo, y el cuarto y el quinto son mas pequeños. El 15% de la población tiene este tipo de pie, y deben utilizar zapatillas que distribuyan mejor las cargas sobre la parte delantera del pie.

  • Pie Polinesio o Cuadrado: se caracteriza porque tiene el primero y el segundo de sus dedos iguales de largos, el resto de dedos se aproximan mucho al largo de los anteriores. El 25% de la población tiene este tipo de pie.

  • Pie Egipcio: visible en las estatuas de los faraones. El dedo gordo es el mas largo y los otros le siguen por tamaño y orden decreciente. Este tipo de pie es el mas expuesto, ya que se sobrecarga mas con el calzado y por ello se predispone a tener juanetes (hallux valgus) y a la artrosis metatarsofalangicas (hallux rigidus). Es el más frecuente con un 60% de la población.

Atendiendo a la Bóveda Plantar distinguimos tres modelos anatómicos de pies:



Más ilustraciones de los distintos tipos de arco plantar:


PIE CAVO. Estas personas tendrán probablemente problemas en la parte alta de la espalda, bajo el cuello y también en lumbares. Las callosidades os darán información adicional de la forma en que apoya el pie al caminar.



PIE EQUINOVARO. Es común en personas (mujeres) mayores y observamos una especie de almohadillamiento en planta y en empeine. Estas personas normalmente tienen problemas de espalda.



PIE PLANO. Podemos observar que prácticamente no hay arco. Estas personas normalmente tienen problemas de espalda.








PIE NORMAL (que actualmente es difícil de encontrar por el abuso de calzado inadecuado).





Extraido de la Tesina: " Eleccion de las zapatillas en el corredor amateur" de  BISONTE BETA

domingo, 20 de noviembre de 2011

calendario Oficial de Carreras por Montaña 2012


CARRERAS EN LÍNEA 2012

Campeonatos de España


Individual y por selecciones autonómicas
6 Mayo: VI Carreira por Montaña Canon do Sil (Parada de Sil/Ourense)
Distancia: 34 km y 2.200 m desnivel positivo
Organización: C. M. Ribeira Sacra

Por clubes FEDME
7 Octubre:  XII Fons de la tardor – La Vall d’Uixó (La Vall d’Uixó/Castelló)
Distancia: 25 km y 1.700 m desnivel positivo
Organización: Centre Excursionista de la Vall d’Uixó


Copa de España
15 Abril: X Carrera por Montaña de Cuenca (Cuenca)
Distancia: 32 km y 1.950 m desnivel positivo
Organización: Asociación de Montaña Dolomía

16 Junio: Haria Extreme (Lanzarote, Islas Canarias)
Distancia: 32,5 km y 1.450 m desnivel positivo
Organización: Club Deportivo Arista

22 Julio: IV Flysch Trail Mendi Lasterketa (Zumaia, Guipuzcoa)
Distancia: 30,5 km y 1.370 m desnivel positivo
Organización: Flysch Kirol Elkartea

26 Agosto: IV Trail Rae (Otañes, Cantabria)
Distancia: 31,5 km y 1.770 m desnivel positivo
Organización: Club de Montaña Castro




CARRERAS VERTICALES 2012

Campeonato de España
3 Junio: Kilómetro Vertical Sierra Nevada (Monachil/Granada)
Distancia: 4,600 km y 1.050 m desnivel positivo
Organización: Grupo Alpino Benalmádena


Copa de España
21 Abril: Kilómetro Vertical Oturia (Sabiñánigo/Huesca)
Distancia: 5,800 km y 1.025 m desnivel positivo
Organización: Grupo de Montaña Sabiñánigo

30 Junio: Cursa Vertical Cara Amon (Barruera/Lleida)
Distancia: 4,700 km y 1.370 m desnivel positivo
Organización: Centre Excursionista Alta Ribagorça

5 Agosto: VIII Torreón kilómetro Vertical (Brañosera/Palencia)
Distancia: 7,800 km y 1.060 m desnivel positivo
Organización: Club de Montaña Escalerilla

Fuente: FEDME

jueves, 17 de noviembre de 2011

CONSEJOS PRACTICOS SOBRE LOS ESTIRAMIENTOS

En la vida cotidiana con nuestras costumbres ,nuestro trabajo,  nuestro estrés, y nuestras actividades socio deportivas, siempre mantenemos una cierta contractibilidad muscular. De alguna manera sobrecargamos nuestros músculos y sin darnos cuenta entramos en una dinámica de ir fatigando al músculo, y por consiguiente habra un bloqueo articular, y si no ponemos en practica una serie de estiramientos , la lesión será inevitable. Por norma ya nuestro cuerpo nos va avisando , sin darle mucha importancia , calambres, pesadez, pinchazos, siendo una forma puntual de aviso. Como ya he comentado en otros artículos anteriores hay el escuchar la cuerpo a tiempo y parar, es la mejor garantía , y ponerse en manos de un experto, de lo contrario seguiremos castigando y fatigando el músculo hasta romperse y lesionarse.


