martes, 31 de enero de 2012

EL Corazón, que músculo tan inteligente

Escribo unas breves notas, sobre nuestro corazón, músculo de altas prestaciones y precisiones, uno no se da cuenta  hasta que no tiene un desajuste eléctrico, arterial o muscular  lo cierto  que es que nuestro corazón es como un buen motor de carreras  y hasta incluso mejor calibrado.

Todas aquellas personas que de alguna manera u otra hacemos deporte estamos expuestos a una serie de manifestaciones de nuestro corazón que sin ser enfermedades crónicas, como las de una persona sedentaria, generan un estado de incertidumbre dependiendo de quien  valore tu corazón.

Yo he pasado este tramite y espero salir del mismo con fuerza y si cabe con más aun.
Yo aconsejo que se hagan pruebas de esfuerzo, ecografías, electrocardiograma, y analítica de las enzimas cardiacas, y sobre todo a aquellos que  están empezando en la practica deportiva, sin meter ningún tipo de miedo pero si con respeto, para evitar que pueda ocurrir un acto desagradable en el deportista durante  una competición o en un entreno exigente.

Cuando entrenamos con dureza el latido del corazón se eleva siendo lo más lógico-estamos haciendo un esfuerzo- pero hay deportista que en estado de reposo, sus latidos se elevan o se ralentizan, a esto se le llama arritmias, un trastorno que nunca se  debe valorar por igual.
La influencia del deporte en la buena salud del corazón esta fuera de toda duda, ahora también tenemos que aprender cuando nos manda algún aviso: mareos, vértigos, mucha fatiga, perdida del conocimiento, angor en el pecho, agarrotamiento del cuello y brazo izquierdo, dolor precordial y sensaciones de desequilibrio y además si vienen después de un esfuerzo intenso.
Una arritmia es una alteración del ritmo cardiaco: pueden ser  taquicardias o  bradicardia (una bajada del ritmo) que es lo que tengo yo.
Los latidos del corazón se producen por unos impulsos eléctricos, que a su vez hacen que se contraigan  las aurículas y los ventrículos, para lanzar el chorro sanguíneo por las arterias; el corazón llega a bombear unos 9000 litros de sangre al día ¡Que impresionante motor!
La norma general de pulsaciones en personas sedentarias está entre 70-80 pulsaciones al minuto, y los niños 100-120 pulsaciones. En un deportista entrenado suelen bajar de 60 pulsaciones y en estado de reposo tumbado, yo he llegado a tener 34-35 pulsaciones, muy normal en deportista que llevan años entrenando y profesionales que están preparados y no deja de ser normal.
Lógicamente nuestro corazón esta fisiológicamente alterado y solemos tener bradicardias, o bloqueos de 1 grado, pero todo esto es normal, obedece al entrenamiento sobre todo en ciclistas y maratonianos, donde tenemos más predominio del sistema nervioso parasimpático de acción relajante, que el simpático excitante.

La medicina distingue entre las arritmias Supra-ventriculares, que se originan por encima de estas, o las ventriculares que se originan en las mismas, pudiendo ser crónicas o puntuales.
Los síntomas que las identifican son: mareos, debilidad física, palidez, opresión en el tórax, disnea en el esfuerzo, excesiva sudoración e incluso perdida del conocimiento.

 Una prueba de esfuerzo con un electrocardiograma verificara las arritmias, de entrada una arritmia no tiene que cambiar la vida de un deportista, pero si que hay que estudiarla a fondo, comprobando la falta de rendimiento por la misma.

Son  tres las causas del origen de la arritmia:
- fallo del impulso eléctrico
- que se produzca en  el lugar equivocado
- que el camino de estos impulsos estén equivocados.


 La mayoría de las arritmias obedecen al sistema parasimpático, relajador, en mejor manera, mareos sensación de fatiga. También están las de tipo patológico que suele ocurrir en deportistas jóvenes con alguna alteración no supervisada, llegando a la muerte súbita por infarto de miocardio. El tratamiento farmacológico tiene que ser individual y para las características de su arritmia.

