lunes, 31 de octubre de 2011

Garmin Forerunner® 910XT

Se trata de un nuevo reloj deportivo con GPS que ofrece una respuesta imparable allá donde el deportista se encuentre, tanto para montar en bicicleta como para correr o nadar.

Un todoterreno muy acuático.
Ha sido diseñado para entrenar tanto en piscina como en aguas abiertas. Su resistencia al agua alcanza hasta 50 metros y es capaz de aportar la distancia nadada, identificación y número de brazadas, entre otros.
Asimismo, calcula la puntuación swolf para ayudar a medir la eficacia del deportista en natación. Y su sencillo funcionamiento lo hace compatible con otros deportes acuáticos como, por ejemplo, paddle board. Aunque el monitor de frecuencia cardiaca se puede llevar en el agua, no transmitirá datos de frecuencia cardiaca mientras esté sumergido.
Del mismo modo, al contar con GPS, este reloj deportivo captura el trayecto recorrido para visualizarlo más tarde en un mapa a través de la comunidad on line Garmin Connect™, lo que ayuda a analizar los datos obtenidos en alta mar y a ajustar la técnica según sea necesario.

También en tierra
Cuando se utiliza fuera del agua, Forerunner® 910XT ofrece la gran mayoría de las prestaciones por las que se caracterizan los productos de Garmin como, por ejemplo, el tiempo, la distancia, el ritmo y la velocidad.
Igualmente, se trata del primer reloj multideporte de Garmin que integra un altímetro barométrico para obtener completos y precisos datos sobre la altura, a lo que suma también el ascenso, descenso y pendiente.
Por otro lado, cuenta con campos de datos que permiten personalizar diversas páginas de entrenamiento para cada deporte y los deportistas tendrán la opción de configurar alertas por vibración para disponer de un aviso silencioso en el momento que se alcanza un intervalo, se requiere de hidratación, comida o cuando es necesaria más información para mantenerse dentro de los objetivos establecidos.
El precio rondara sobre los 380€

En el siguiente enlace dcrainmaker hay una comparativa de los distintos modelos de garmin , a los que somenten a una serie de pruebas para comprobar su funcionamiento.



  ESPECIFICACIONES (web de GARMIN):

Características físicas y Rendimiento:
Dimensiones de la unidad (Ancho/Alto/Profundidad): 5,4 x 6,1 x 1,5 cm
Tamaño de la pantalla (Ancho/Alto):3,3 x 2 cm
Resolución de pantalla (Ancho/Alto): 160 x 100 píxeles
Pantalla táctil: No
Peso: 72 g
Batería: ión-litio recargable
Duración de la batería: hasta 20 horas
Impermeable: Si  (50m)
GPS integrado: Sí
Receptor de alta sensibilidad: Sí

Cartografía y Memoria: 
Mapa base: No
Posibilidad de agregar mapas: No
Admite tarjetas de datos: no
Historial de actividades: 1.000 vueltas
Waypoints: 100
Rutas: 0

Prestaciones:
Pulsómetro: Sí (opcional)
Sensor de velocidad/cadencia de bicicletas:Sí (opcional)
Podómetro: Sí (opcional)
Sincronización automática (transfiere automáticamente sesiones de ejercicios al equipo): Sí
Compatible con Garmin Connect™ (comunidad online en la que puedes analizar, clasificar y compartir datos): Sí
Compatible con el software Garmin Training Center;: Sí
Virtual Partner® (competición con sesiones de ejercicio anteriores): Sí
Virtual racer™ (compete against other activities): Sí
Trayectos (competición con sesiones de ejercicio anteriores): Sí
Auto Pause (el temporizador se detiene y reinicia en función de tu ritmo): Sí
Auto Lap® (inicia automáticamente una nueva vuelta): Sí
Desplazamiento automático (desplazamiento por las páginas de datos durante la sesión de ejercicio): Sí
Multideporte (cambia automáticamente el modo de deporte con sólo pulsar un botón): Sí
Sesiones de ejercicio avanzadas (creación de sesiones de ejercicio personalizadas y diseñadas para lograr una meta): Sí
Sesiones de ejercicio rápidas (metas de tiempo de entrada, distancia y ritmo): No
Alertas de ritmo (activa una alarma si varía el ritmo preestablecido): yes (for advanced workouts only)
Alertas de tiempo/distancia (activa una alarma cuando alcanzas la meta): Sí
Vibration alert: (choose between alert tones and/or vibration alert): Sí
Entrenamiento a intervalos (configuración de intervalos entre ejercicios y descansos): Sí
Heart rate-based calorie computation: Sí
Training effect (measures impact of an activity on your aerobic fitness): Sí
Pantallas personalizables: Sí
Altímetro barométrico: Sí
Transferencia de unidad a unidad (comparte datos con unidades similares de forma inalámbrica): No
Compatible con medidores de potencia (muestra datos de potencia de medidores de potencia ANT™ + Sport de terceros): Si (records data approx. 1 per second)
Temperature (displays and records temperature while you ride): No
Reloj deportivo: No