COMO ESTIRAR UN MUSCULO ANALITICO

Cuando estiramos y aun haciéndolo todos los días, si no lo hacemos analíticamente no obtendremos los mismos resultados, y siempre estiraremos grandes grupos , isquiotibiales , 4 músculos, cuadriceps 4 músculos, aductores 5 músculos , tríceps sural 3 músculos, etc.…Para estirar uno por uno ,deberíamos saber su localización o que una persona experta nos los enseñara, así como un ciclista conoce la técnica de su bicicleta el corredor de a pie , debería saber , la colocación postural para mejorar en el estiramiento individual de cada músculo.

COMO CONCENTRARNOS EN EL ESTIRAMIENTO

Como ya conocemos la postura que nos ayudara a mejorar el estiramiento, pondremos mucha atención en sentir ese músculo. Cuando hayamos captado la elongación  del músculo, conviene centrarse cien por cien en dicha acción, durante el tiempo que dura la posición, unos 15 ¨. No veo, ni creo conveniente, el poner la pierna en un árbol y ponerse a estirar mientras están hablando con otro compañero, no se como se puede estirar así,  Daria muchos ejemplos en los que vuestra mente la refrescaría, sentir y concentración, la mejor acción, y mejor elongación.

CUANTO TIEMPO SE DEBE  MANTENER EL ESTIRAMIENTO

En la calidad de elasticidad del deportista,  esta el mantener  unos 40 segundos máximo y 10 segundos mínimo, es lo que puede durar esta acción, manteniendo una contracción isométrica   previa de hasta 1 minuto,

ESTIRAR DE PIE O SENTADO

Si padecemos algún tipo de sobrecarga en caderas, disimetrías, o lesiones en las piernas, el estirar de pie no nos beneficiara, y si cabe a la larga nos perjudicara, porque estamos acentuando una bascula pélvica, como si estuviéramos enrollando una bayeta, una parte de la pelvis se gira y la pierna que esta apoyada esta bloqueada, dando lugar Amás  dolores, estonces es mejor y sencillo estirar sentado o tumbado.


ESTIRAR ANTES O DESPUES DEL EJERCICIO

La actitud de estirar y conseguir unos buenos beneficios, son mejores después del mismo, es el momento que el músculo esta caliente hay mas flujo sanguíneo y con más temperatura metabólica, se notara ligera tensión sin dolor y llegara a los mecano receptores del sistema neuro muscular, en mejores condiciones. Estirar antes, no se suele hacer porque el cuerpo esta frío y hasta incluso resulta un poco duro y contráctil, lo que hacen muchos deportistas es hacer pequeños ejercicios de calentamiento, ligeras rotaciones, flexiones suaves, imitar su ejercicios. Yo particularmente me gusta estirar un poco y suave antes de entrenar, parece que voy mejor, y por supuesto después mucho más.

CONTRAINDICACIONES DE LOS ESTIRAMIENTOS

Cuanto mayor sea la distancia, más habrá que estirar y estar concentrados, y si estamos muy fatigados habrá que trotar 5-10 muy  suaves, y estirar bien, y sin forzar. Las contraindicaciones están en las roturas de fibras recientes, inflamaciones en articulaciones cercanas, etc...
Aquí os doy unas contraindicaciones
1-estirar con rebote
2-estirar con dolor
3-estirar con el músculo frío
4-estirar sin concentración
5-estirar a prisa y corriendo
6-estirar sin saber lo que estamos estirando
7- estirar directamente después de una competición, y si es larga, peor
8-estirar después de una pájara, sin hidratarse bien

Bueno aquí acabo mi protocolo de artículos sobre los estiramientos, espero que os sea de ayuda en vuestra práctica deportiva.
Si tenéis dudas podéis pedir mi Hotmail, y contestare.

FDO : ANGEL RODRIGUEZ, Experto en Terapias Naturales



lunes, 14 de noviembre de 2011

ALIMENTACIÓN PARA LA INFLAMACIÓN

PROTOCOLO ALIMENTARIO PARA LA MEJORA DE LOS DOLORES OSTEOARTICULARES Y
MUSCULARES


Para mejorar las dolencias, es recomendable introducir en nuestra dieta, alimentos antioxidantes que pueden combatir el estrés oxidativo de los radicales libres que dañan los tejidos y sus funciones, provocando dolores articulares y otras disfunciones orgánicas.

