lunes, 30 de abril de 2012

COMO DOMINAR TU SUEÑO

Después de realizar la Jorgeada y experimentar la sensación de correr durante toda la  noche, seguramente muchos de vosotros os preguntareis como hay corredores que son capaces de dominar su sueño en pruebas de Ultratrail que pueden durar más de 40 horas. A continuación os dejamos algunos consejos para controlar el sueño proporcionados por el Doctor Laurence POLETTI, médico en la Ultratrail de Mont-Blanc.
Cuando se toma la salida de un trail de larga distancia, en donde vais a tener que estar en carrera 30, 35 o 40 horas, sino mas, se aconseja dormir periodos breves.
La falta de sueño y el cansancio son factores de sobra conocidos de bajada de rendimiento físico. Cuando el cansancio se hace presente y se empieza a notar la somnolencia, continuar corriendo no sirve para nada mas que para aumentar dicho cansancio. Un pequeño sueño puede convertirse en tiempo ganado. Nos regeneramos tanto a nivel físico como psicológico.

Antes de la carrera

 
Debemos intentar dormir lo mas que se pueda los días anteriores a la carrera, con noches de un mínimo de 8 o 9 horas si es posible.
Si la salida es por la mañana o a mediodía, realizar una siesta de 1 hora y media el día anterior. Si la salida es por la tarde, podéis echar una siesta el mismo día.

Durante la carrera, ¿Cuando dormir?

Lo ideal sería dormir cada 4 a 6 horas preferentemente en los horarios siguientes ya que cuando inicia la somnolencia el cuerpo será más receptivo a una pequeña siesta:
* Por la noche entre las 23 :00 y la 1 :00
* Por la noche entre las 4 :00 y las 6 :00
* Por la tarde, entre las 13 :00 y las 16 :00
En general, la recomendación es de dormir cuando nos sintamos cansados o somnolientos, no dejar que el cansancio se agrave. No hay que forzar el sueño si todo va bien.

¿Cuánto tiempo dormir?

Como los marinos, lo mejor son periodos breves de 20 a 40 minutos. Al menos 20 minutos la primera noche y 40 la segunda.
Algunos corredores realizan micro sueños de 5 a 15 minutos y para ellos funcionan. Esta es una de las cosas que debemos entrenar en los entrenamientos largos.
Es importante ser capaces de escuchar las sensaciones del cuerpo: si después de un breve sueño de 20 a 40 minutos no nos encontramos bien, no intentar continuar, es más recomendable dormir algo más. Hay gente que duerme 1 o dos horas, si lo necesita.

¿En qué condiciones debemos dormir?


En primer lugar, hay que ocuparse que alguien de confianza nos despierte, para no estar inquietos con quedarnos dormidos demasiado tiempo, o programar un despertador.
Es recomendable ponerse cómodo y lo más limpio posible, es decir, realizar un cambio de ropa y refrescarse un poco, si tenemos la posibilidad, dormir en buenas condiciones. De día se puede utilizar una máscara para tapar nuestros ojos. Empezar relajándose a nivel muscular, con respiraciones profundas.
Hay que tener en cuenta que el despertar puede ser duro. Hay que recordarse de porqué estamos allí y tener confianza en el resultado de los micro sueños, aunque los resultados evidentes no tienen porqué presentarse inmediatamente, puede ser que incluso tarden varias horas.

sábado, 28 de abril de 2012

Proyecto Solidario TAR 2012 en el Colegio San Jose de Calasanz.

Entretenida y divertida tarde la del ultimo jueves, estuvimos en el CEIP SAN JOSE DE CALASANZ contando en que consiste el Proyecto Solidario.


Fue todo un reto ponerse delante de mas de 135 niños de primaria e intentar contar un poco que hacíamos allí esa tarde.Pablo, fue el orador, se defendio bastante bien ante el ímpetu y las preguntas de los mas pequeños.


Agradecer a los alumnos y profesores del colegio- en especial a MARISA , jefe de estudios,-  todo el animo y el apoyo que nos han dado.

