NO SE RENDIRME

Gran jornada solidaria en Logroño.

2012-03-08T22:54:00.000+01:00

Esta historia solidaria comienza gracias a Juan Lasa , un buen amigo, que nos pone en contacto con su cuñada Victoria Simon, copropietaria de la distribuidora de ropa y material infantil IDDI CHILD,

Victoria ,desde el primer momento que hablamos con ella, se volcó en ayudarnos .Lo primero que hizo fue donar una gran cantidad de ropa y material infantil , y si con eso no fuera suficiente, nos puso en contacto con la sucursal de UNIPAPEL en Logroño.

UNIPAPEL , es una empresa líder en producción y distribución de sobres , bolsas, material escolar, material de archivo y material de oficina. Victor ha sido la persona que amablemente nos ha atendido y en representación de UNIPAPEL nos ha hecho entrega de un generoso surtido de material escolar.

La BISONFURGO SOLIDARIA de ALQUILER casi se nos queda pequeña con toda la ayuda solidaria que hemos recibido en Logroño. La vuelta a casa se nos ha hecho corta, volvíamos con la moral y la ilusión por las nubes.

Ha sido un verdadero placer conocer a Victoria y a Victor. Muchas gracias por vuestra ayuda

La Manada Bisonte agradece a Logroño su generosidad, representada en Victoria y Victor, en IDDI CHILD y UNIPAPEL, GRACIAS!!!!!.

RUEDA DE PRENSA PROYECTO SOLIDARIO TAR 2012

2012-03-06T22:00:00.002+01:00

Queremos dar las gracias a colaboradores y patrocinadores el apoyo que nos estan prestando en este reto solidario, sin vosotros no seria posible.
Asimismo agradecer la presencia del Director General de Deportes del Gobierno de Aragon, Ilmo. Sr. Don Felix Brocate.

Os dejo un resumen del acto , unas fotos y el enlace al reportaje emitido en ARAGON TELEVISION.

PRESENTACIÓN DEL RETO DEPORTIVO SOLIDARIO ORFANATO J.A. ABRIL SÁNCHEZ (AFGANISTÁN) TRANSALPINE 2012

En la rueda de prensa han asistido como ponentes:
• Ilmo. Sr. Don Félix Brocate Puri (Director General de deportes del Gobierno de Aragón)

• María José Pueyo Bergua (atleta Olímpica Pekín 20008). Principal impulsora del proyecto solidario

• Francisco Vargas Romero (Presidente del Club BAZ Triatlón Cierzo). Entidad organizadora del Proyecto Solidario.

BISONTES DEL CIERZO, plataforma solidaria del C.D.E. Triatlón Cierzo, se ha planteado el reto solidario de ayudar a mejorar las condiciones de vida de los niños del Orfanato J. A. Abril Sánchez en Qala I Now, Afganistán.

Para ello, al reto solidario se le ha unido un reto deportivo: la participación en una prueba extrema como es la Transalpine Run 2012. Competición de 8 etapas con un recorrido total de 320 km y un desnivel positivo de 15.000m.

La participación a esta prueba se sumara a las diferentes actividades que se irán realizando:
-Charlas en colegios
-Participación en diferentes pruebas deportivas.
-Utilización de las redes sociales para la promoción del proyecto solidario.
-Alta en la plataforma DEPORTISTAS SOLIDARIOS, para la gestión de las donaciones particulares, facilitando los documentos legales.

El Ilmo. Sr. Félix Brocate ha destacado el esfuerzo de los componentes del CDE Triatlón Cierzo y les ha animado a seguir trabajando para superar este Reto Solidario y Deportivo.

VIDEO ARAGON TV : Seleccionar " noticias 1" del dia 6, y en el minuto 47:19 aparece el reportaje de la rueda de prensa

VIDEO PROMOCIONAL PROYECTO SOLIDARIO

2012-03-01T23:55:00.001+01:00

Enhorabuena DANI SERRANO, eres un GRANDE

Simil de la rueda de prensa del PROYECTO SOLIDARIO TAR 2012.

2012-02-29T23:03:00.001+01:00

Nuestro Presidente ensayando el discurso y el bisonte creativo,Dani Serrano, diseñando la disposicion de los logos. Muchas Gracias Manada

Se confirma la asistencia del Director General de Deportes del Gobierno de Aragon:

ILMO. SR. Felix Brocate Puri

RUEDA DE PRENSA TAR 2012

2012-02-29T05:40:00.002+01:00

PRESENTACION DEL GRAN RETO DEPORTIVO TAR 2012

para recaudar fondos para

EL ORFANATO J.A. ABRIL SANCHEZ EN AFGANISTAN

DIA: 6 de Marzo a las 12:30

LUGAR: Tienda de Deportes Zenit sita en María Guerrero Nº 9 (Zaragoza).