Grupos.
-Ajo rico en alicina
-Fresas, frambuesas, cerezas, uvas, kiwis, arandanos, que contienen acido elagico, con propiedades antioxidantes y hemostáticas.
-Pimientos y chile, generosos en capsaicina, un poderoso antioxidante.
-Zanahoria, papaya y espinacas, con carotenoides percusores de la vitamina A.
-Te verde con su alto contenido en catequinas y polifenoles.
-Germen de trigo, levadura de cerveza, pipas de calabaza, ostras, legumbres, y frutos secos, ojo no abusar por sus calorías, que aportan cinc, cobre, azufre, y selenio.
-Coles brécol, calabaza, nabos y berros, ricos en hesperidina, que combina su efecto antioxidante con la acción diurética y antihipertensiva.
-Cebolla roja, y manzana ricas en quercetina, un potente antioxidante.
-Cítricos piña, alfalfa, pimientos, espinacas, limón , naranjas, suministradores de vitamina C. ricos en vitamina E, que protege al organismo de las agresiones externas ambientales y vitamina clave, para el metabolismo celular y muscular , estos son ,aguacates, nueces , maíz, aceite de oliva puro, olivas verdes,

Los omega 3 , proveniente del pescado azul, atún , caballa arenque , sardina, salmón, algas, no están exentos de mercurio y plomo, y cuanto mayor sea el pez peor.La ingesta diaria de omega 3 , se puede suplementar con perlas omega 3 , libres de metales pesados, para revertir los procesos inflamatorios y mantener otras funciones en armonía

Carnes rojas, grasas saturadas, alimentos precocinados, son precursores de la inflamación,

Vitaminas 
 Que nos ayudan, grupo B, C, E, inhiben los procesos inflamatorios, aumentando la energía y mejorado el metabolismo de la glucosa.

Minerales
SELENIO, POTASIO, CALCIO, MAGNESIO,
Activando y mejorando el impulso nervioso motor, en todas las reacciones osteomusculares de la contracción --relajación

Agua: ingrediente necesario para la función cedular, muscular y orgánica general, mínimo 1 litro y medio, al día, preferentemente baja en sodio.

 Bueno estos son unos consejos alimentarios, que si se toman en consideración, el cuerpo lo agradecerá.

FDO : ANGEL RODRIGUEZ. EXPERTO EN TERAPIAS NATURALES




jueves, 10 de noviembre de 2011

ESTIRAMIENTO TERAPÉUTICO

No se puede comprender o definir flexibilidad sin relacionarla con otras cualidades físicas como la elasticidad muscular o la movilidad articular, mientras que la flexibilidad es la disposición del cuerpo para doblarse sin rompérse ,la elasticidad es la propiedad del cuerpo para recobrar su forma y extensión cuando deja de obrar sobre ellos una fuerza que los modifica. El estiramiento terapéutico es la elongación moderada y pequeña tensión intramuscular, sin llegar a un sobre estiramiento de carácter reflejo miótico, mecanismo de defensa de nuestra musculatura defendiéndose con una contractura  refleja, por exceso de estiramiento, y como hemos dicho antes, es parte de la cualidades de una persona En todo estiramiento considerado stretching, intentaremos evitar este tipo de sobreestiramiento y evitaremos dicha circunstancia. Entonces estirar suave y con la respiración será la parte fundamental . Según han pasado los años se a intensificado y modificado la forma de estirar y no precisamente son beneficiosas y en algún caso con bastantes contraindicaciones, el estiramiento terapéutico es el mas usado y de tipo analítico , concentrado y progresivo, analítico y concentrado porque buscara estirar el músculo acortado y no el grupo muscular, y progresivo porque con varias repeticiones y con suavidad y moderación, ganaremos amplitud de movimiento y de estiramiento, este es el verdadero estiramiento que tenemos que ejercer todo deportista que se precie, a estirar bien y con control del mismo. Pasivamente  o estáticamente, sin dolor  manteniendo 15-30¨ la posición.


DISTINTOS TIPO DE ESTIRAMIENTO

Estiramiento balístico

  Estiramiento con rebote y resorte, con el consiguiente peligro de la contracción refleja y carácter miótico, y lejos de estirar y calmar el músculo, lo tensa peligrosamente

Estiramiento dinámico

Ganando en movilidad articular, por tanto de flexibilidad, pero no ayuda ala elasticidad muscular, y recuerda aun estiramiento balístico, pero a menos velocidad, repitiéndolo varias veces.

Estiramiento en tensión  activa

 Es el que el músculo se coloca en contracción, con el peligro que lleva en no entrenados, el efecto reflejo miótico, de defensa y con frecuencia más dolor.

Estiramiento en pareja

Con ayuda de un compañero que empuja y que difícilmente tendrá la habilidad y percepción, de cada uno, en cuanto donde llegar con la tensión muscular, y si uno mismo al estirar tiene que estirar concentrado y visualizando el músculo, aunque la pareja lo haga con buena intención ala larga serán problemáticos.

Estiramiento isométrico

Es trabajar el estiramiento en contra resistencia de un compañero, siendo muy parecido al anterior y cuya practica desencadenara, alteraciones neuromusculares.

Estiramiento global

Es un estiramiento de grupos musculares en uno solo, de las diferentes cadenas musculares, yo no soy partidario porque creo que no se define, mejor estirar músculo por músculo, que con el fin de la acción de estirar, es lo que nos interesa, cuando esta sobrecargado y acortado.