Características adicionales:
Métricas de natación (tipo y número de brazadas y longitud de la piscina): síGarmin Connect es compatible con Windows® XP o posterior y PowerPC y equipos Mac basados en procesadores Intel con el sistema operativo OS 10.4 o posterior y Safari.

sábado, 29 de octubre de 2011

Os edito un correo que nos llego hace unos dias de los  amigos del CLUB ATLÉTICO SOBRARBE :

Compañeros de fatigas, nos es grato enviaros el enlace a la última parte del video de la Ultra-Trail Sobrarbe 2011, realizada por nuestro amigo Martín Campoy (Piltra Producciones):
http://vimeo.com/29823998 
Los primeros capítulos eran los siguientes:
Video promo: http://vimeo.com/26640853 
Primera parte: http://vimeo.com/27443233

También queremos aprovechar este email, para comunicaros que el año que viene, como sabéis todos, toca la Carrera de la PEÑA MONTAÑESA. Tras la última reunión del comité organizador, hemos decidido hacerla en formato ULTRA-TRAIL.
Realizaremos un recorrido circular que, saliendo desde Aínsa, rodeará "nuestra" PEÑA MONTAÑESA, por medio de senderos PR de la zona, mas algún tramo de GR y del nuevo centro de "BTT Zona Zero" http://bttpirineo.com/
Los datos son los siguientes:
Itinerario: Aínsa-Ceresa (maratón)-Aínsa. Dando la vuelta a todo el macizo de Sierra Ferrera, Peña Montañesa y Peña Solano.
66 km (o 43 km si se acaba en Ceresa), de los cuales casi 50 km son por senderos.
3950 metros de ascensión acumulada (2500 metros la maratón).
Os adjuntamos una primera prueba del mapa y el perfil.

La filosofía será la que nos ha caracterizado en las anteriores ediciones: no competitiva, recorrido diurno y el marcaje el propio de las rutas que transitamos, así como un ambiente familiar e intentando cuidaros lo mejor posible.
Las fechas serán seguramente a finales de Junio aunque este punto aún lo tenemos que concretar.
Como posibles novedades, se realizará una tercera opción que será la 1/2 Maratón que irá de Ceresa a Aínsa y también la opción de poder realizar la 1ª ULTRA-TRAIL CANINA  de los Pirineos.

Como protagonistas y amigos que sois, nos encantaría saber vuestra opinión acerca de estas nuevas propuestas, así como cualquier sugerencia que queráis hacernos.
Lógicamente a principios de año os mandaremos toda la información, ya oficial y confirmada.
Un saludo a todos y esperamos que esta información sea de vuestro agrado.

CLUB ATLÉTICO SOBRARBE
-Pirineo de Huesca-

jueves, 27 de octubre de 2011

A partir de hoy  vamos a contar en el blog con la colaboración de ANGEL RODRIGUEZ, experto en terapias naturales, toda una institución en el mundo del deporte en Aragón.
Para nosotros va a resultar un placer poder publicar en nuestro blog comentarios de Ángel sobre diferentes temas. Le  agradecemos su implicación en nuestro proyecto solidario.


Mi experiencia en la carrera a pie.

A los 24 años empecé en la practica de la carrera a pie , entre esos años atrás siempre había practicado algún deporte , pues en el colegio te infundían el futbol , gimnasia, y poco mas, con algo pasado de peso empecé con ganas a esto de la carrera a pie, no me podía imaginar el esfuerzo que originaba un trote suave, hasta que fui poco a poco ganando resistencia y mejorando en todos los sentidos, fuerza, resistencia , salud, y filosofía del bienestar, yo empecé tarde y aun así me sigo diciendo a mi mismo, que mas vale tarde que nunca, por supuesto a toda persona que se inicia tarde, le cuesta un poco mas, pero si de aprender se trata  debemos aparcar la pereza y recobrar la humildad de aprendedor, como un estudiante perpetuo que solo sabe , que no sabe nada, y por ello pretendo pacientemente, enseñaros y animaros a disfrutar de lo mejor de este deporte. Con mi experiencia al respecto de 27 años de atletismo, y con unos cuantos consejos sobre la técnica de estiramientos, calentamientos, y pequeños trucos que son imprescindibles para la practica del correr.

