miércoles, 27 de marzo de 2013

Cómo evitar problemas de tendones


Para prevenir patologías tendinosas, la musculatura ha de estar en perfecto estado de flexibilidad y adaptada a la práctica deportiva. Hay que desarrollar estiramientos músculo tendinosos antes y después del ejercicio.



Además, se recomienda mantener un plan de trabajo muscular con especial atención a los ejercicios excéntricos, es decir, aquellos que conllevan sobreponerse a peso o a una bajada.  Las tendinopatías son una dolencia muy habitual en las personas que practican deporte y que afectan a los tendones ya sea por un proceso inflamatorio (tendinitis), un proceso degenerativo (tendinosis) o una rotura parcial o total del tendón.


Los deportistas tienden a padecer problemas en aquellos tendones que están localizados en las partes corporales más utilizadas durante el desarrollo de la práctica deportiva. Por ejemplo, en los deportes de lanzamiento o en nadadores suele producirse tendinitis del manguito rotador del hombro, las epicondilitis (codo) suelen emerger en personas que hacen deportes de raqueta o Golf y las molestias o lesiones por deportes de salto y carrera suelen aparecer en el tendón tibial posterior y del Aquiles.


Siempre que no se trate de roturas, los tratamientos de patologías tendinosas deben de estar estructurados en dos vertientes: la terapia física y los factores externos, en muchos casos responsables de la aparición del problema.


La clave de la recuperación reside en disminuir el sobreuso mecánico para ayudar a reducir los síntomas y avanzar en la curación interna del tendón. En esta fase del tratamiento es fundamental realizar un estudio biomecánico del deportista y la revisión de sus entrenamientos, tanto en la carga como en la técnica, y del material utilizado para ello.


En los casos de dolor severo, los especialistas optan por inmovilizaciones nocturnas. Incluso, en algunos pacientes, se opta por inmovilizaciones intermitentes en función de la intensidad del dolor. El reposo absoluto a través de a inmovilizaciones con yesos u ortesis, no suele ser la norma general ya que puede provocar efectos adversos.


Por su parte, en la terapia física, las técnicas utilizadas deben ir encaminadas a eliminar tensiones sobre el tendón. Entre ellas destacan:
• Termoterapia
• Masoterapia: aplicación de masajes con fines terapéuticos
• Técnicas miofasciales: este tratamiento, enfocado para la recuperación de lesiones del aparato locomotor, consiste en un masaje sobre el tejido conjuntivo, que implica trabajar sobre el músculo y la fascia que la envuelve
• Balneoterapia
• Estiramientos musculares
• Osteopatía

A estas terapias se puede unir el uso de vendajes funcionales o neuromusculares para disminuir la tensión mecánica y la aplicación de técnicas para reducir el dolor o la utilización de productos coadyuvantes para la regeneración tendinosa como electroterapia analgésica, crioterapia, ultrasonido, láser, ondas de choque o electrolísis percutánea intratisular, que supone aplicar una corriente galvánica (tipo de corriente eléctrica) sobre el tejido lesionado. Esto produce una reacción química que “rompe” el tejido fibrótico degradado y favorece una respuesta inflamatoria adecuada para su regeneración.



Servicios Médicos Sanitas

martes, 19 de marzo de 2013

LA TRAVESERA PICOS DE EUROPA




La TRAVESERA PICOS de EUROPA, prueba por Alta Montaña que se celebrará los días 15-16 de Junio de 2013 en la que este año los Bisontes estarán presentes.


Cada vez que comento con algún conocido de este mundillo “Este año tengo plaza para la Travesera” siempre termino escuchando los mismos comentarios….”uff…es muy dura”. “Tienes que estar muy fuerte para terminar” y comentarios de esa índole. Pero también todos coinciden en lo mismo “es un carrerón”.



Los números, comparándolos con los de otras carreras, asustan solo de verlos. Desnivel acumulado de 13.245 metros en “solo” 74 kilómetros, subidas y bajadas continuadas de más de 1.500 metros, pasos a más de 2.000 metros de altura, el ganador necesita unas 12 horas para completar la prueba, ¿qué más se puede decir?.









Siendo esta ya su 10ª edición, los que la conocen dicen que puede que sea la carrera más dura que se pueda disputar. Que junto con LA CARRERA por excelencia, el UTMB, y la Diagonal de los Locos, sea de las más bonitas y que con el tiempo se convertirá en una carrera de referencia mundial. Que seguramente sea más una carrera de montañeros que de corredores…






La prueba discurre por el Parque Nacional de los Picos de Europa, atravesando sus tres macizos, donde el único metro plano es el que ha sido tallado a pico. Quien conoce Picos sabe que “Picos es diferente a todo”. 