Estiramiento deportivo

Este  estiramiento es el mas usado y practicado por deportistas y atletas ,es parecido al terapéutico, o stretching, sin rebotes y de forma selectiva estiramos el músculo aislado, y estiramos manteniendo esa contración,de forma controlada 5 a 8 ¨ y luego relajamos el músculo, otros 5- 8¨ intentamos en ese tiempo estirar un poco más suavemente y con la respiración, sin dolor, volvemos a mantener en dicha postura 15 a 30 ¨y si podemos hacemos otro ciclo, hasta llegar al tope articular, ¡ ojo siempre sin dolor ni rebotes !.

Los estiramientos en el deportista de élite  y profesional , es una herramienta más de su trabajo, para mejorar su estado de forma y sus propias marcas, liberarse así de las maldecidas lesiones, al igual que el gimnasio, carrera, series , y su nutrición deportiva , con sus descansos apropiados, nosotros los populares y gente que nos gusta salir a darnos un garbeo, o trote , somos igual de humanos que ellos ,con los mismos músculos , huesos, idénticos a ellos, y si son extrodirarimente buenos es porque en su vida cotidiana , entre otras actitudes ,es que se cuidan y estiran bien,  así que la necesidad de estirar impera en todo deportista o atleta que se precie, sea joven , adulto , o mayor, y conforme pasa la edad , con mayor ímpetu y dedicación habrá que estirar si queremos estar en la vida deportiva.
Espero que mis consejos que os voy dando os gusten, ya seguiré  escribiendo sobre el mismo tema, un saludo

FDO: Angel Rodriguez. Experto en Terapias Naturales

martes, 8 de noviembre de 2011

MARTIN FIZ APOYA AL PROYECTO SOLIDARIO TAR 2012.

No os podeis imaginar  la ilusión que produce que uno de tus ídolos te escriba un mensaje de apoyo. Es todo un lujo y un orgullo poder publicar esta entrada en nuestro blog.
Muchas gracias Martin Fiz, eres muy buena gente.


"Hola Bisontes del Cierzo. El otro día en Zaragoza, os conocí. Viendo este pedazo de proyecto, me dais una envidia tremenda. Siempre lo he dicho y lo diré, la combinación deporte y proyectos solidarios y humanitarios es la mejor manera de aunar sentimientos. Vuestra ilusión, pasión y esfuerzo hará que este proyecto sea todo un éxito, por lo menos así lo espero.
Aunque me encanta correr por la montaña y rodeado de naturaleza, os puedo asegurar que no es mi fuerte, soy hombre de asfalto. Recibir todo mi apoyo. ¡Ánimo! Mucha fuerza."
Martín Fiz


La  entrada donde Martin Fiz  ha hecho el comentario es: PROYECTO SOLIDARIO TAR 2012


lunes, 7 de noviembre de 2011

V Maraton de Zaragoza

Nos gustaría comenzar esta crónica felicitando a la organización, voluntarios, colaboradores, Cruz Roja, fuerzas y cuerpos de seguridad del estado, UME,…  que entre todos han conseguido, a pesar de las dificultades, que el Maratón de Zaragoza haya sido un éxito. También agradecer al público que con sus aplausos consiguieron que el Cierzo pareciera menos Cierzo. Nuestra más sincera enhorabuena.
También nos gustaría destacar la ilusión que nos hizo poder estrechar la mano y poder conversar unos minutos con Martin Fiz, todo un gran campeón y mejor persona.

LA CARRERA
 Nuestro objetivo era acabar la prueba en 3h 15 minutos, por ello nos acoplamos al grupo donde se ubicaba  la Liebre encargada de realizar esta marca. Los primeros 14 km discurrieron por el Parque Grande donde nos manteníamos a cubierto del fuerte Cierzo que soplaba (Zaragoza estaba en alerta naranja por fuertes vientos, con rachas de  hasta 100K/h).Tras dejar atrás el parque, el circuito empezó a discurrir por las calles y puentes  de la ciudad donde el viento ya empezó a notarse.
Hasta el km 34/35  el grupo de 3:15 se mantuvo compacto más o menos, pero a partir  (que es cuando empieza realmente el maratón) de aquí el grupo empezó a perder unidades. Yo fui una de ellas, durante 2 Km intente enlazar con el grupo pero al final las fuerzas no me acompañaron. Los últimos 4 km, gran parte de ellos con el viento en contra se me hicieron muy largos. Al final cruce la meta con un tiempo de 3h20minutos.
Miguel aguanto con el grupo de 3h 15´ y en los últimos kilómetros le sobraron fuerzas para aumentar su ritmo entrando en meta con el magnifico tiempo de 3 horas 11 minutos. Una buena marca, tanto por  ser su primer maratón como por haberla conseguido en unas condiciones meteorológicas bastantes adversas.
Destacar la gran labor de nuestra liebre, Mario Torrico, que en todo momento imprimió un ritmo adecuado a las circunstancias meteorológicas. En la zona del parque, a cubierto del viento rodamos a 4´28´´ y abandonado el parque pasamos a 4´34´´, compensando la pérdida de tiempo cuando estuvimos contraviento.