TEMAS DE PRESENTACION:

1.- Situación actual del Orfanato J.A. Abril Sánchez y necesidad de esa ayuda.

2.- Presentación de las diferentes actividades para conseguir la mayor ayuda posible.

3.- Presentación del Gran Reto Deportivo: Proyecto Solidario TAR 2012 Orfanato J.A. Abril Sánchez.

4.- BISONTES DEL CIERZO SOLIDARIOS y el reto deportivo: GORE TEX TRANSALPINE RUN 2012.

PONENTES:

- María José Pueyo Bergua (atleta Olímpica Pekín 20008): MADRINA DEL PROYECTO SOLIDARIO

- Francisco Vargas Romero: Presidente del Club BAZ Triatlón Cierzo (entidad organizadora del Proyecto Solidario).

- José Manuel Remis González (capitán de los dos equipos de BISONTES DEL CIERZO participantes del reto TAR 2012).

2012-02-28T19:20:00.000+01:00

Este es el mensaje que ha colgado en nuestro muro de facebook SARA COBO ( TABERNA LA COLODRA ) :

NUEVAS NOTICIAS PARA LOS BISONTES¡¡¡¡
DESDE RENEDO DE PIÉLAGOS OS INFORMAMOS, QUE EL GIMNASIO LOCAL "STUDIO 21" TIENE UNA HUCHA COLABORADORA CON EL PROYECTO TAR 2012.
DESDE LA COLODRA TAMBIEN OS INFORMAMOS QUE EN BREVES DIAS, OS MANDAREMOS FOTOS DE LA HUCHA EN DICHO GIMNASIO, PARA QUE QUEDE PATENTE QUE EN RENEDO SI SE COLABORA¡¡¡¡¡ JAJAJA.
UN BESITO DE SARA Y DE LA COLODRA AL COMPLETO¡¡¡¡

Para los Bisontes es muy importante estas muestras de apoyo y de colaboración con el Proyecto Solidario. Nos eleva nuestra moral y nos anima a seguir trabajando para conseguir, entre todos, el objetivo final del Proyecto Solidario: que los niños de QALA I NOW tengan una infancia menos difícil.
Muchas gracias a todos los amigos de RENEDO DE PIÉLAGOS, SOIS SOLIDARIOS....

MUCHOS POCOS HACEN UN MUCHO ¡¡¡¡¡¡

Renedo de Piélagos

Esto es QALA I NOW

2012-02-24T22:34:00.001+01:00

QALA I NOW Y SU GENTE

video de Marina Muñoz

K-SWISS confia en LOS BISONTES DEL CIERZO

2012-02-21T19:22:00.003+01:00

K-swiss , nuevo patrocinador del Reto Solidario TAR 2012. Muchas gracias por confiar en nosotros.

1966 comenzó la historia de esta tradicional marca deportiva. Dos hermanos suizos emigraron al sur de California, en los Estados Unidos, y allí comenzaron a practicar tenis.
Ese año deciden presentar su primer calzado, el K-Swiss “Classic”, una zapatilla totalmente innovadora, con una suela de goma de una sola pieza y la novedad de ser el primer calzado de tenis completamente manufacturado en piel.

La marca de las Five Stripes (cinco franjas) a cada lado ha crecido constantemente desde el lanzamiento de aquel primer modelo, trazándose como meta la confección de un calzado de alta calidad para los jugadores de tenis y atletas del más alto nivel.

Pero la marca no se centra únicamente en la competición , también se dedica a la vestimenta de tenis, running, entrenamiento y casual para hombres, damas y niños;generando estilo, elegancia, sofisticación y glamour fuera de los terrenos de juego.

En los últimos tiempos K-Swiss se ha centrado en el tenis y el running, especialmente en la prueba del triathlon, donde posee una buena nómina de atletas como el reciente campeón del Ironman de Malasya, el australiano Luke McKenzie. Siguiendo esta política de especialización en triathlon, en K-Swiss lanzan un pack especial para la próxima cita dentro del circuito Ironman que tendrá lugar en Hawaii, considerado el ironman por excelencia ya que fue allí donde se celebro el primero de los triatlones con este nombre en 1978.

http://eu-www.kswiss.com/

K-Swiss-Primavera-Verano-2012

TECNOLOGIA K-SWISS

• Blade-Light: Las ondas u hojas que vemos en las zapatillas de la familia Blade (Blade-Light Run, Kwicky Blade-Light) que ofrece un tacto de amortiguación progresivo y con un tacto muy agradable a la vez que ligero.