Siempre en el inicio de un trote a de ser suave que los músculos entren progresivamente en calor, y por supuesto ,estirar al acabar de correr, es preferible perder 10 mi de trote y estirar bien , que no estirar nada , porque te estas jugando una lesión, cuando el cuerpo te avisa hay que escucharlo, es un exquisito arte que dominaras tras muchos años de rodaje en solitario, concentrado en tus latidos, zancadas y respiraciones, de nada sirve engañar a tu organismo, que tarde o temprano te llevara a la lesión, no puedes estar siempre en alerta pero si escuchar a tu cuerpo, correr en primer lugar es disfrutar y en segundo lugar ,salud.

Porque cuando uno le sale bien un entreno, sabe mejor cuando lo disfruta, y cuando lo comprendes y no lo haces de manera mecánica, la salud viene añadida. Conocer el origen y terminación muscular me llevo a ser un estudioso de esta materia, y me ayudo a saber que era lo que trabajaba cuando hacia los ejercicios de estiramientos.
Sentir el músculo pensarlo y visualizarlo, es la forma mas bonita de aprender a estirar nuestra mecánica compleja, de nuestra fisiología neuromuscular, y comprender que tan magnifico esfuerzo es compensado, con la forma mas saludable de estirar. No sirve que desde afuera se intuye que estas estirando, con una pose definida si tu mismo no lo percibes, es necesario concentración y conocimiento, hay que estirar de tal manera que no duela y que se note como se estira y se desentumece, manteniendo unos 15¨ esta postura en inspiración, y luego si somos mas flexibles en la expiración estiraremos un poco mas, y volveremos a mantener otros 15¨  sobre todo ojo con los músculos de la cadena posterior , son fasicos  y antagonistas ,que nos mantienen en estática de pie, por lo cual siempre están mas acortados, que la cadena anterior que son dinámicos y agonistas y son los que nos hacen andar, correr, saltar, etc.., claro los posteriores también contribuyen pero en menor medida, así que a estirar mas suave si cabe, porque si lo estiramos rápido mas que estirar lo que haremos, será  que pasaremos el punto de estiramiento terapéutico y el cuerpo se defiende con un reflejo miótico protector , que se manifestara con una contractura refleja.

Muchas personas comentan con lo que estiro y siempre voy contraído, pues esta es una de las causas, hay que estirar suave con la respiración y concentrado en el estiramiento, y poco a poco se va notando mayor elasticidad, y beneficios musculares cuando estiras bien. Espero que esta pequeña documentación de mi experiencia atlética sirva para mejorar vuestro sentido del correr, un fuerte abrazo, ya seguiré dando consejos.

FDO: ANGEL RODRIGUEZ

martes, 25 de octubre de 2011

ALTUS y el PROYECTO SOLIDARIO TAR 2012


La marca de material para deportes de aventura ALTUS, Colaborador  del PROYECTO SOLIDARIO TAR 2012-ORFANATO J.A. ABRIL SANCHEZ.


Los BISONTES queremos dar las gracias a ALTUS por la confianza que ha depositado  en nosotros.


Altus lleva desde 1945 compartiendo su pasión por la naturaleza con aquellas personas, profesionales y aficionados, que han vivido plenamente en armonía con ella.
La naturaleza siempre esta dispuesta a darnos un sinfín de emociones que rebosan nuestra sed de aventura. A su vez, para que esas emociones se conviertan en momentos de vivencias inolvidables, se requiere una serie de complementos imprescindibles para la práctica de cualquiera de las actividades al aire libre. Complementos que sufren una constante mejora de transformación en diseño y calidad, para cubrir las exigencias que se requieren estas practicas de actividades al aire libre.
Esto exige de ALTUS, un esfuerzo constante en mejorar sus productos como mochilas, tiendas, sacos de dormir, entre otros muchos artículos, manteniendo la confianza de sus clientes.


Por ello, ALTUS  tiene la certificación, acreditada por BUREAU VERITES ,que el Sistema de Gestión de YUMA,S.A. ha sido auditado y encontrado conforme con las exigencias de la norma ISO9001:2000.
El sistema de gestión se aplica al diseño, fabricación y distribución de artículos de montaña y camping (mochilas, sacos de dormir, tiendas de campaña, vestimenta, calzado y otros complementos de tiempo libre) para deportistas y profesionales.

lunes, 24 de octubre de 2011

CONTRA LOS CALAMBRES, FOSFATO DE MAGNESIO

Si bien los calambres no suelen ser graves, sí pueden afectar a nuestra calidad de vida y a nuestro descanso. Los complementos alimenticios con fosfato de magnesio pueden ser una solución.