Queremos felicitar a diversos amigos y compañeros que ayer consiguieron ser FINISHER. Tiene mucho merito acabar un maratón con el viento que nos hizo:
-Javier Burillo del BAZ TRIATLON CIERZO; Vicente Tobes, Jesús Ripolles, José Santiago Sánchez (“Chori”), Miguel Blanco y Juan José Tébar  del  EADA.
También felicitar a los componentes del BAZ TRIATLON CIERZO que participaron:
- BISONTE MARRAJO, Paco Vargas, que a pesar de pasar las ultimas semanas preparando la travesía a nado de LA BOCAINA, consiguió acabar en 3h30m; a Eduardo Sancho que bajo su mejor marca en mas de 7 minutos; a  Javi Silos  que venia de apagar incendios en Galicia y acabo en 3h27; a Walter que a pesar de sus dolencias físicas y de la climatología no se rindió y finalizo su 17º maratón; a Dani Serrano animarle y desearle una pronta recuperación, maratones hay muchos ;a Héctor Franco que supero con creces el difícil reto de ser la liebre de 2:50 y a Dani Galindo que consiguió la tercera posición absoluta con un tiempo de  2h40m.
Fdo: Patricio                

sábado, 5 de noviembre de 2011

ELECCION DE NEUMATICOS PARA EL GRAN PREMIO DE ZARAGOZA

Al alba y con viento del Noroeste de 32 km/h, la manada de Bisontes se dispuso a realizar la última salida antes de la maratón. 33 minutos de carrera continua lenta para probar los distintos reglajes del vehículo cara a la prueba de mañana. Dos configuraciones distintas en los vehículos. La primera compuesta de cortavientos salomón; la segunda con chaleco Gore y manguitos. Las condiciones de la pista en el momento de la prueba eran las siguientes:
Temperatura: 9º C.
Viento: Del Noroeste.
Velocidad del viento: 32km/h.
Humedad: 94%
Lluvia intensa acompañada de viento durante los primeros 14 minutos.
La configuración de neumáticos seleccionada para el Gran Premio de Zaragoza es:
Ruedas intermedias (cortavientos salomón). No aísla de la lluvia intensa, pero en cuanto la lluvia cede se seca con mucha rapidez.
La previsión meteorológica para mañana durante la prueba es la siguiente:




Fuente: The Weather Channel.
¿CUAL ES TU ELECCION?

martes, 1 de noviembre de 2011

"SWOLF"o Golf nadar"

En nuestra anterior entrada , comentábamos que el garmin forerunner-910xt  tenia la opción de  calcular la puntuación swolf para ayudar a medir la eficacia del deportista en natación.

¿ pero que es SWOLF?

SWOLF (natacion golf) es mas un test de habilidad tecnica que de condicion fisica, y se puede usar como referencia para indicar una mejora tecnica al cabo del tiempo.Lo que se busca es una natación eficiente.

Las reglas son las siguientes:
1º. Nadar 50 metros, contando el numero total de brazadas realizadas (cuente una por mano que introduzcas por delante suyo) Por ejemplo, si esta en una piscina de 25 metros de longitud y realiza 21 brazadas en el primer largo, seguidas de 22 brazadas a la vuelta, su total es de 43.

2º. Al final del nado, anote en segundos el tiempo de nado transcurrido. Digamos que tarda 47 segundos en nadar la distancia.

3º. Sume el numero de brazadas al numero de segundos. El total es su puntuacion en esa prueba de natacion. Añada las 43 brazadas a los 47 segundos para un total de 90.

4º. Descanse y repitalo desde el paso nº1, esta vez intentando conseguir una puntuacion inferior (de aqui su nombre de "natacion golf".

5º. Realice 4 repeticiones y calcule la media de las puntuaciones. Este es su par para la proxima vez. Sus puntuaciones son 90, 89, 89 y 88. Su media, o nuevo par, es de 89.
Los mejores nadadores consiguen un numero de brazadas inferior y menos segundos que los nadadores menos dotados.

El objetivo buscado es reducir la puntuacion disminuyendo el numero de brazadas y el tiempo empleado. Una progresion correcta es comenzar por disminuir el numero de brazadas. Una vez asentada esta disminucion, hay que incrementar el ritmo sin añadir ninguna brazada. Con puntuaciones inferiores, se ira convirtiendo en un mejor nadador, en un nadador mas eficaz y rapido.

Bibiliografia:Natacion. Ejercicios, rutinas y programas. Autor: Emmett Hines.Editorial: Hispano europea.

lunes, 31 de octubre de 2011

Garmin Forerunner® 910XT

Se trata de un nuevo reloj deportivo con GPS que ofrece una respuesta imparable allá donde el deportista se encuentre, tanto para montar en bicicleta como para correr o nadar.