 

Su especial situación, muy cercana al mar, hace que la condiciones sean muy cambiantes pudiéndonos encontrar niebla, viento, lluvia, frío, nieve, sol, y todo en el mismo día. Su orografía agreste hace que a lo largo del recorrido los participantes se encuentren con terreno muy técnico, trepadas, pasos asegurados con cadenas y cuerdas, largos tramos con nieve, senderos de alta montaña, sin prácticamente pista, de fácil perdida si no se está atento.

 Esto además unido a que los controles estén distanciados en tiempo, hace que el participante tenga que gestionar muy bien sus recursos y saber sufrir en caso de tener algún problema. La salida se da a la 00:00 h del Sábado con lo que la primera parte de la carrera es totalmente nocturna dándole aun un punto más. 

 
Al realizarse íntegramente dentro de un parque natural la limitación en el número de participantes es de 300. Por ejemplo, este año las plazas se cubrieron en día y medio. Puede que este sea su gran hándicap y que no sea mucho más conocida. No obstante este año contara con un plantel de lujo , ya que estarán en la línea de salida gente de la calidad de Iker Karrera, Santi Obaya, Oscar Perez o Salvador Calvo.



Esta edición le ha salido una “hermana pequeña”, la Travesina, con una distancia de 45 km y 9000 m acumulados, que comparte prácticamente el mismo recorrido con la excepción del que discurre por el macizo mas occidental. Esto es a groso modo un resumen de lo que nos espera este verano.










Las fotos que aparecen en este artículo están sacadas de blogs de participantes de ediciones pasadas. A partir del 17 de junio contaremos las sensaciones sufridas/disfrutadas en carnes propias de esta prueba. Hasta entonces un saludo.

BISONTE D.

jueves, 14 de marzo de 2013

VII CARRERA DEL EBRO

El pasado domingo día 10 de marzo la VII edición de la prueba cívico-militar “Carrera del Ebro”congregó a casi 2.200 deportistas en el CAD (Centro Aragonés del Deporte) de Zaragoza.



Un año más los Bisontes del Cierzo no podían faltar a esta cita ya clásica en nuestro calendario deportivo, contando entre otros con la presencia de Bisonte Percheron, Bisonte Tarantino y la mia Bisonte Chory.

Este año la prueba, organizada por UNESCO Aragón Deporte, la Asociación de Naciones Unidas en España-Aragón (ANUE) y la Brigada Castillejos -RACA 20, presentaba una novedad más que atractiva: 2 carreras, 2 recorridos: la tradicional prueba Popular 14k y la denominada Ultra Trail 30 kilómetros.



Aquí he de hacer una apreciación personal, y es que a mi humilde entender una prueba ultra trail no es esto. Entiendo que por motivos publicitarios, y con el fin de atraer inscripciones, la organización haya optado por este nombre pero esto no quita que a los verdaderos corredores que preparan y disputan pruebas ultras (de trail o de fondo, siendo la distancia por excelencia en torno o superior a los 100km, entre otros factores) sientan un menosprecio a su trabajo y esfuerzo.


Cada cosa tiene su nombre como las distintas modalidades de duatlón/triatlón y cualquier otra disciplina deportiva.
Como no podía ser de otra manera, la idea de disputar 30km me parecía una buena opción de cara a complementar mis entrenos para este año lleno de diferentes pruebas por  montaña, entre ellas dos ultra trails.


Mi objetivo para esta prueba, como casi siempre, lejos de buscar clasificación alguna era disputar la carrera como si entrenara para recorrer al menos 70 km de distancia. Es por ello por lo que decidí correr con mochila, con depósito extra para liquido y diferentes tipos de comida para así poder entrenar “cuando beber y cuando comer” sin tener en cuenta los cuatro puntos de avituallamiento líquidos puestos por la organización.


A las 9:00 se dio la salida cuya prueba transcurrió, en su mayoría, a través del Campo de Maniobras de San Gregorio en un recorrido desértico y agreste con su encanto natural pero lejos de la belleza de los parajes de las carreras por montaña disputadas por cotas superiores a los 1000m. El trazado, sin ninguna subida y bajada demasiado exigente pero sí lleno de toboganes, estaba adornado con algún cañón y carro de combate.
Transcurridos ya buena parte de los kilómetros, aproximadamente sobre el 25, llega el último tramo liso que discurre por la bonita ribera del Ebro. Aquí y teniendo todavía muy buenas sensaciones y piernas me permito el lujo de rodar manteniendo un ritmo de 4min/km hasta el final de meta, adelantando a algunos corredores que en los kilómetros iniciales me pasaron como un “sputnik”.
El mayor éxito personal en esta carrera ha sido cubrir los 30km acabando con las fuerzas y sensaciones suficientes como para seguir corriendo otros 30km, todo ello gracias a la buena planificación y ejecución de ingesta de líquido y diferentes tipo de sólido.
En general fue un buen día para acumular kilómetros pero una pena que solo tuviese unos 520m de desnivel positivo.