 En nuestras manos esta ayudar al corazón en el día a día: menos estrés, vida mas sosegada, menos alcohol, nada de tabaco, ni de estimulantes, ni drogas, evitar bebidas de cola o  café, reducir las  medicaciones  que estimulen o seden,  toma de hidratos de carbono complejos, ingesta de antioxidantes, beber más liquido y  reducir la exigencia del entrenamiento hasta mejorar el ritmo cardiaco. La colocación de un pulsometro será fundamental para el control de las pulsaciones.

La presencia de braquicardias en un deportista profesional o amateur es normal, el pulso se ralentiza, pero ojo si el pulso entrenando no sube con un mayor esfuerzo en progresión, habrá una arritmia cardiaca de origen patológico no vinculado al entrenamiento, en cuyo caso habrá que analizarlas para ser tratadas.
Las bradicardias es debido al trabajo del miocardio sobre el entrenamiento, y eso hace que con menos pulsaciones irriguemos nuestros músculos con mayor fuerza de bombeo.

El corazón del deportista es más elástico y distensible por lo cual recoge mas sangre, y a su vez más contráctil, es decir,  es capaz de contraerse hasta expulsar toda la sangre en un solo latido. ¡Que bomba de relojería llevamos encima y no nos damos cuenta!
Este estado fisiológico es calificable a una mejora del rendimiento, por eso no hay que hacer nada si no más bien es una demostración de que se esta bien entrenado.


Factores  de riesgo para las arritmias  taquicardias- sobre todo en personas no muy bien entrenadas- son los deportes cuya alteración nerviosa es mayor, requiriendo un  mayor gasto cardiaco, también el estrés de  la competición  genera una mayor exigencia física y mental.
El  deporte aeróbico en líneas generales, beneficia mas que perjudica. Este tipo de ejercicio es de tipo cardiosaludable, obteniendo unos grandes beneficios para nuestro corazón  y nuestro sistema vascular, como son las respuestas antioxidantes, antiinflamatorias con una menor estimulación del simpático (adrenalina), etc.

Deportes antiarritmicos son :correr, ciclismo , maratón, marcha atlética, natación , aquayin, yoga, Pilates, tai-Chi, senderismo sin subir grandes alturas, gimnasia aeróbica, remo, etc.
El tratamiento de las taquicardias con beta-bloqueantes debe ser establecidos por el medico, y los dará según sus alteraciones, del propio deportista y en valoración de la mejora del rendimiento.

Hay en la fitoterapia, homeopatía, diversas ayudas que de alguna manera nos ayudan a sobrellevar mejor dicha alteración y a bajar las palpitaciones, con una dieta equilibrada y ejercicio moderado las plantas son beneficiosas para una acción de minimizar las arritmias:


-ESPINO ALBAR mejora el flujo sanguíneo hacia las coronarias y de los trastornos del ritmo cardiaco.
-TILO se usa para bajar palpitaciones y el estrés nervioso y tratar la tensión arterial.

-AGRIPALMA tiene efectos antiespasmódicos, sedantes, antiarritmicos, sé  usa para combatir las taquicardias, el insomnio, ansiedad leve, combinado con parsiflora, azahar.
 -MELISA como sedante suave, co ayudante en bajar las palpitaciones, junto la irritabilidad y el estrés.
-Hay otras plantas en el mercado de acciones similares, verbena, manzanilla, amapola, valeriana, parsiflora etc. y en homeopatía hay compuestos sin efectos secundarios.

FDO : ANGEL RODRIGUEZ, EXPERTO EN TERAPIAS NATURALES.


ANGEL, TE DESEAMOS UNA PRONTA RECUPERACION.
TODA LA MANADA TE ENVIA UN FUERTE ABRAZO.

domingo, 29 de enero de 2012

GRAN FIN DE SEMANA

Fin de semana de deporte, diversion,buena compañia , nuevos amigos y triunfos.