Un todoterreno muy acuático.
Ha sido diseñado para entrenar tanto en piscina como en aguas abiertas. Su resistencia al agua alcanza hasta 50 metros y es capaz de aportar la distancia nadada, identificación y número de brazadas, entre otros.
Asimismo, calcula la puntuación swolf para ayudar a medir la eficacia del deportista en natación. Y su sencillo funcionamiento lo hace compatible con otros deportes acuáticos como, por ejemplo, paddle board. Aunque el monitor de frecuencia cardiaca se puede llevar en el agua, no transmitirá datos de frecuencia cardiaca mientras esté sumergido.
Del mismo modo, al contar con GPS, este reloj deportivo captura el trayecto recorrido para visualizarlo más tarde en un mapa a través de la comunidad on line Garmin Connect™, lo que ayuda a analizar los datos obtenidos en alta mar y a ajustar la técnica según sea necesario.

También en tierra
Cuando se utiliza fuera del agua, Forerunner® 910XT ofrece la gran mayoría de las prestaciones por las que se caracterizan los productos de Garmin como, por ejemplo, el tiempo, la distancia, el ritmo y la velocidad.
Igualmente, se trata del primer reloj multideporte de Garmin que integra un altímetro barométrico para obtener completos y precisos datos sobre la altura, a lo que suma también el ascenso, descenso y pendiente.
Por otro lado, cuenta con campos de datos que permiten personalizar diversas páginas de entrenamiento para cada deporte y los deportistas tendrán la opción de configurar alertas por vibración para disponer de un aviso silencioso en el momento que se alcanza un intervalo, se requiere de hidratación, comida o cuando es necesaria más información para mantenerse dentro de los objetivos establecidos.
El precio rondara sobre los 380€

En el siguiente enlace dcrainmaker hay una comparativa de los distintos modelos de garmin , a los que somenten a una serie de pruebas para comprobar su funcionamiento.



  ESPECIFICACIONES (web de GARMIN):

Características físicas y Rendimiento:
Dimensiones de la unidad (Ancho/Alto/Profundidad): 5,4 x 6,1 x 1,5 cm
Tamaño de la pantalla (Ancho/Alto):3,3 x 2 cm
Resolución de pantalla (Ancho/Alto): 160 x 100 píxeles
Pantalla táctil: No
Peso: 72 g
Batería: ión-litio recargable
Duración de la batería: hasta 20 horas
Impermeable: Si  (50m)
GPS integrado: Sí
Receptor de alta sensibilidad: Sí

Cartografía y Memoria: 
Mapa base: No
Posibilidad de agregar mapas: No
Admite tarjetas de datos: no
Historial de actividades: 1.000 vueltas
Waypoints: 100
Rutas: 0

Prestaciones:
Pulsómetro: Sí (opcional)
Sensor de velocidad/cadencia de bicicletas:Sí (opcional)
Podómetro: Sí (opcional)
Sincronización automática (transfiere automáticamente sesiones de ejercicios al equipo): Sí
Compatible con Garmin Connect™ (comunidad online en la que puedes analizar, clasificar y compartir datos): Sí
Compatible con el software Garmin Training Center;: Sí
Virtual Partner® (competición con sesiones de ejercicio anteriores): Sí
Virtual racer™ (compete against other activities): Sí
Trayectos (competición con sesiones de ejercicio anteriores): Sí
Auto Pause (el temporizador se detiene y reinicia en función de tu ritmo): Sí
Auto Lap® (inicia automáticamente una nueva vuelta): Sí
Desplazamiento automático (desplazamiento por las páginas de datos durante la sesión de ejercicio): Sí
Multideporte (cambia automáticamente el modo de deporte con sólo pulsar un botón): Sí
Sesiones de ejercicio avanzadas (creación de sesiones de ejercicio personalizadas y diseñadas para lograr una meta): Sí
Sesiones de ejercicio rápidas (metas de tiempo de entrada, distancia y ritmo): No
Alertas de ritmo (activa una alarma si varía el ritmo preestablecido): yes (for advanced workouts only)
Alertas de tiempo/distancia (activa una alarma cuando alcanzas la meta): Sí
Vibration alert: (choose between alert tones and/or vibration alert): Sí
Entrenamiento a intervalos (configuración de intervalos entre ejercicios y descansos): Sí
Heart rate-based calorie computation: Sí
Training effect (measures impact of an activity on your aerobic fitness): Sí
Pantallas personalizables: Sí
Altímetro barométrico: Sí
Transferencia de unidad a unidad (comparte datos con unidades similares de forma inalámbrica): No
Compatible con medidores de potencia (muestra datos de potencia de medidores de potencia ANT™ + Sport de terceros): Si (records data approx. 1 per second)
Temperature (displays and records temperature while you ride): No
Reloj deportivo: No

Características adicionales:
Métricas de natación (tipo y número de brazadas y longitud de la piscina): síGarmin Connect es compatible con Windows® XP o posterior y PowerPC y equipos Mac basados en procesadores Intel con el sistema operativo OS 10.4 o posterior y Safari.

sábado, 29 de octubre de 2011

Os edito un correo que nos llego hace unos dias de los  amigos del CLUB ATLÉTICO SOBRARBE :

Compañeros de fatigas, nos es grato enviaros el enlace a la última parte del video de la Ultra-Trail Sobrarbe 2011, realizada por nuestro amigo Martín Campoy (Piltra Producciones):
http://vimeo.com/29823998 
Los primeros capítulos eran los siguientes:
Video promo: http://vimeo.com/26640853 
Primera parte: http://vimeo.com/27443233