Dolor intenso, casi eléctrico, acompañado de un gran espasmo muscular. Éste podría ser un síntoma de que padecemos la incomodidad de los calambres. En muchas ocasiones suelen aparecer por una falta de oxígeno en los músculos, pero en otras ocasiones se debe a la falta de líquidos y sales minerales cuando realizamos deporte o movimientos bruscos.

¿Tengo calambres?
La carencia de esta sal mineral puede llevarnos a padecer rigidez muscular (tensión muscular) en el cuello y hombros, dolores abdominales, calambres y dolores musculares, entre otros.

Fosfato de magnesio
Este mineral participa en la formación de huesos, músculos y nervios, y es esencial para producir energía celular. Además, el magnesio reduce considerablemente los impulsos nerviosos que van a parar a nuestros músculos, haciéndonos sentir esos calambres.
Dentro de estos complementos alimenticios encontramos las sales de Schüssler. Justamente, la nº 7, Magnesium phosphoricum es un remedio bioquímico que alivia los calambres y los dolores, ya que disminuye la actividad de los nervios y músculos, tal y como hacen las sales naturales que tenemos en nuestro organismo.
Por este  motivo es adecuado para los calambres de la pantorilla y abdominales. Pero muchos expertos lo recomiendan además para las migrañas, la menstruación, los espasmos musculares, la ansiedad nerviosa, los cólicos o el insomnio.

Pomadas minerales
Esta misma sal de Schüssler tiene además su versión en pomada, con efecto relajante y analgésico indicado para los pinchazos nocturnos, ciática, dolores de cabeza e incluso hormigueo en los brazos. Además, como de costumbre, está de venta en farmacia.

Tambien os dejamos un video  del programa "SIN IR MAS LEJOS " de ARAGON TV , donde Angel Rodriguez,experto en terapias naturales y colaborador de este blog, nos da una series de consejos.
video

domingo, 23 de octubre de 2011

MEDIA MARATON DE HUESCA



16 de octubre, 10 de la mañana, suena el pistoletazo de salida de la III Media Maratón Ciudad de Huesca. Más de  640 personas se enfrentaron a la distancia de 21.195 metros por las calles de la capital del Alto Aragón en un recorrido de tres vueltas. Temperatura ideal para correr y un recorrido que, por lo dicho por los “grandes”, no era el idóneo para hacer un gran tiempo. En varios puntos del recorrido había curvas de 180º, que obligaban a parar a la entrada de la curva y salir de la misma prácticamente parado.
Esta carrera fue el segundo y último test para la Maratón de Zaragoza del  día 6 de noviembre (faltan menos de veinte días). El objetivo era bajar de 1 hora 30´ y acercarnos lo máximo posible a 1h 25´. Nada de lo programado sale ese día, día nefasto. Alguna explicación encontré a posteriori, del pésimo rendimiento obtenido en la carrera. Espero acertar en las razones, de lo contrario el “Bisonte Alfa” me va a fundir  en la Maratón de Zaragoza.
En esta ocasión el apartado de felicitaciones es largo:
- Gran actuación del grupo de corredores de La Muela, Patxi, Luis, Rubén y Pedro, Enhorabuena a todos.
- Apartado especial para dos grandes, Javi López Gracia y a Vicente Tobes López. El primero por su fantástico tiempo y al segundo por el genial tiempo  realizado en su primera media maratón.
En cuanto a la marea roja, por allí coincidimos cinco del Club. Felicitar a Manolo y Abraham que una vez mas “se salieron”, a Eduardo que me paso como un misil  y a Javier.

El atleta oscense de C.A. Zoiti Felipe Carnicer, con un tiempo de 1h.10m.31s. se adjudicó la III edición de la Media Maratón de Huesca al imponerse a su compañero de equipo Jose Carlos Ciprián que finalizó a veinticuatro segundos. Tras Carnicer y Ciprián se clasificó en tercera posición José Luis Arenas, a minuto y medio del vencedor, y poco después lo haría Fernando Esperanza, todos ellos de C.A. Zoiti de Huesca.
En categoría femenina, la vencedora fue la también oscense Marta Cortes, del grupo Corredores Oscenses, con un tiempo de 1h.30m.07s. La segunda en entrar en meta fue Cristina Jiménez, y tercera Alicia Fernández a dos minutos ambas de la ganadora que repetía el triunfo del año anterior.