La próxima presentación del proyecto es el día 3 de mayo  en el CEIP HERMANOS ARGENSOLA de  Montañana.

viernes, 27 de abril de 2012

XI JORGEADA 2012

Fantástica  noche la del 23 de abril, día de San Jorge, para correr 75 km. En torno a las 23:30 nos reunimos cuatro de los cinco componentes del equipo del EADA (Patricio sigue tratándose su lesión en el tobillo), que hasta ese día tenían previsto disputar los 101 km de Ronda. Desgraciadamente el pasado martes nos confirmaron desde la organización que no vamos a tener plaza en la prueba de Ronda. El equipo estuvo formado por José, Jesús, José y Miguel, de los cuales todos menos uno perderían su virginidad más allá de los 42 km.

La salida fue extraordinariamente rápida, con 31 corredores en la parrilla. Por momentos pensamos que era una carrera de 5km y que el recorrido solo lo conocía el primero, por la velocidad del grupo, en el que nadie quería quedar descolgado.

Pasada la fase inicial de nervios y una vez abandonada la ciudad de Zaragoza, comenzamos  con la pausa en el ritmo que exigen estas carreras. Hasta Almudevar el grupo avanzo sin novedad por un recorrido perfectamente balizado y bien surtido en cada uno de sus avituallamientos. Almudevar era el lugar elegido para finalizar el test del equipo para los 101 Km de Ronda. A  partir de aquí era voluntario continuar, sabiendo que tres semanas más tarde nos enfrentaríamos a 101 Km. Dos de los integrantes del equipo, Jesús y José, se quedaron en Almudevar, siendo el resultado del test del equipo extremadamente bueno, finalizando los cuatro componentes, siempre juntos como indica el reglamento de los 101 km de Ronda, los 56 km en 6 horas y 15 minutos, ritmo teórico marcado para la prueba.

Bisonte Chico y Bisonte Beta continuaron hasta Huesca, con pérdida incluida. Como muchos de los corredores participantes, a la salida de Almudevar tomamos el camino incorrecto al no estar correctamente balizado. Después de abandonar Almudevar pasaron 3-4 km en los que no vimos ninguna marca de la organización, indicio que nos hizo sospechar que algo no iba bien. Pasamos por varias granjas y por un pueblo en apariencia abandonado, buscando alguna persona que nos indicara nuestra posición pero no fue posible hasta que llevábamos 73 km. En este lugar encontramos a una señora que nos indico que Huesca estaba a 9 km de su casa. Finalmente llegamos a la meta pasadas las 10 de la mañana, con 82 km realizados y una aventurilla mas que contar a nuestros nietos. Felicitar a Bisonte Chico que completo su primera Ultratrail con gran solvencia. Muchas gracias a la organización de la Jorgeada por regalarnos esos kilómetros extras, que nos permitieron disfrutar del día de San Jorge de una manera que nos gusta, CORRIENDO.

domingo, 22 de abril de 2012

UNIVERSIDAD DE ZARAGOZA, COLABORADOR PROYECTO SOLIDARIO TAR 2012

La universidad de Zaragoza nos ha ofrecido su colaboración en el Proyecto Solidario TAR 2012.


Esta colaboración consiste en:

a.- Disponer los medios de información que dispone el Servicio de Actividades Deportivas (SAD) y la Universidad de Zaragoza (UZ) para hacer llegar el proyecto y las posibilidades de colaboración de los Universitarios:
1.- Sitio web, similar al: http://www.unizar.es/deportes/actualidad/sivamosdefiesta.htm donde informaremos del proyecto y las opciones de colaboración.
2.- Difusión utilizando nuestras listas de distribución de correo electrónico y otros soportes (FB, TWT)

b.- Recogida de materiales y prendas en los campus de HUESCA  y ZARAGOZA coincidiendo con dos eventos deportivos:
1.- HU, el día 12 de mayo con motivo del Trofeo de Orientación a Pie UZ_Peña Guara.
2.- ZA, el día 26 de mayo con motivo de la feria del corredor de la Carrera Sin Humo.