También queremos aprovechar este email, para comunicaros que el año que viene, como sabéis todos, toca la Carrera de la PEÑA MONTAÑESA. Tras la última reunión del comité organizador, hemos decidido hacerla en formato ULTRA-TRAIL.
Realizaremos un recorrido circular que, saliendo desde Aínsa, rodeará "nuestra" PEÑA MONTAÑESA, por medio de senderos PR de la zona, mas algún tramo de GR y del nuevo centro de "BTT Zona Zero" http://bttpirineo.com/
Los datos son los siguientes:
Itinerario: Aínsa-Ceresa (maratón)-Aínsa. Dando la vuelta a todo el macizo de Sierra Ferrera, Peña Montañesa y Peña Solano.
66 km (o 43 km si se acaba en Ceresa), de los cuales casi 50 km son por senderos.
3950 metros de ascensión acumulada (2500 metros la maratón).
Os adjuntamos una primera prueba del mapa y el perfil.

La filosofía será la que nos ha caracterizado en las anteriores ediciones: no competitiva, recorrido diurno y el marcaje el propio de las rutas que transitamos, así como un ambiente familiar e intentando cuidaros lo mejor posible.
Las fechas serán seguramente a finales de Junio aunque este punto aún lo tenemos que concretar.
Como posibles novedades, se realizará una tercera opción que será la 1/2 Maratón que irá de Ceresa a Aínsa y también la opción de poder realizar la 1ª ULTRA-TRAIL CANINA  de los Pirineos.

Como protagonistas y amigos que sois, nos encantaría saber vuestra opinión acerca de estas nuevas propuestas, así como cualquier sugerencia que queráis hacernos.
Lógicamente a principios de año os mandaremos toda la información, ya oficial y confirmada.
Un saludo a todos y esperamos que esta información sea de vuestro agrado.

CLUB ATLÉTICO SOBRARBE
-Pirineo de Huesca-

jueves, 27 de octubre de 2011

A partir de hoy  vamos a contar en el blog con la colaboración de ANGEL RODRIGUEZ, experto en terapias naturales, toda una institución en el mundo del deporte en Aragón.
Para nosotros va a resultar un placer poder publicar en nuestro blog comentarios de Ángel sobre diferentes temas. Le  agradecemos su implicación en nuestro proyecto solidario.


Mi experiencia en la carrera a pie.

A los 24 años empecé en la practica de la carrera a pie , entre esos años atrás siempre había practicado algún deporte , pues en el colegio te infundían el futbol , gimnasia, y poco mas, con algo pasado de peso empecé con ganas a esto de la carrera a pie, no me podía imaginar el esfuerzo que originaba un trote suave, hasta que fui poco a poco ganando resistencia y mejorando en todos los sentidos, fuerza, resistencia , salud, y filosofía del bienestar, yo empecé tarde y aun así me sigo diciendo a mi mismo, que mas vale tarde que nunca, por supuesto a toda persona que se inicia tarde, le cuesta un poco mas, pero si de aprender se trata  debemos aparcar la pereza y recobrar la humildad de aprendedor, como un estudiante perpetuo que solo sabe , que no sabe nada, y por ello pretendo pacientemente, enseñaros y animaros a disfrutar de lo mejor de este deporte. Con mi experiencia al respecto de 27 años de atletismo, y con unos cuantos consejos sobre la técnica de estiramientos, calentamientos, y pequeños trucos que son imprescindibles para la practica del correr.

Siempre en el inicio de un trote a de ser suave que los músculos entren progresivamente en calor, y por supuesto ,estirar al acabar de correr, es preferible perder 10 mi de trote y estirar bien , que no estirar nada , porque te estas jugando una lesión, cuando el cuerpo te avisa hay que escucharlo, es un exquisito arte que dominaras tras muchos años de rodaje en solitario, concentrado en tus latidos, zancadas y respiraciones, de nada sirve engañar a tu organismo, que tarde o temprano te llevara a la lesión, no puedes estar siempre en alerta pero si escuchar a tu cuerpo, correr en primer lugar es disfrutar y en segundo lugar ,salud.

Porque cuando uno le sale bien un entreno, sabe mejor cuando lo disfruta, y cuando lo comprendes y no lo haces de manera mecánica, la salud viene añadida. Conocer el origen y terminación muscular me llevo a ser un estudioso de esta materia, y me ayudo a saber que era lo que trabajaba cuando hacia los ejercicios de estiramientos.
Sentir el músculo pensarlo y visualizarlo, es la forma mas bonita de aprender a estirar nuestra mecánica compleja, de nuestra fisiología neuromuscular, y comprender que tan magnifico esfuerzo es compensado, con la forma mas saludable de estirar. No sirve que desde afuera se intuye que estas estirando, con una pose definida si tu mismo no lo percibes, es necesario concentración y conocimiento, hay que estirar de tal manera que no duela y que se note como se estira y se desentumece, manteniendo unos 15¨ esta postura en inspiración, y luego si somos mas flexibles en la expiración estiraremos un poco mas, y volveremos a mantener otros 15¨  sobre todo ojo con los músculos de la cadena posterior , son fasicos  y antagonistas ,que nos mantienen en estática de pie, por lo cual siempre están mas acortados, que la cadena anterior que son dinámicos y agonistas y son los que nos hacen andar, correr, saltar, etc.., claro los posteriores también contribuyen pero en menor medida, así que a estirar mas suave si cabe, porque si lo estiramos rápido mas que estirar lo que haremos, será  que pasaremos el punto de estiramiento terapéutico y el cuerpo se defiende con un reflejo miótico protector , que se manifestara con una contractura refleja.