QUE LAS IMAGENES HABLEN POR SI SOLAS:

  I TRAIL  QUEDADA 



VISITA AL SANTUARIO DEL BISONTE DEL CIERZO


GRACIAS RUBEN, POR SER EL TRAZADOR










                                                                                                        Javier Burillo ,Dani Serrano , Miguel Sanz ,    compañeros del club zaragozafindeglobers, Andres Montalvo, Mico, Julio Laplaza, Ana Revilla, Ruben, Angela, Antonio Tornero, Santi, Miguel y Patricio.





video 1     bajando NISUPU




Agradecer a Javi, Dani y Miguel Sanz sus fotos y videos








 CARRERA DEL ROSCON

     
Masiva presencia de " Cierceros". Gran victoria de Dani Galindo  y tercera posicion por equipos

ENHORABUENA DANI











"UNOS" CIERCEROS






QUE GRANDES LOS  "RED"
ENHORABUENA EQUIPO











JUVENTUD DIVINO TESORO

jueves, 26 de enero de 2012

I QUEDADA TRAIL BARRANCO ALMUNIAS -NISUPU

Os proponemos para el próximo sábado 28 de enero hacer una TRAIL-QUEDADA, el circuito será LAS ALMUNIAS-NISUPU.

Aprovecharemos para pasar por el SANTUARIO de nuestro “TOTEM” y hacernos una foto de familia.
Rubenzete asegura diversión : “subida por las Almunias, después ya todo llano en las Planas y descenso vertiginoso por el barranco del nisupu, saldrán unos 25km's, puro Trail y bastante divertido”.
Quedaremos  a las 9:45 para salir a las 10:00.


Aqui teneis el circuito y el perfil























COMO LLEGAR
LUGAR DE SALIDA: 41º34.1 N  0º56.8 O


martes, 24 de enero de 2012

GASTO CALÓRICO EN UNA ULTRA

Como continuación al artículo del Bisonte Alfa, “Resumen 2011”, vamos a examinar uno de los factores limitantes del rendimiento en una prueba Ultra, la Energía.

Los requerimientos de energía de un individuo se han definido recientemente por un grupo de trabajo internacional, como: El nivel de ingesta energética procedente de los alimentos que equilibra el  consumo de energía, cuando el individuo tiene una talla y una composición corporales, y un nivel de actividad física, compatibles con la buena salud a largo plazo, y que permite mantener la actividad física económicamente necesaria y socialmente deseable.

Si la ingesta de calorías es mucho más alta o baja que las necesidades de la persona, es posible un cambio en las reservas energéticas corporales. Si el desequilibrio entre ingesta y consumo dura  períodos prolongados, habrá cambios en el peso o la composición del cuerpo, que pueden tener efectos perjudiciales sobre la salud.
Las raciones de calorías recomendadas se expresan en kilocalorías (kcal) por día de energía fisiológicamente disponible (es decir, la cantidad de energía potencial de los alimentos que puede ser absorbida y utilizada).

El termino CALORIAS VACIAS que alguna vez hemos escuchado, hace referencia a aquellos alimentos que por su composición sólo suministran energía o calorías, no aportando ningún otro nutriente (proteínas, minerales o vitaminas). En sentido estricto, este sería el caso de las bebidas alcohólicas que sólo contienen alcohol. Recordemos que el alcohol sólo aporta calorías (7 kcal/gramo).

