miércoles, 21 de diciembre de 2011

ENTRENAMIENTO VITAL

Gran expectación ha creado el artículo de entrenamiento en altura. Muchos comentarios formulados desde distintos foros han mostrado su  interés por este artículo y comentado la imposibilidad de realizar este tipo de entrenamiento  en la inmensa mayoría de los corredores amateur. 

El objetivo del artículo de entrenamiento en altura, además de conocer métodos de entrenamiento que utilizan corredores profesionales, es ver la gran diferencia en medios y conocimientos que nos separan de estos corredores, a los que muchas veces nos queremos parecer.
Un tipo de entrenamiento que está a nuestro alcance y que nos permite una gran mejora en el rendimiento es el Entrenamiento Vital.

Dependiendo del autor  elegido, se pueden realizar diversas divisiones de los tipos de entrenamientos existentes. La que hemos elegido es la siguiente:
Entrenamiento Físico: El que realizamos con mayor frecuencia, sesiones de carrera continua, series, etc…

Entrenamiento Técnico: Para un buen rendimiento físico la técnica específica de la especialidad deportiva elegida es fundamental. En nuestro caso la técnica de carrera.

Entrenamiento Táctico: Preparar una buena estrategia durante la carrera es fundamental para obtener un resultado óptimo. Las distintas estrategias a desarrollar durante la competición deben ser imperativamente ensayadas durante el entrenamiento.

Entrenamiento Vital: Todos los corredores (profesionales y amateur) pasan más horas al día sin entrenar que entrenando. Por tanto, si queremos obtener un buen rendimiento, es aconsejable considerar esas horas de nuestra vida. 
Aspectos mínimos a tener en cuenta son:
1.       Ambiente en el que vive el corredor, su trabajo, familia, ocio (alcohol, tabaco, trasnochar), alimentación,  horas de descanso y hábitos; analizando hasta que punto estas facetas influyen en su rendimiento.
2.       Estado de salud: El entrenamiento supone una seria agresión al organismo, que solo se puede soportar con una buena salud. Es totalmente necesario el control médico periódico durante toda la temporada.

Muchos corredores amateur intentando imitar a los profesionales, realizan entrenamientos con cargas de trabajo, tanto de volumen como de intensidad, similares e incluso superiores a estos, para después  obtener marcas mucho más discretas. Obviando el factor genético, la otra gran diferencia que puede explicar la diferencia en las marcas entre amateur y profesionales es el Entrenamiento Vital. 
Como norma general, la mejora de esta parte del entrenamiento permite una mejora exponencial en el rendimiento. Esta mejora se consigue a base de emplear menos tiempo a la familia y más al entreno y al descanso; auto despedirse del trabajo si es demasiado exigente en horas de trabajo o en esfuerzo físico a realizar; por supuesto no fumar, no tomar alcohol; emplear parte del sueldo en pagar a un médico, fisio, psicólogo y entrenador. La pregunta que nos debemos formular es:  ¿Merece la pena tanto sacrificio para no siempre conseguir el objetivo buscado? 
La Manada de Bisontes lo tiene claro, CORRE Y SE FELIZ, aunque esto suponga no ser un “PRO”.   

 BE WATER MY FRIENDS


domingo, 18 de diciembre de 2011

Madrina de Honor de los BISONTES del CIERZO

  


 María José Pueyo, maratoniana aragonesa olímpica en Pekin 2008 ,ha aceptado amadrinar esta manada de Bisontes y su Proyecto Solidario.

Muchas gracias María José por tu implicación y el interés que nos estas demostrando. Ya eres de nuestra manada, eres la BISONTE Olímpica. 










BISONTE Alfa

jueves, 15 de diciembre de 2011

Pablo Criado Toca apoya el PROYECTO SOLIDARIO TAR 2012.