Clasificación:

1- CARNICER COSCULLUELA, FELIPE 01:10:31 C.A.Zoiti.
10- LOPEZ GRACIA, JAVIER 01:16:35 Olimpo Multicaja.
24- SAN MIGUEL RAMON, PACHI 01:20:29 La Muela.
38- LAHOZ LIZANDRA, MANUEL 01:22:33 Baz Triatlón Cierzo.
40- LOBEZ JULVEZ, LUIS ALBERTO 01:22:50 La Muela.
41- ALVAREZ SANCHEZ, ABRAHAM 01:22:51 Baz Trail Cierzo.
124- LOBEZ JULVEZ, RUBEN 01:29:38 La Muela.
144- SANCHO MARTIN, EDUARDO 01:31:00 Baz Triatlón Cierzo.
165- PEREZ MARTINEZ, MIGUEL 01:32:14 Baz Triatlón Cierzo.
340- TOBES LOPEZ, VICENTE 01:41:44 EADA.
348- BURILLO CABRERA, JAVIER 01:42:31 Baz Triatlón Cierzo.

lunes, 17 de octubre de 2011

5 alimentos que pueden desencadenar un accidente cerebrovascular

En mujeres es la primera causa de muerte en España, por delante de los accidentes de tráfico. En los hombres es la segunda, tras los tumores. Aunque los factores de riesgo son muy diversos, la alimentación juega un papel importante. ¡Aprende a cuidarte!
La dieta es un elemento clave si queremos llevar una vida saludable. Por eso los nutricionistas no paran de darnos pistas para cuidarnos por dentro y por fuera. Aquí tienes los potenciales enemigos de tu salud, evítalos y vivirás más y mejor.

Ni botes ni latas. En tu cesta: productos frescos, mucho verde, carne blanca y pescado.


1. GALLETAS, PATATAS FRITAS Y BOLLERIA INDUSTRIAL
La lista de estos productos es interminable y el denominador común de todos ellos es que contienen un alto contenido de grasas trans, el enemigo número uno de nuestras arterias. En las etiquetas figuran como "parcialmente hidrogenado" o aceites hidrogenados, y se encuentran en todo tipo de snacks, alimentos congelados y productos horneados, incluyendo aderezos para ensaladas, palomitas de microondas, mezclas de relleno, congelados , etc. Los peores se esconden en los alimentos más sabrosos, de preparación rápida como aros de cebolla, patatas fritas y similares.
¿Por qué es malo? Bloquean las arterias, aumentando las concentraciones de lípidos y el colesterol malo en la sangre y la reducción del colesterol bueno. Investigadores de la Universidad de Carolina del Norte encontraron que las mujeres que comían siete gramos de grasas trans al día (dos donuts o la mitad de una porción de papas fritas)  tuvieron un 30 % más de accidentes (de tipo isquémico) que las mujeres que consumían solo 1 gramo al día. Otro estudio, realizado también en las mujeres, demostró que las grasas trans promueven la inflamación y altos niveles de proteína C-reactiva (PRC), un marcador de riesgo cardiovascular producidopor el hígado y por las células grasas (adipocitos), relacionado con el infarto de miocardio,  el ictus y otros ataques agudos cardiovasculares.
¿Qué hacer? Limitar el consumo de grasas trans a 1 ó 2 gramos al día. Evitar la comida rápida (sobre todo los fritos) y mirar las etiquetas de los alimentos envasados ?. Es recomendable hornear tu propio pan, pasteles... Buscar comida sana, snacks alternativos como  galletas de grano integral, palitos de sésamo…

2. AHUMADOS Y CARNES PROCESADAS
Si tu debilidad es el salami, las salchichas, el tocino o un sándwich de ahumados, ¡cuidado con abusar!
¿Por qué es malo? Están sometidos a procesos de conservación que implican grandes dosis de sodio y conservantes. El nitrato de sodio y nitrito afecta a los vasos sanguíneos, haciendo que las arterias se endurezcan y se estrechen.
Muchos estudios relacionan el consumo de carnes procesadas con la enfermedad arterial-coronaria y el consumo de embutidos y ahumados se relaciona con un mayor riesgo de diabetes y una mayor incidencia de numerosos tipos de cáncer, incluyendo leucemia.
¿Qué hacer? Si a media mañana sueles decantarse por sándwich de ahumados, jamón o cualquier otro embutido, trata de variar tu dieta, ¿qué tal uno vegetal o de atún? También puedes cocinar pavo o pollo y cortarlo en lonchas finas para hacer sándwiches caseros.