En España, la temperatura ambiente de la mayoría de las regiones habitadas se sitúa dentro del intervalo confortable: 20º a 25ºC. La mayor parte de las personas están protegidas contra el frío (ropa y calefacción) y también se minimizan los efectos de las temperaturas altas (aire acondicionado). Sin embargo, nadie está por completo aislado del medio ambiente. Cuando existe una exposición  prolongada al frío o al calor, es necesario en la mayoría de los casos ajustar las raciones de calorías.
El costo energético del trabajo es ligeramente mayor (alrededor de un 5 %) con una temperatura media inferior a 14ºC, que en un ambiente templado (Johnson, 1963). Los requerimientos energéticos también aumentan en las personas que realizan trabajos pesados a una temperatura alta, de 37 ºC o más. En tales condiciones aumentan la temperatura corporal y la tasa metabólica, y se consume energía extra para mantener el equilibrio térmico (Johnson, 1963). Mientras que no es necesario demasiado ajuste con
unas temperaturas ambientales entre 20º y 30º C, quizá sea necesario elevar algo las aportaciones de calorías si el sujeto tiene que realizar una actividad física en condiciones de un calor extremo.

En la prueba Isostar Desert Marathon disputada en los Monegros el 16-17 de Julio de 2011 se alcanzaron temperaturas de más de 40º C.
A continuación vamos a calcular teóricamente los requerimientos energéticos diarios del Bisonte Alfa y la cantidad de calorías que debería haber ingerido el Bisonte Alfa el día de la Isostar Desert Marathon.

CALCULO DE LOS REQUERIMIENTOS ENERGETICOS:
REE (Requerimiento Energético Estimado) = Gasto Energético Total + energía de
Depósito.
REE = 662 – 9,53 x edad [años] + AF x (15,91 x peso [kg] + 539,6 x talla [metros])
Donde AF es el Coeficiente de Actividad Física:
AF = 1,00 si el NAF es estimado entre = 1,0 < 1,4 (sedentario)
AF = 1,11 si el NAF es estimado entre = 1.4 < 1.6 (poco activo)
AF = 1,25 si el NAF es estimado entre = 1.6 < 1.9 (activo)
AF = 1,48 si el NAF es estimado entre = 1.9 < 2.5 (muy activo).
Fórmulas de Food and Nutrition Board (FNB) e Institute of Medicine (IOM). 2002.
De esta manera podemos calcular la energía diaria requerida por Bisonte Alfa. Realizadas las operaciones y considerando que el coeficiente de actividad física es “muy activo” debido a sus exigentes entrenamientos, el resultado es de 4059,36 Kcal por día.
Si además hace deporte, entonces (como sabemos el tiempo que dedica al deporte en
minutos) se suma el número de la tabla de abajo multiplicado por los minutos de
actividad deportiva.



Considerando que el día de la prueba, el Bisonte Alfa empleo 20 horas 19´59´´ su gasto energético teórico fue de 13,3 x 1220 minutos = 16226 Kcal.
Recordatorio de la comida y bebida, que el día de la Isostar Desert Marathon, llevo el Bisonte Alfa:

ALIMENTO SOLIDO:
Geles: 10 con  1063kcal y un peso de 392gramos
Barritas: 8 con 1165kcal y 290gr
Frutos secos: 300kcal y 80gr
Bocata jamón: 200kcal y 100gr
Sumando tenemos 2728kcal y 862 gramos

 BEBIDA ENERGETICA E ISOTONICA:
Hemos calculado unos 7 litros de bebida en total, con 2166kcal.
El total de las calorías transportadas por Bisonte Alfa fue de  4894 Kcal y el teórico necesario de 16226 Kcal, es decir, una tercera parte de lo teóricamente calculado.
La conclusión puede ser que uno de los factores del desfallecimiento del Bisonte Alfa en la prueba fuese una insuficiente cantidad de calorías y una mala gestión de las tomas de energía. A estas cantidades de Kcal no se le ha añadido el agravante de realizar la actividad durante más de 8 horas con temperaturas superiores a los 37º C.

Como ejemplo, podemos ver la cantidad de Kcal ingeridas por el Triatleta Marcel Zamora durante un Ironman,  en torno a las 8500Kcal:
Natación: un gel 40 min antes.
Bicicleta: un par de barritas blandas y entre 6 y 8 geles, más o menos cada 45 min. También entre 5 y 7 bidones de sales, agua y Coca-Cola.
Carrera: entre 6 y 8 geles. Algunos de ellos sólo son de glucosa.