Al final un discreto puesto 42º/16º categoría militar en 2h y 13 min. pero con la inmensa satisfacción  de irme a casa con el trabajo bien hecho y comprobar como los duros, largos, fríos, lluviosos y “cierceros” días de entreno van dando resultado de cara a una temporada personal que está por empezar.
Igualmente contento me voy tras ver en meta a muchos compañeros “cierceros” y también de conocer a nuevas incorporaciones dejando entre todos al ZENIT TRIATLON CIERZO en el buen lugar que se merece.

ENHORABUENA A TODOS!!!!


martes, 5 de marzo de 2013

LAS "CUENTAS CLARAS" Proyecto Solidario Orfanato J. A. Abril Sánchez


La pregunta que todos nos hacemos cuando entregamos un donativo a alguna organización solidaría es: ¿Dónde acabara mi donativo?
Muchos son los miedos que recorren nuestro cuerpo antes, durante y después de la donación.
Aquí os presentamos las “cuentas claras” del Proyecto Solidario Orfanato J. A. Abril Sánchez.


Dinero recaudado en la cuenta solidaria:


Dinero recaudado en el Destacamento del Ejército del Aire en QIN (Afganistán):

340 EUROS


Factura compra botas de agua:



Factura compra material escolar y de papelería:


Agradecer VUESTRA COLABORACIÓN  en este PROYECTO SOLIDARIO, MUCHAS GRACIAS!!!!!!!


Los niñ@s del  Orfanato J. A. Abril Sánchez  han puesto ya su granito de arena para el próximo  Proyecto Solidario de los Bisontes del Cierzo, que tendrá lugar en 2014, haciendo una donación simbólica de  2´05 euros. De esta forma inician la cadena de favores…



viernes, 1 de marzo de 2013

FIN DEL PROYECTO SOLIDARIO ORFANATO J. A. ABRIL SANCHEZ

El pasado 22 de febrero se llevó a cabo en la Base Aérea de Torrejón la carga del avión del Ejército del Aire que llevará a Afganistán el material donado por diferentes empresas y fundaciones, en concepto de ayuda humanitaria.


En dicho acto, el Jefe de Estado Mayor del Ejército del Aire, General del Aire F. Javier García Arnaiz, estuvo acompañado por los representantes de las siguientes empresas y fundaciones que colaboran en tan entrañable proyecto: Fundación Atlético de Madrid, Bisontes del Cierzo, Burger King, Cajastur, CEPSA, EADS, El Corte Inglés, Eurocopter, Iberia, INDRA, Infancia sin Fronteras, ISDEFE, ITP, Mensajero Alimentación y Banco de Santander.


Como en años anteriores, se ha logrado enviar el material recopilado y se ha distribuido entre la población menos favorecidas de los alrededores de la Base de Apoyo Avanzado de Herat (FSB Herat) y en la ciudad de QALA I NOW, en estrecha colaboración con las autoridades locales afganas, así como con los diversos equipos de reconstrucción y desarrollo de la zona.


En esta edición se han recopilado más de 20 toneladas de material, entre ropa, alimentos, dotaciones deportivas y material escolar.


Este año el Ejercito del Aire ha querido reconocer la labor que la Plataforma Solidaria BISONTES DEL CIERZO ha realizado con el Orfanato J. A. Abril Sánchez, en la ciudad de Qala I Now, invitando a toda la Manada al acto “Proyecto Solidario Afganistán”.


Destacar la ausencia por motivos laborales de dos grandes Bisontes que no pudieron disfrutar de este reconocimiento, Bisonte Tarantino (Daniel Serrano) y Bisonte  (Ángel Rodríguez), a ambos nuestro cariño y reconocimiento.

El Jefe del Estado Mayor del Ejercito del Aire, General del Aire D. F. Javier García Arnaiz, hizo entrega del diploma a nuestra madrina del proyecto solidario, la atleta olímpica María José Pueyo y al presidente del Club Zenit Triatlón Cierzo Francisco Vargas Romero.


Con este acto oficial se cierra el Proyecto Solidario Orfanato J. A. Abril Sánchez. Agradecer a todos los que habéis participado en este Proyecto Solidario, este reconocimiento es vuestro también.