3. REFRESCOS LIGHT
Reemplazar las bebidas azucaradas por su versión light parece una solución inteligente para mantener el peso adecuado - un objetivo saludable para el corazón— pero resulta que este tipo de refrescos aumentan las opciones de sufrir un derrame cerebral.
¿Por qué es malo? Las personas que  toman una bebida gaseosa (dietética o light) aumentan hasta en un 48 % su posible riesgo de accidente cerebrovascular. Según un estudio de la Universidad de Columbia que siguió a 2.500 personas mayores de 40 años, beber un refresco al día aumenta en un 60 % el riesgo de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos y enfermedad arterial coronaria que aquellas que no tomaban refrescos light.
¿Qué hacer? Sustituirlos por agua, es lo más saludable para calmar la sed. Si no eres capaz inténtalo con limonada, té helado o cualquier otro zumo natural de frutas o vegetales (a poder ser recién exprimido y con la cantidad justa de azúcar o sal).

4. CARNE ROJA
Según publica la revista 'Stroke', las mujeres que consumen una gran porción de carne roja cada día aumentan en un 50 % las posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular. El porcentaje es tan alto que asusta, pero se trata de un estudio sólido y veraz, puesto que los investigadores llegaron a esta conclusión tras analizar las costumbres alimentarias de 35.000 mujeres suecas durante diez años.
¿Por qué es malo? Las grasas saturadas de la carne roja obstruyen las arterias debido a una acumulación de placas de proteína. Ahora resulta que la hemoglobina, el ingrediente que le da la carne roja de su alto contenido de hierro, pueden representar un peligro concreto cuando se trata de un derrame cerebral. Los investigadores están estudiando si la sangre se vuelve más gruesa y más viscosa, como resultado del consumo de hierro.
¿Qué hacer? Consumir carne de aves de corral -en particular, carne blanca - y pescados, más bajos en hierro que la carne roja. También, elegir fuentes de proteínas  más saludables para el corazón como legumbres, frutos secos, tofu o lácteos descremados.

5. SOPAS DE SOBRE Y ALIMENTOS PREPARADOS
La dosis de sodio y de otros conservantes que contienen los alimentos congelados, precocinados, enlatados y demás envases suponen un peligro real para la salud.
Según los nutricionistas es el peor delincuente que hay. Por eso, hay tantas campañas en pro de una alimentación más sana y natural, basada en productos frescos, de mercado. Incluso las autoridades han 'exigido' a las empresas que reduzcan el contenido de sal en un 20 % en los próximos dos años.
¿Por qué es malo? La sal o el sodio -como se llama en las etiquetas de los alimentos- está directamente  relacionado con el riesgo de ictus. En un estudio reciente, las personas que consumían más de 4.000 mg de sodio por día tenían más del doble el riesgo de ictus en comparación con los que comieron 2.000 mg o menos. Sin embargo, los Centros para el Control de Enfermedades estiman que la mayoría de los estadounidenses consumen cerca de 3.500 mg de sodio por día. Los estudios demuestran que el sodio aumenta la presión arterial, el principal factor causante de un accidente cerebrovascular. Y una advertencia: el sodio lleva muchos disfraces complicados de entender para el común de los mortales, que le permite ocultarse en todo tipo de alimentos que no necesariamente aparecen catalogados como salados. Seguro que te suenan  ingredientes como bicarbonato de sosa, levadura en polvo, MSG (glutamato monosódico), fosfato disódico, alginato de sodio… que realmente significan sal.
¿Qué hacer? Cocina tus propias sopas y guisos caseros para congelarlo en porciones individuales. A la hora de comprar, lee las etiquetas cuidadosamente y elige aquellas variedades bajas en sodio.
Fuente: caring.com

martes, 11 de octubre de 2011

ULTRA TRAIL DE GUARA


Bueno ya hace unos días de esto pero por diferentes razones aun no me había puesto a escribir un ladrillo-crónica. Siguiendo las indicaciones y para que no me den con el palo…esta es la crónica de la III ultra trail Guara Somontano
Para nada entraba en mis planes correr esta carrera, me inscribí el jueves antes a las 22.00. En mi calendario estaba otra, se supone que con mucho mas nombre, apoyada por una marca internacional, con corredores de primera fila pero que a la hora de la verdad no deja de ser una simple carrera en la que los corredores somos el fin último para conseguir ese vil metal. Carnaza con la que especular, te hacen sentir como ganado. Donde la palabra dada y las pruebas fehacientes no significan nada si no apareces en la lista de un gran banco. Señores, no saben lo que son los errores administrativos?. No saben que es necesario confirmar si aceptan una transferencia electrónica?. En que hemos quedado?. Ahora mismo no me arrepiento un ápice en mi decisión, todo lo contrario, ensalzare esta prueba, a su organización, su recorrido allí por donde este. Una simple llamada y un correo a un señor con mayúsculas llamado Kike Borras ( Co-organizador) y el único problema que tenia es que puede que no quedaran camisetas de mi talla…ya me pagaras cuando estés aquí y me saludes, que de esta manera te pongo cara. Así da gusto.