FDO: BISONTE BETA

miércoles, 18 de enero de 2012

RESUMEN 2011

En 2011 el objetivo inicial de este año era la participación en la 1º edición  Isostar Desert Marathon (primer ultramaratón desértico en autosuficiencia que se celebraba en Europa).
Al coincidir en fechas próximas con la Desértica de Belchite y la Vuelta al Aneto, decidimos redondear nuestro objetivo con la participación en estas tres pruebas.
El nuevo reto consistía  ser Finisher en las tres.
La mayor dificultad estaba en conseguir recuperar de una prueba a otra, ya que las cuatro se celebraban durante el mes de julio.


La primera fue la Desértica de Belchite (3 julio 2011), Maratón Extremo de 45 km.
La prueba servia como un ultimo test para la Isostar desert que se celebraba dos semanas mas tarde. Fue un día bastante bochornoso, lo que endureció aun mas la prueba pero las sensaciones al acabar fueron muy buenas.


El 16 de julio era el día D, En Monegros a las doce de la mañana se dio la salida a la  Isostar Desert Marathon (112 km). Era un día muy caluroso, a las tres de la tarde la carrera discurría por el fondo de un barranco donde el calor apretaba de lo lindo, hay alguna foto con algún reloj marcando 50º.
Esto paso factura y en el punto de control del km 30 mucha gente tuvo que abandonar.
Me costo mucho acabarla (fueron 20 horas de carrera) ya que tuve muchos problemas musculares. Estos los achaco a una mala hidratación / alimentación y un mal día. Durante 40km estuve andando y parando a estirar cada hora, los últimos 40 km conseguí volver a correr muy suave. Lo único que tenía claro es que tenía que ser Finisher que no me valía rendirme.
Esta prueba la acabamos menos del 50% de los que empezamos.

Quince días más tarde me enfrentaba a la última prueba que quedaba  para superar el reto, “Las Dos Caras del  Aneto” de 67 km con  3870M positivos.
Plantee la carrera de una manera conservadora, sabia que si volvía tener los problemas musculares no podría acabar la prueba debido al desnivel.
Fui bastante cómodo durante toda la carrera, consiguiendo acabarla en 13horas y media.
En todo momento tuve la sensación de llevar controlada la carrera, lo que me permitió disfrutar al máximo de esta impresionante prueba.

Al cruzar la línea de meta cumplí con mi reto, todas las horas de entreno había tenido su recompensa.


Como postre a la temporada decidí correr el Maratón de Zaragoza (Tuvimos un día malísimo, rachas de viento de 90km) donde conseguí bajar de 3:20.






El resumen en números y pruebas es el siguiente:
Recorrí 3029 km en unas 280 horas, fui al gimnasio 25 veces y salí 12 en BTT  (debería haber hecho mas gimnasio y BTT)


Participe en:
-2 Carreras por montaña: “ Cursa de frare” y  “ Cursa de Pauls”
-2 carreras de montaña: Carrera del Ebro y Mularroya
-Maratón Extremo de Belchite ( 45 km)
-Isostar desert Maratón (112km)
-“Dos cara del Aneto”(68km y 3870m+)
-Maratón de Zaragoza

Quiero felicitar a BISONTE Beta  por su  acierto en la planificación de la temporada y por el plan de entrenos que me preparó.Gran parte del "exito " de esta temporada es suyo.


"NO SE RENDIRME "


Fdo: BISONTE A


domingo, 15 de enero de 2012

PARTES DE LA ZAPATILLA:

Todo calzado deportivo se subdivide en tres zonas principales:


1. Retropié o Talón (Rearfoot). Tercio del calzado que abarca la parte posterior del mismo y que corresponde principalmente a la zona del talón (lo que sería el contenedor del talón),
2. Mediopié (Midfoot). Segundo tercio del calzado que abarca la zona media del pie (aproximadamente a la altura de la bóveda plantar y la zona correspondiente al empeine del pie).
3. Antepié (Forefoof). Último tercio del calzado que corresponde a la zona de los metatarsianos y los dedos de los pies (la punta del calzado).