Este año Pablo ha conseguido grandes exitos , destacando el tercer pueto en el TOR DES GEANTS, la segunda plaza en LOS 10000 DEL SOPLAO  o el cuarto puesto en BAIKAL ICE RUNNING MARATON entre otros.
Muchas gracias por tu apoyo.

martes, 13 de diciembre de 2011

Os edito el MAIL que nos han enviado los compañeros del CLUB ATLETICO  SOBRARBE:



ULTRA TRAIL SOBRARBE "PEÑA MONTAÑESA" 30 DE JUNIO 2012

Desde el club nos complaces anunciaros las fechas y características de la carrera de montaña del año que viene.
Como muchos ya sabréis este año 2012 nos toca organizar la ya "legendaria" carrera de montaña "Peña Montañesa".
La novedad es que vamos a realizarla en el mismo "formato" que la "otra" carrera que organizamos bianualmente "Ultra Trail Sobrarbe". El resultado de estas dos uniones se convierte en una nueva carrera que va a dar mucho que hablar......

ULTRA TRAIL SOBRARBE "PEÑA MONTAÑESA"

Recogiendo los valores y caracteristicas fundamentales de la ultra, no competitiva, seguimiento de las marcas propias de los senderos, (en esta ocasion numerosos PR), les unimos los paisajes y caminos (más de 50 km) del entorno de nuestra Peña Montañesa, poniéndolos en valor al realizar una importante labor de limpieza y re-marcaje de todo el recorrido.

Los pueblos y lugares más destacables por donde transcurre la prueba son los siguientes; Aínsa, Los Molinos, Monasterio de San Beturián, San Juan de Toledo, Collada el Santo, Collado de Cullivert, La Valle, Peña Solana, "camino del medio", Ceresa (meta de la maratón y salida de la 1/2 maratón), Collada Ceresa, Oncíns, Torrelisa, El Pueyo de Araguás y Aínsa.

Aqui tenéis un enlace para ver el trakc de la prueba y su perfil. (Provisionales; el acumulado es más duro de lo que marca).



Este año también introducimos importantes novedades para llegar a todos los corredores que nos habéis premiado con vuestra presencia otros años.


Estos son los recorridos y sus números:

1/2 MARATON (22,70 KM Y 1073 M de ascensión) CERESA-AINSA

MARATON (41,60 KM Y 2512 M de ascensión) AINSA-CERESA

ULTRA-TRAIL (64,300 KM Y 3585 M de ascensión) AINSA-AINSA

También introducimos la posibilidad de realizarla con vuestro "mejor amigo" y compañero infatigable de entrenamiento. Vuestros "canes" serán los primeros de la historia en finalizar una ultra-trail (lógicamente pondremos unas normas para "sus dueños" para que todo transcurra sin sobresaltos)

Las inscripciones comenzarán el 1 de Febrero en la pagina del club www.clubcas.com y también en la web oficial de la ultra www.monteperdido.com/ultratrail-sobrarbe

También podéis ver y comentar el evento en facebook http://www.facebook.com/events/252856454777554/.

Por supuesto os agradeceriamos un montón que hicierais correr el evento entre vuestros amigos montañeros y corredores (haber si a los del asfalto los vamos tirando al monte).

Un saludo a todos y ojalá el año que viene podamos disfrutar con vosotros por estas tierras tan hermosas.


Club Atletico Sobrarbe


Carrera muy recomendable, con un recorrido espectacular y una organizacion de LUJO .Los bisontes intentaremos participar este año.
Os dejo un video de la Ultra Trail Sobrarbe 2011


sábado, 10 de diciembre de 2011

Juguetes y caramelos

El Corte Ingles (Zaragoza) colabora con el proyecto solidario donando un lote de juguetes y caramelos.

Los Bisontes del Cierzo le agradece su esfuerzo, muchas gracias.














BISONTE Alfa

martes, 6 de diciembre de 2011

Entrenamiento en Altura

Muchos corredores ven en el entrenamiento en altitud una manera de progresar en sus entrenamientos y por tanto de obtener una mejora en su rendimiento.Se  estimula al cuerpo para producir más células sanguíneas rojas, y una vez regresado a un ambiente a nivel de mar "rico en oxígeno" , les capacitará para transportar más oxígeno a los músculos.