Pues me planto en Alquezar, pueblo precioso y de obligada visita, dispuesto a meterme entre pecho y espalda casi 100 km y un montón de desnivel. Sin una gran subida pero también sin un solo metro llano en todo el recorrido en el día. Me había planteado hacerlo en estilo exprés, salir de casa y dormir en casa. Ya el año pasado lo había hecho y no me fue mal. No obstante metí el saco al coche por si...Una carrera de este tipo es para vivirla y aunque nadie sabe como va a acabar la aventura, todos salimos con la misma ilusión, llegar a meta. Como siempre, hice la mochila ligera solo con el material exigido por la organización (Comida justa, isotónico, dos botellines, cortavientos, camiseta larga, frontal, pilas, 20€, DNI, y esta vez un mp3 ya que quería hacerla solo si podía). Llegue a Alquezar bien de tiempo para ir a por el dorsal, tomar un café…montones de caras conocidas, muchos amigos, buen tiempo, muchas ganas de pasar un buen día. Como me inscribí a última hora y como ya la había corrido el año pasado pensaba que era el Rey del Mambo, que no necesitaba mirar mucho el recorrido en internet, jajaja. En la reunión técnica dan una sorpresa, el desnivel + son 5534 ms., cada año está siendo más dura. 6 km más y 1200m más de desnivel que el anterior. De todo esto me entero yo en el km 40 o así hablando como quien no quiere la cosa con Vito, con lo feliz que estaba en mi ignorancia me entro la cordura y alce el pie. Punto a mejorar. Al contrario de otras carreras más cortas en esta no se ve a nadie calentando. Saludos con todo el mundo, yo estoy tranquilo pero en el ambiente se respira nervios, adrenalina, euforia, que también se apodera de mi.

La consigna la tengo clara, salir de relax y no tener prisa por llegar a los puntos de control ni de adelantar a nadie. Hago grupeto con un montón de colegas, como en la quedadas, Victoriano, Eduardo Cuber, Alfredo, Tornillo, Santiago…voy muy cómodo, disfruto del paisaje, de Guara y sus cañones, mi ritmo empieza a ser un poco más alegre y empiezo a alejarme un poco, Vitoriano va conmigo pero en un control CP4, le dejo ir al enterarme de la noticia del recorrido. Me dirijo a las Almunias, un buen pechugazo me espera y luego la bajada a Rodellar que se me hace muy dura, mucha piedra suelta y reteniendo mucho, bajo despacio.  Además aquí me doy un paseo, no te mires los pies so capullo!!!. Llego a Rodellar CP5 , otro pueblo precioso, descanso bien ya que hace mucho calor, 29ºc. Nos juntamos 3 corredores,  llegamos al barranco, zona de escalada conocida mundialmente, los escaladores nos animan, vamos saltando por el río con cuidado de no torcerse un tobillo. La cuesta hacia Letosa se las trae, dejo a los compañeros  y subo andando a un buen ritmo, pega un sol y para distraerme miro el termómetro del reloj, 30ºc !!! Ahora cabeza, bebo, como, bebo, como… y llego al control de Bellostas una última rampa y ya estoy arriba del todo. Del control 8 al 9( Sevil ) vuelo, voy solo mirando a todos lados para no perderme nada, se esconde el Sol detrás de la montaña, momento Zen, que atardecer, es también un lugar precioso, una cresta amplia. Mas tarde son pistas, el año pasado aquí ya tenía el frontal puesto y hoy me queda una hora de luz para correr. La noche se me echa encima, apuro para poner el frontal. Me empiezo a encontrar mal, el estomago no funciona. Sé que en carreras este tipo estos momentos llegan y es cuando hay que tirar de cabeza, saber que lo más seguro es que se pase. Son síntomas de que el cuerpo sufre y te lo dice a su manera. Después de un rato de andar para recuperar corro, lento pero corro, llevo mucho rato sin comer nada pero me encuentro mejor y las piernas van ligeras, sigo bebiendo mucho para no deshidratarme. Voy viendo por la pista luciérnagas, ya me había cruzado con un zorro, un corzo…naturaleza en estado puro.