1-PUNTERA: Parte delantera de la zapatilla.
2- LENGUETA: Cubre y protege la abertura de los cordones. Debe ser lo suficientemente gruesa para proteger la parte superior del pie de la presión de los cordones. Su longitud no debe rozar con la pierna a la altura del tobillo.
3- MUESCA EN EL TALON: Recorte con una ligera depresión dentro del talón para evitar la irritación del tendón de Aquiles y dar una mayor seguridad al ajuste del talón.
4- REFUERZO SUPERIOR: Ajuste y sujeción de la parte superior de la zapatilla al pie, reforzando la acción de los cordones. Suele utilizarse piel sintética, aunque la ultima tendencia es la de sustituirla por finas tiras de material plástico que dejan una superficie mayor de tejido transpirable y un menor peso.
5- CONTRAFUERTE: Refuerza el talón sujetando el pie.
6- ALTURA DEL TALON: La suela debe ser más elevada en el talón. Hay que buscar una altura que sea la adecuada a nuestras necesidades de amortiguación. Si es un corredor pesado, necesitara mayor protección y por lo tanto, una mayor altura en el talón. Los corredores más rápidos pisan más con el medio pie, y necesitan un talón mas bajo.
7- ESTABILIZADOR: Dispositivo de estabilidad que reduce la pronacion. Este tipo de dispositivo se encuentra localizado siempre en la media suela de la zapatilla entre el arco plantar y el talón. Muchas zapatillas tienen densidades mas firmes en la E.V.A. de la media suela para combatir la pronación. Algunas otras tienen un dispositivo externo de material duro, incrustado en la media suela.
8- MEDIA SUELA: Es un compuesto basado en un copolímero, de ETILENO ACETATO de VINILO (EVA). Espuma con microburbujas que permite que el material sea ligero, con propiedades elásticas y de gran resistencia mecánica respecto de su densidad.
9-CORDONES: Los cordones no deben ser demasiado largos y resbaladizos. Si lo son, la mejor opción es cortarlos y usar algo que los bloquee.
10- MALLA DE TEJIDO MESH: Transpirable y ligera. En las zapatillas de Trail se busca un tejido más denso que proteja más de la lluvia.
11- ESTRIAS DE FLEXION: Su función es permitir al pie flexionar de forma natural en el despegue. Para asegurarse de que la zapatilla es lo suficientemente flexible, debemos intentar doblarla con nuestras manos. Se debe hacer sin esfuerzo y sin deformar la zapatilla.
12- TALON DIVIDIDO: Independiza la zona del aterrizaje del resto del talón. Confiere estabilidad y permite una transición más suave desde el talón hasta los dedos.
13- SUELA: Se emplea generalmente el caucho de carbono. Dependiendo del uso al que está destinado la zapatilla este será más o menos duro. Se utiliza una mayor dureza en zapatillas pensadas para su uso en tierra; mas blandas para un mejor agarre en asfalto y una combinación de ambas en las de entrenamiento para cualquier superficie.

A continuación se muestra algunos ejemplos fotográficos de zapatillas actuales haciendo referencia a las características detalladas anteriormente.

* Talón Dividido:


Como podemos ver en la imagen la evolución de la zapatilla Saucony Trigon, con los modelos 4, 5 y 6, en las distintas configuraciones de la zona de aterrizaje.





