EL PIE

“Con sus 28 huesos, 55 articulaciones que funcionan en sincronía y multitud de músculos y ligamentos, el pie es un puzle capaz de permitirnos soportar el peso de nuestro cuerpo y realizar los movimientos y gestos deportivos mas complicados.
El pie es el elemento anatómico que nos relaciona con el suelo y a menudo tiene que hacer de intermediario entre las compresiones que recibe desde arriba, columna, cadera y rodilla, y por abajo en sentido ascendente con la respuesta del terreno. Cuanto mayor sea la capacidad del pie para adaptarse a la tensión recibida por estas dos fuerzas de igual dirección y sentido contrario, mejor será nuestro rendimiento deportivo. Para hacernos una idea de las presiones que soportan nuestros pies, la onda de choque provocada por cada zancada puede alcanzar de 2 a 3 veces el peso del corredor. Como ejemplo, en 10 Km. recorridos, se realizan aproximadamente (dependiendo de la longitud de zancada, terreno, desniveles) 10.000 impactos, multiplicando por 2 o por 3 nuestro peso, resulta que nuestros pies absorben mas de 1000 toneladas de presión.”  Extracto de la Tesina : “LA ELECCION DE LAS ZAPATILLAS EN EL CORREDOR AMATEUR” M.A. P.M.
Para no ir mas lejos, voy a tomar mi cuerpo serrano con  sus pies como ejemplo.
Peso en canal 96kg, pies cavos (feos de coj.nes, adjunto foto) y pisada de “pato mareao” es decir ni dios sabe como piso, es una mezcla de supinación neutra al que sumo en ocasiones  el “olvido” de  que tengo talón para apoyar.De momento aunque parezca mentira no he tenido lesiones (quizás porque los bisontes tenemos pezuñas en vez de pies).Utilizo plantillas de descarga sorbothane y  plantillas ortopédicas..

En  un 10k: 10000 impactos por 2 veces 96kg= 1.920.000 kg absorbidos por mis pies.
Si es una ultra de 100km (manteniendo el mismo número de pisadas) da como resultado 19.200.000 kg. , que ya son kilos para unos pies .Si además le sumamos metros de desnivel, no os cuento lo que se tienen que acordar   de mi padre  mis pies cuando participo en alguna.

Por ello es muy importante la elección de unas zapatillas adecuadas , entrenar la técnica de carrera y  la realización de ejercicios para fortalecer los  tobillos y pies .
Aquí os dejo una tabla de ejercicios de tobillos y pies como ejemplo:

DORSIFLEXIÓN ACTIVA - Flexionar el tobillo hacia arriba tanto como se pueda	DORSIFLEXIÓN – CAMINAR SOBRE TALONES - Caminar con los talones, levantando las puntas de los dedos al máximo	FLEXIÓN PLANTAR ACTIVA - Flexionar el TOBILLO hacia abajo, con las puntas de los dedos lo más lejos posible del cuerpo
FLEXIÓN PLANTAR - LEVANTARSE SOBRE LOS DEDOS DE UNA PIERNA - Levante el peso de su cuerpo utilizando los dedos de una sola pierna, mientras se sujeta a un objeto estable	CÍRCULOS CON EL TOBILLO - Mueva el tobillo lentamente trazando un amplio círculo	ALFABETO CON EL TOBILLO - Escriba lentamente con el pie las letras del alfabeto
FLEXIÓN DEDOS Y ARCO PLANTAR – RECOGER CANICAS - Empiece con el pie plano en el suelo, y usando sus dedos recoja las canicas una a una, depositándolas en un recipiente como indica la figura	FLEXIÓN DEDOS Y ARCO PLANTAR – ARRUGAR TOALLA - Ponga el pie plano encima de una toalla. Intente arrugarla encogiendo los dedos del pie	EVERSIÓN DEL TOBILLO ACTIVA - Sin mover las rodillas ni la cadera, girar el pie lateralmente al máximo. Lentamente y hacia fuera
EVERSIÓN DEL TOBILLO ISOMÉTRICA - Siéntese en una silla con el pie contra la pared, como en la figura. Aguante el talón hacia abajo mientras empuja el pie contra la pared	INVERSIÓN DEL TOBILLO ACTIVA - Sin mover las rodillas ni la cadera, girar el pie lateralmente hacia dentro. Lentamente hasta la máxima amplitud	INVERSIÓN DEL TOBILLO ISOMÉTRICA - Siéntese en una silla con el pie contra la pared, como se indica en la figura. Aguanteel talón hacia abajo mientras empuja el pie hacia dentro contra la pared