Los Bisontes agradecemos al mundo universitario su apoyo y su  implicación en este proyecto, que busca hacer un poco menos dura la vida a los niños afganos.



Os dejo a continuación la información básica de esta prueba:

Estimados amigos, tenemos todo "listo para la salida" de la VIII Carrera sin Humo.


El próximo domingo 27 de Mayo, a las 9:30 horas, los amantes del deporte tendrán una cita con el mundo de las carreras populares en el Estadio Universitario del Campus de San Francisco. Organizada conjuntamente por la Universidad de Zaragoza y el Departamento de Sanidad, Bienestar Social y Familia del Gobierno de Aragón y en colaboración con el Ayuntamiento de Zaragoza, se enmarca, como en anteriores ediciones, en el proyecto unizarsaludable y de las actividades organizadas con motivo del Día Mundial sin Tabaco.

Se trata de una carrera que pretende trasladar a la población general y especialmente a la juventud, la importancia de no fumar y los beneficios que una práctica de actividad física sistemática y continuada reportan en nuestro organismo.

La participación estará abierta a toda la Comunidad Universitaria y a toda la ciudadanía mayor de 11 años. Quien decida acompañarnos en esta edición recorrerá un circuito urbano de 5.000 metros, asfaltado en su totalidad, con salida y llegada en el Estadio Universitario de Atletismo del Campus San Francisco. Como todos los años, todos los participantes recibirán una camiseta conmemorativa, regalos promocionales de las marcas colaboradoras y podrán participar en el sorteo de productos y materiales relacionados con la práctica deportiva y la formación.

Para esta octava edición, hemos programado una batería de actividades complementarias relacionadas con la carrera y la salud (nuevos talleres y propuestas de entrenamiento). Además, los estudiantes universitarios podrán obtener el reconocimiento de hasta 0,5 créditos ECTS si participan en la carrera y en las actividades formativas programadas. Como novedad de este año, el sábado, día 26, podrás recoger tu dorsal y el chip electrónico para el control del tiempo, y participar de las actividades y servicios que hemos programado para todos los participantes en la carrera.

Además, y como valor añadido, queremos que la Responsabilidad Social esté en la “línea de salida” y consigamos entre todos, participantes, colaboradores y organizadores, un evento ceroCO2 y solidario con la infancia .

También para este año continuamos el proyecto de “Carrera Escolar” dirigido a los alumnos de los IES mayores de 11 años. Queremos que esta población se sensibilice del riesgo de la adicción al tabaco y de la importancia del trabajo en equipo, la solidaridad y el respeto por el medio ambiente.

Para tramitar las inscripciones a la carrera y a los talleres programados, entra en www.carrerasinhumo.es y podrás acceder a toda la información que necesitas para participar y ser un corredor responsable y solidario.

Te esperamos el día 27 de mayo en el Estadio Universitario y si no puedes venir, participa con el dorsal 0, pues de esta forma contribuirás a implementar el Programa Deporte para el Desarrollo en una escuela de Sudáfrica.

jueves, 19 de abril de 2012

CARLOS ULTRARUN

Este miércoles estuvimos en la tienda BARRABES de Zaragoza para asistir a una charla sobre carreras de ultrafondo impartida por Carlos García Prieto, mas conocido por “CARLOS ULTRARUN”.
A quien no le  conozca le invito a visitar su web, donde podréis encontrar interesante documentación e información sobre este tipo de pruebas: carreras, entrenamientos, consejos….
Carlos ha sido pionero en España en participar en  ultras a lo largo de todo el mundo. Entre otras gran carreras que ha realizado, destaca  el haber finalizado los  “CUATROS DESIERTOS” , prueba  que consiste  en correr en cuatro zonas que destaquen por su dureza: DESIERTO DE ATACAMA ( CHILE), DESIERTO DEL SAHARA, DESIERTO DEL GOBI ( CHINA) y ULTIMO DESIERTO (ANTARTIDA). Las cuatro son pruebas de  250 km, seis etapas y en auto suficiencia.
En este enlace podéis leer la  crónica que realizo cuando consiguió acabar este gran reto.