* Estrías de Flexión:




En general, los corredores más pesados requieren zapatillas más rígidas, mientras que los corredores más ligeros tienden a necesitar zapatillas más flexibles. La razón es que a los corredores más pesados les ofrece una base más estable de apoyo y a los corredores más ligeros un menor gasto de energía a la hora de doblar. Cuantas más estrías de flexión, mayor será la flexión de la zapatilla


* Estabilizador:


se presenta en la entresuela postes internos de dos o más densidades de entresuelas, situadas en la parte interna del talón, medio pie y en ocasiones abarcan hasta la zona del antepie para controlar grados leves ó moderados de sobrepronación





* Media Suela:











En esta fotografía podemos ver las distintas composiciones de la mediosuela de unas zapatillas. En ella podemos ver la zona roja, zona de apoyo de nuestro retropié en la fase de aterrizaje, zona gris que corrige la posible sobre pronacion en la fase de apoyo y la zona azul que es donde apoya nuestros metatarsos en la fase de impulso.

* Altura de Talón (amortiguación):

En esta fotografía se puede ver la diferencia entre unas zapatillas de entrenamiento( N.B.) y unas de competición (Asic). La zapatilla de la derecha es la de competición, fácilmente identificable por el menor espesor de su amortiguación.





En el modelo Brooks GTS se puede apreciar la diferencia de colores en la parte lateral de la zapatilla. Esta diferencia de colores nos indica diferencia de densidades en la amortiguación, siendo los colores más claros los más blandos y a medida que el color se hace más oscuro mas dura será la amortiguación





BISONTE B

viernes, 13 de enero de 2012

Nuestros amigos Hector y Alfonso "ALMASY" estan preparando una  nueva prueba en Zaragoza:



QUÉ                            Un nuevo Trail
DÓNDE                      Muy cerquita de Zaragoza, en La Puebla de Alfindén
CUÁNDO                  A primeros del mes de junio próximo
CUÁNTO                  50 Kms en la prueba principal, con distancias más cortas para todos los niveles.

Aprovechando los caminos, trialeras y sendas de  la zona comprendida entre La Puebla de Alfindén, el Casino Montesblancos, Alfajarín y Villamayor organizaremos una prueba entre paisajes espectaculares.

Pronto más información.

miércoles, 11 de enero de 2012

CALENDARIO 2012

Ya tenemos el  calendario del equipo de  los BISONTES DEL CIERZO, Proyecto Solidario TAR 2012.
Nuestro gran objetivo de la temporada es la GORE-TEX TRANSALPINE -RUN  .

El 1 de septiembre estaremos  en Ruhpolding ( GER)  para iniciar la primera etapa.
Hasta ese día iremos participando en diferentes pruebas que nos servirán como entrenos y test.


En un principio, la base del calendario esta formado por    cuatro ultras :

 -El 23 de abril participaremos en el   “La Jorgeada “, Cross Nocturno Zaragoza-Huesca   (75 km).


-        -El 12 de Mayo estaremos en la salida de la  XV edición 101 km de Ronda (101 km, 2600 m desnivel +), participando en la opción marcha por equipos.

-          -El 30 de Junio en la VI Ultra-trail Sobrarbe – Peña Montañesa (64,3 km, 3.585m desnivel +).
-       
  - El 28 de Julio volveremos a Benasque, pero este año para correr  la prueba “grande”, la Ultra-trail Aneto (96 kilómetros y 5.950 m. desnivel +).




El calendario se completa con la participación en alguna  prueba de la FAM (Copa  y Campeonato de Aragón de Carreras por Montaña) y del circuito de Carreras por Montaña de "LES TERRES DEL ÉBRE".





viernes, 6 de enero de 2012

JAMON BIKE

RAID AVENTURA CALAMOCHA organiza JAMON BIKE, una prueba que combina ORIENTACIÓN , BTT y JAMÓN de TERUEL.
Tiene pinta de ser bastante divertida a lo que hay que sumarle la buena organización y el buen trato de los amigos de Raid Aventura Calamocha.