 Hasta ahora muchos entrenadores y corredores pensaban que tenían que permanecer durante largas temporadas en estos lugares a gran altitud. Los trabajos científicos publicados recientemente y las pruebas mostradas en la práctica por entrenadores de reconocido prestigio, muestran que varias estancias de tan sólo tres semanas (en ocasiones menos) a una altitud moderada (2300 a 4800 metros), supone un período de tiempo suficiente para que se obtengan beneficios fisiológicos que aumentan el rendimiento, una vez se ha regresado a nivel del mar y el cuerpo se haya aclimatado a las nuevas condiciones de altura.


 Estas estancias de tres semanas a altitud, parecen ser beneficiosas para los deportistas de fondo, ya que las investigaciones demuestran que tres semanas son un periodo suficientemente elevado para aumentar las concentraciones sanguíneas de células rojas, y suficientemente corto para qué la forma física general del deportistas no se deteriore como se ha podido comprobar en estancias de varios meses a altitud. Sin embargo, en un mes en un lugar con menos presión de oxígeno (en altura), el cuerpo se estimula a producir más glóbulos rojos, en torno a las 3 ó 4 semanas, ya se habrán dado órdenes de crear más glóbulos rojos.

Los glóbulos rojos tienen una esperanza de vida de 120 días, por lo tanto, si entrenamos un mes en altura, tenemos todavía al menos unos 2.5 meses o 3, con un hematocrito más alto.



Se han extraído de los estudios realizados por F. W. Dick, de la Federación Británica de Atletismo (BAF), durante su presentación en el congreso europeo de entrenadores de atletismo, en una ponencia que intentaba contestar a la pregunta de cuándo utilizar entrenamiento de altitud para competiciones puntuales. Dick ofrece las siguientes recomendaciones a atletas que deseen utilizar el entrenamiento de altitud para mejorar su rendimiento:
Primero, cada estancia en altitud debería tener un período aproximado de tres semanas a una altitud aproximada de 1.900 metros, y se debería realizar un par de veces al año dentro de un programa de entrenamiento sensato. La primera estancia debería tener lugar al principio del periodo de entrenamiento, la pretemporada.  La segunda ascensión debería tener
lugar al final de la preparación del período cercano a una competición importante o la más importante. El viaje antes de un evento importante necesita ser examinado para qué la competición caiga aproximadamente entre 15-20 días después del retorno a nivel del mar. Una vez hemos vuelto del alto, muchos atletas se sienten bastante agotados tras las tres semanas de duro entrenamiento en altitud y necesitan tiempo de recuperación. Los informes presentados por Dick sugieren que muchos atletas necesitan entre 8-11 días para sentirse
aclimatados de nuevo a nivel del mar, y que el pico de rendimiento será óptimo entre los 15 y 24 días desde la fecha del retorno (de altitud a nivel del mar).
camara hipoxia




Como consejos finales:
1. Cuando llegues a tu estancia en altitud, utiliza unos días de climatización (dos o tres días) sin entrenamientos demasiado exigentes. Si no estás acostumbrado o es la primera vez, evita alturas demasiado elevadas por lo que evita entrenar tan fuerte que el estrés de la altitud resulte excesivo. Asegúrate de que el terreno donde vas a viajar en altitud ofrece la opción de entrenar en superficies planas y en colinas (subidas y bajadas).

2. Permanece el tiempo suficiente para adquirir la adaptación suficiente: al menos tres a cuatro semanas.


3. Si las competiciones importantes después del entrenamiento en altitud están planeadas para que tengan lugar a nivel del mar, vuelve a casa lo suficientemente pronto  aproximadamente dos semanas) para permitir que ocurran las adaptaciones ventilatorias y neuromusculares antes del comienzo de las carreras.