Solamente 81 personas en el mundo han conseguido acabar los “CUATROS DESIERTOS”, y de ellos solo 8 corredores han conseguido realizarlo en un año.

No conocíamos personalmente a Carlos, pero nos ha causado una grata impresión.
La forma que tiene de contar las cosas denota que disfruta con este mundo de las ultras.Es todo un referente.


Un breve  resumen de la charla:
- Disfruta con lo que haces.
- Para poder realizar una ULTRA (según la RFEA, pruebas más allá del maratón), hay que empezar poco a poco. No hay que tener prisa, hay que ir acumulando entrenamientos y experiencia en carreras menores que nos ayude el día que demos el salto al ultrafondo.
- El material que vamos a llevar en una carrera, variara del lugar donde vayamos a correr. Agua, sales, comida, abrigo, un pequeño botiquín, ropa de abrigo y luz nunca nos pueden faltar en  nuestra mochila.
- Destacó lo necesario  que es hidratarse bien y comer. Si nuestro cuerpo no va recargando  la energía que va perdiendo aparecerán los desvanecimientos, las contracturas, los calambres,….
- El aspecto sicológico es muy importante en este tipo de carreras. Son muchas horas corriendo donde se pasan por diferentes estados de ánimo, hay que ser “fuerte de cabeza”.

- La seguridad es muy importante, la montaña es muy dura, hay que ir preparado para asumir diferentes imprevistos: un cambio de tiempo repentino, una caída, una lesión, desorientarse….
Por todo esto se hace necesario que llevemos un mínimo de equipo cuando salgamos a la montaña: un pequeño botiquín, una manta térmica, un poco de comida, agua…



Los bisontes queremos agradecer a Carlos su apoyo al Proyecto Solidario, este es el mensaje que ha colgado en nuestro muro de FACEBOOK:


“El apoyo solidario, habitual en el mundo anglosajón, esta empezando en España con fuerza y con gente como Los Bisontes del Baztrail Cierzo, Hay que apoyarles en la medida en la que podamos para que estas acciones solidarias se multipliquen. Animoooo Bisontessss!!! “


Muchas gracias Carlos por tus ánimos y consejos.

lunes, 2 de abril de 2012

ACTUALIZACION DE LAS DONACIONES

Despues de unas semanas con mucho ajetreo , que nos ha impedido actualizar el  blog, vamos a hacer un resumen de cómo va el Proyecto Solidario TAR 2012.

DONACIONES:
  En Logroño , iIDDICHILD empresa dedicada a la producción de artículos de puericultura  infantil  nos dono ropa  y diversos artículos para niños.
Podemos destacar entre el material donado :  botas de agua, chubasqueros, sombreros, pantalones de agua…
El importe de la donación suma 2300 Euros







-UNIPAPEL , su sucursal en Logroño nos ha donado mas de 2500 cuadernos. Mas de la mitad son de tamaño A4 ( tapa dura ), tenemos cuadernos y libretas con dibujos de HELLO KITTY,  del FC Barcelona …
El importe de la donación la hemos tasado en 2500 Euros.















-La empresa ALTUS , ha donado tiendas de campaña, sacos de dormir, mochilas/tronas  de  bebes, gafas de sol…..
El importe de la donación alcanza los 4000 euros.









VENTAS DE CAMISETAS Y LLAVEROS SOLIDARIOS:

En el III DUATLON  de la Base Aérea de Zaragoza  conseguimos recaudar 200 euros en la venta de camisetas y llaveros solidarios.
Seguiremos vendiendo en los siguientes eventos que vayamos participando.

CUENTA SOLIDARIA .
Actualmente tenemos  780 Euros  en la cuenta solidaria.



LA SUMA FINAL ALCANZA LOS 9780 EUROS



El Proyecto solidario TAR 2012 sigue abierto, pronto os contaremos los próximos eventos y donaciones  que estamos gestionando.

Muchas gracias a todos por vuestra colaboración.