"Os presentamos una auténtica y novedosa aventura en Teruel, una de las provincias más despobladas de la península y quizás por ello tan atractiva para desarrollar un evento de estas características.
Será una prueba individual en BICI DE MONTAÑA, de aventura, orientación y total autonomía. Es decir, la escusa perfecta para preparar la prueba por etapas en btt más famosa y dura del mundo, la TITAN DESERT. Y para l@s que no, la mejor manera de acercarse y conocer una prueba similar; además de poder optar a importantes premios.
Serán dos días de puro montain-bike por zonas de secano, monte bajo y pinar (una combinación perfecta para disfrutar de unos parajes desconocidos para la mayoría). El sábado se disputará la prueba maratón de 110 km. y 2.000 m. de desnivel, y el domingo la ¿corta? de 60 km. y 900 m. de desnivel. Una semana antes de la competición se publicaran los tracks, mapas, controles de paso y recorridos; aunque estarán señalizados los cruces principales, hay que tener unos mínimos conocimientos de orientación y uso del gps. EXISTE LA POSIBILIDAD DE PARTICIPAR SOLAMENTE UNO DE LOS DOS DÍAS.
El Sábado habrá 5 PCs (Controles de Paso) y el Domingo 3. ¿Controles de paso?: es por donde se debe pasar obligatoriamente durante la prueba para el control de tiempo-participantes, se realizará con unas tarjetas electrónicas especiales e individuales; además de ser sitios habilitados para avituallarse y poder ser atendidos ante cualquier necesidad. Casi todos estarán situados en pequeñas poblaciones casi abandonadas, que se han volcado para la ocasión.
Colaboran gran cantidad de gente y asociaciones para tratar de mimaros al máximo: jamones para los primeros de cada categoría, acto de bienvenida y clausura (con jamón de Teruel, de ahí el nombre), alojamiento gratuito en suelo duro, duchas, servicio limpia bicis, avituallamientos, desayuno y cena del participante, camiseta de recuerdo, más de 7 todo terrenos en carrera, cronometraje electrónico, servicios médicos, premios importantes, sorteos y alguna que otra sorpresa de última hora; y como no …….. un territorio por descubrir, así como la tranquilidad y amabilidad de su gente."
¿A QUÉ ESPERAS……? PON ESTAS FECHAS EN TU CALENDARIO 2.012
24-25 MARZO 2.012
TODA LA INFORMACIÓN SE IRÁ ACTUALIZANDO EN LA WEB
http://jamon-bike.raidcalamocha.com/

miércoles, 4 de enero de 2012

BAR /RESTAURANTE LA COLODRA: COLABORADOR TAR 2012 SOLIDARIO

Os presentamos un nuevo colaborador con el Proyecto Solidario TAR 2012. Se trata del Bar/Restaurante LA COLODRA, situado en la población cántabra de Renedo de Piélagos.

La colodra  es un recipiente hecho de madera o de cuerno de vaca (las astas se vaciaban, se cortaban por ambos lados, por el extremo estrecho se cerraba y sellaba y por el ancho se colocaba un tapón de corcho o madera) al cual, antaño se le daban distintos usos: servía como vaso para beber, de recipiente para recoger la leche que se ordeñaba, e incluso la empleaban los ejércitos para transportar pólvora.
También era habitual ver en nuestros campos a los afanosos segadores con la colodra -a la cual le incorporaban una correa para facilitar el transporte- colgada del cinturón, con agua y la pizarra con la que afilaban el dalle (la guadaña).




Los BISONTES DEL CIERZO también tenemos nuestra particular COLODRA, gracias a      SARA COBOS , regidora del Bar/Restaurante LA COLODRA , ideóloga de la colaboración y donante activa en el Proyecto.






Esta es la  “COLODRA SOLIDARIA TAR 2012”  donde se están recaudando donativos para el proyecto.

Gracias a los CAMAREROS (que cada semana dejan parte de sus propinas) y a sus CLIENTES,  LA COLODRA SOLIDARIA  va LLENANDOSE DE ILUSIÓN Y ESPERANZA PARA LOS NIÑOS AFGANOS.












La manada os expresa el más profundo agradecimiento por la generosidad que esta demostrando el Bar/Restaurante LA COLODRA y su clientela.