Muchas personas comentan con lo que estiro y siempre voy contraído, pues esta es una de las causas, hay que estirar suave con la respiración y concentrado en el estiramiento, y poco a poco se va notando mayor elasticidad, y beneficios musculares cuando estiras bien. Espero que esta pequeña documentación de mi experiencia atlética sirva para mejorar vuestro sentido del correr, un fuerte abrazo, ya seguiré dando consejos.

FDO: ANGEL RODRIGUEZ

martes, 25 de octubre de 2011

ALTUS y el PROYECTO SOLIDARIO TAR 2012


La marca de material para deportes de aventura ALTUS, Colaborador  del PROYECTO SOLIDARIO TAR 2012-ORFANATO J.A. ABRIL SANCHEZ.


Los BISONTES queremos dar las gracias a ALTUS por la confianza que ha depositado  en nosotros.


Altus lleva desde 1945 compartiendo su pasión por la naturaleza con aquellas personas, profesionales y aficionados, que han vivido plenamente en armonía con ella.
La naturaleza siempre esta dispuesta a darnos un sinfín de emociones que rebosan nuestra sed de aventura. A su vez, para que esas emociones se conviertan en momentos de vivencias inolvidables, se requiere una serie de complementos imprescindibles para la práctica de cualquiera de las actividades al aire libre. Complementos que sufren una constante mejora de transformación en diseño y calidad, para cubrir las exigencias que se requieren estas practicas de actividades al aire libre.
Esto exige de ALTUS, un esfuerzo constante en mejorar sus productos como mochilas, tiendas, sacos de dormir, entre otros muchos artículos, manteniendo la confianza de sus clientes.


Por ello, ALTUS  tiene la certificación, acreditada por BUREAU VERITES ,que el Sistema de Gestión de YUMA,S.A. ha sido auditado y encontrado conforme con las exigencias de la norma ISO9001:2000.
El sistema de gestión se aplica al diseño, fabricación y distribución de artículos de montaña y camping (mochilas, sacos de dormir, tiendas de campaña, vestimenta, calzado y otros complementos de tiempo libre) para deportistas y profesionales.

lunes, 24 de octubre de 2011

CONTRA LOS CALAMBRES, FOSFATO DE MAGNESIO

Si bien los calambres no suelen ser graves, sí pueden afectar a nuestra calidad de vida y a nuestro descanso. Los complementos alimenticios con fosfato de magnesio pueden ser una solución.

Dolor intenso, casi eléctrico, acompañado de un gran espasmo muscular. Éste podría ser un síntoma de que padecemos la incomodidad de los calambres. En muchas ocasiones suelen aparecer por una falta de oxígeno en los músculos, pero en otras ocasiones se debe a la falta de líquidos y sales minerales cuando realizamos deporte o movimientos bruscos.

¿Tengo calambres?
La carencia de esta sal mineral puede llevarnos a padecer rigidez muscular (tensión muscular) en el cuello y hombros, dolores abdominales, calambres y dolores musculares, entre otros.

Fosfato de magnesio
Este mineral participa en la formación de huesos, músculos y nervios, y es esencial para producir energía celular. Además, el magnesio reduce considerablemente los impulsos nerviosos que van a parar a nuestros músculos, haciéndonos sentir esos calambres.
Dentro de estos complementos alimenticios encontramos las sales de Schüssler. Justamente, la nº 7, Magnesium phosphoricum es un remedio bioquímico que alivia los calambres y los dolores, ya que disminuye la actividad de los nervios y músculos, tal y como hacen las sales naturales que tenemos en nuestro organismo.
Por este  motivo es adecuado para los calambres de la pantorilla y abdominales. Pero muchos expertos lo recomiendan además para las migrañas, la menstruación, los espasmos musculares, la ansiedad nerviosa, los cólicos o el insomnio.

Pomadas minerales
Esta misma sal de Schüssler tiene además su versión en pomada, con efecto relajante y analgésico indicado para los pinchazos nocturnos, ciática, dolores de cabeza e incluso hormigueo en los brazos. Además, como de costumbre, está de venta en farmacia.

Tambien os dejamos un video  del programa "SIN IR MAS LEJOS " de ARAGON TV , donde Angel Rodriguez,experto en terapias naturales y colaborador de este blog, nos da una series de consejos.
video