FDO: BISONTE Beta.
Bibliografia:
* REVISTA ALTO RENDIMIENTO
* BASES TEORICAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. AUTORES: JUAN MANUEL GARCIA MANSO. MANUEL NAVARRO VALDIVIELSO. JOSE ANTONIO RUIZ CABALLERO. EDITORIAL: GYMNOS

viernes, 2 de diciembre de 2011

CARNET DE CORREDOR O LICENCIA DE 1 DIA Y LICENCIA FEDERATIVA ANUAL

Yo que llevo unos cuantos años en el atletismo, veo que cada vez más se esta enmascarando el gran negocio de ciertas carreras, digamos medias maratones, maratones, donde  el atleta popular quiere participar en su reto personal, quiero aclarar que en este tipo de carreras, están las personas que buscan dicho reto y otros que se creen que van a pasar la mañana haciendo un poco de footing y con indumentaria y preparación poco adecuada, yo haría una pequeña diferencia o matiz.

Carnet de corredor

 El Carnet de corredor,  de carácter voluntario es el principio, de una maniobra orquestada para que te sientas como corredor, y el resultado es que simplemente te promocionen ciertas carreras de carácter nacional e internacional, y que detrás esta la real federación española de atletismo, con un consorcio de comerciales y circuitos de carreras, cuya sumas de puntos según vallas corriendo carreras te intercambiaran por ropa de atletismo. Ahora si quieres correr tendrás que abonar la cuota de la licencia de día, a su vez te van informando de dicho circuito, pero claro en carreras de tanta multitud  los beneficios son altos, y  algunos  organizadores no esta por la labor, porque el elevado coste del dorsal más el seguro de 1 día, hará que muchos populares se  piensen participar en dichas carreras, y no quieren  ser recaudadores de impuestos de la RFEA, ¡¡ pero tiempo al tiempo!!  Iremos viendo como van entrando al negocio.

Carnet de corredor plus

Luego esta el carnet de corredor plus que si pagas una cuota anual de 9 euros, tienes más derechos en estos temas. Estas cubierto en carrera con licencia de un día y tienes descuentos en compra de material deportivo. Te registran en un fichero de la federación  con las marcas obtenidas en todas las carreras que has participado, recibes  avisos de dichas carreras,… vamos un sinfín de argumentos para hacer ver que se lo ganan, aunque ahora  con la nuevas tecnologías el propio ordenador o móvil te avisa. La licencia de un día es un poco el timo de la estampita, con 35-50 euros que se pagan en algunas carreras tienen de sobra para pagar un seguro colectivo de toda carrera, y así creo que les obligan a hacerlo, pero claro si ahora tienes que pagar 5 euros por dicho seguro, los beneficios son bastante altos. Yo de hecho tengo también ficha federativa de bici de carretera, voy a unas 10 carreras anuales, y no tengo que de pagar dicho seguro, que en la bici suele ser de 7 a 10 euros, pero la inscripción la pago como todo el mundo, y eso  que en la bici hay más riesgos de caídas y accidentes. También diré que a los cicloturistas que no tienen licencia en algunas carreras te hacen firmar un documento eximiendo de todo daño y perjuicio a la organización y otros si no te haces el seguro no participas. En Francia  cuando te inscribes en una prueba te piden un justificante del medico acreditando que estas acto para correr, esto ocurre si no tienes ficha federativa.
Este podía ser el ejemplo a seguir y así evitar  pagar dicho impuesto. Además  más vale que nunca  necesites utilizar este seguro porque la cobertura es de risa y te quedarías con un par de narices, conozco algunos  casos que así ha ocurrido. Encima han   tenido que pagar gastos que no cubría el seguro.
A los que corren sin preparación y van a pasar la mañana, lo que obtienen es un susto mayúsculo, en cuanto a la salud, como a lo económico,  que no se le olvidara fácilmente.

 Pero que casualidad casi toda carreras de renombre esta divina pastora, que es el organizador de muchas carreras y la aseguradora de la federación nacional de atletismo, a río revuelto ganancia de pescadores. Y aquí que cada uno piense lo que quiera, pero creo que es un negocio el tema de estas carreras


FDO: Angel  Rodriguez