En el siguiente CP esta Álvaro esperando a Saioa, su chica y primera fémina, le saludo, unas palabras, bebo agua, me indica que la pista se acaba y que tenga cuidado con una barranquera, en este tramo disfruto mucho con el frontal, no veo luz de ningún perseguidor, sigo bajando hasta Badiquero, 5 Km me separan de la meta, el desvío nada más salir está a la carretera y no lo veo, sigo carretera arriba. No veo cintas, putada y paseíto turístico por el pueblo a buscar el control. Ya solo 2 o 3 Km cuesta arriba antes de la bajada a Alquezar. Voy corriendo, me encuentro bien aun así prefiero alternar y andar en algunos tramos, veo luz, no queda más que bajar. La Colegiata iluminada, no puede ser que desde hace rato no vea cintas, continuo pues el sitio al que ir está claro y mas “camino” no hay. Han quitado las marcas, bajo por instinto, estoy en el pueblo, llego al paseo iluminado con antorchas, la banda sonora del último mohicano, un montón de gente para las horas a las que estamos que aplaude, me siento feliz, levanto los brazos.......fotos, abrazos con Kike, medalla de Finisher. Ha meta me salen a saludar Victoriano y Santiago. Paso por última vez el chip, puesto 11º, 6º en mi categoría, algo para mi secundario. Muchos de los de adelante habían caído por el camino dada la dureza del recorrido y del dia. En este tipo de carreras si salen 100 no tienes 99 rivales, tienes 100 y el rival más duro, el que nunca te va a dejar, ese que esta siempre a rueda eres tú. Tu cabeza, tus dolores, tu cansancio y a este le había ganado con mucha solvencia. Había terminado con algo menos de una hora menos y pico que el tiempo del año pasado y lo mejor de todo, lo que más me vale. He disfrutado mucho. He pasado un gran día y lo he vivido con los amigos.

Me siento en una terraza con Victoriano que se está tomando una jarra de medio litro de cerveza, ganador en veteranos en su primera Ultra, que maquinon!!. Me abrigo un poco, viene Santiago, más conocidos, saludo, hablo por teléfono con Eduardo que no ha podido terminar…lastima. Un rato más de charlita y al coche. El viaje hasta La Muela no se me hace pesado, ducha y a la cama que mañana será otro día y seguro que toca parque con el enano.

FDO: PABLO GOMEZ LASTRA

Mucho ánimo Pablo en esta ultra que acabas de iniciar,y como tu siempre dices " en una ultra si salen 100 no tienes 99 rivales, tienes 100 y el rival más duro, el que nunca te va a dejar, ese que esta siempre a rueda eres tú"
FDO :"los del palo "

sábado, 8 de octubre de 2011

PROYECTO SOLIDARIO TAR 2012

Esta es la carta de presentación de nuestro proyecto solidario:

TRANSALPINE-RUN (TAR) SOLIDARIA 2012: ORFANATO J.A. ABRIL SANCHEZ  (QALA-I-NOW)
Cuatro componentes del BAZ Trail Cierzo, enamorados del running y de la montaña hemos decidido  embarcarnos en un proyecto, que proporcionara un sentido solidario a los miles de kilómetros que anualmente recorremos. Que gracias al esfuerzo de un runner se beneficie un niño, es una aspiración que teníamos desde hace tiempo, que por diversos motivos veíamos como algo lejano. Un proyecto solidario de unos compañeros nos devolvió la esperanza y nos hizo plantearnos la posibilidad de llevar a cabo esa vieja aspiración.
La prueba elegida ha sido la   TRANSALPINE-RUN ,una de las carreras mas duras de Europa.
La elección de los beneficiarios de este proyecto fue sencilla, debido a que los componentes del equipo pasan largas temporadas en Qala I Now formando parte del Contingente Militar Español destacado en Afganistán y a que el Orfanato lleva el nombre de  Juan Antonio Abril Sánchez ,militar Español nacido en Zaragoza, muerto en acto de servicio en dicho país. Nuestro objetivo es conseguir material didáctico, material deportivo y mobiliario escolar para estos niños.La totalidad de  las donaciones que se consigan iran destinadas a este fin.
El número de la  cuenta solidaria es : BBVA  0182-6944-11-0201532897

El club le remitira a cada colaborador un diploma en el que se detallara su nombre y los metros de desnivel positivo que ha patrocinado,para ello tendran que remitir un correo a  baztrailcierzo@gmail.com con sus datos y cantidad donada

En la pagina PROYECTO  de nuestro BLOG hemos colgado el dosier completo de nuestro reto.
Quien necesite o quiera el archivo del dosier que nos remita un correo a baztrailcierzo@gmail.com.