• Blade-Max: El Blade-Light “aumentado” para dar más amortiguación, una de las grandes novedades de este 2012.

• Drainage: Unas zapatillas con origen triatlético tienen que tener sí o sí algún mecanismo para evacuar líquidos porque un pie seco es un pie fresco en verano y caliente en invierno, además de que se minimizan los problemas por ampollas y rozaduras.

• Cool Flow System: Los “agujeritos” que se ven en la puntera y en el talón y que contribuyen a mejorar la transpirabilidad.

• GuideGlide: Una construcción de suela única que centra el pie desde el talón a la punta del pie garantizando una transición mas cómoda y estable.

• Ion-Mask: Tejido hidrófobo (repele los líquidos) pero que mantiene intactas las cotas de transpirabilidad con lo que sirve perfectamente para cualquier época del año.

• SeamFree: Técnica de termosellado utilizado en la construcción de las capas superiores de tejidos sintéticos y malla de TPU sin la utilización de costuras y pespuntes.

• Y-Beam: Viene a ser la típica pieza de TPU que tienen muchas zapatillas en el mediopié pero la verdad es que funciona muy bien porque conjuga a la vez rigidez y flexibilidad.

• 3-D Posting: A la hora de corregir la pronación o de dar soporte para evitarla no se limitan a poner un muro que impida el movimiento hacia dentro del tobillo, sino que lo hacen mediante esta tecnología que controla el movimiento para ir alineando los pies hacia el centro de la zapatilla.

TENDRA K-SWISS UNAS ZAPAS PARA ESTOS PIES ??? :

PRONTO LO SABREMOS

EVITA LOS CALAMBRES

2012-02-20T09:11:00.000+01:00

Los calambres aparecen de pronto en forma de contracción espasmódica, involuntaria y dolorosa. Evitar estos dolores está en tu mano.

Aciertan de pleno los académicos cuando dicen que empieza por los gemelos, pero recuerdo dolorosamente que aquel día en que corrí mi primera y única maratón, los abdominales me pinchaban a rabiar. No bebí más que agua en aquella prueba, pues ya había comprobado que mi aparato digestivo no toleraba muy bien los líquidos excesivamente mineralizados. Sería muy fácil ahora achacar aquellos continuos calambres a no tomar minerales con el agua, sobre todo si se desconocen las condiciones climáticas de aquel día en que partimos a -10 grados y no subimos a más de 23 con la humedad baja tan típica del tiempo anticiclónico madrileño. Inmejorable meteorología para correr larga distancia.

Sabiendo lo que ahora sé, no relaciono los calambres con ningún desequilibrio mineral, sino con la falta de entrenamiento específico (no pasé de 80km semanales y eran de mucha calidad, pues así preparaba las pruebas de 20k) y con una estrategia inadecuada: en mi primera maratón pasé la media en una hora y ocho minutos pensando que hacer la segunda parte dos minutos peor me llevaría a bajar sin problemas de dos horas veinte… ¡qué bonitas son las matemáticas! Hoy me acerco ya a los cuarenta años corriendo y no he vuelto a experimentar nunca aquella sensación calambrosa.

Tipos de dolor muscular

En función de su origen pueden distinguirse tres tipos de dolor muscular.

1. El más frecuente es aquel que aparece entre 12 y 48 horas después del ejercicio, el llamado "dolor referido o retardado". Es más bien difuso, muestra cierta hipersensibilidad a la palpación y una pequeña disminución en la amplitud de los movimientos en que estén implicados los grupos de músculos que más hicimos trabajar. Suele ir acompañado de las clásicas agujetas y de rigidez muscular. Desaparece paulatinamente. La explicación que se le da a este dolor es la siguiente: las alteraciones mecánicas del músculo y del tejido conjuntivo asociado (hinchazón) actúan de estímulo sobre las terminaciones nerviosas.

2. Las otras dos clases de dolor son el originado por lesión muscular, cuya causa es obvia: duele porque hay lesión, y el denominado "dolor agudo", que aparece durante el ejercicio y desaparece en cuanto se suspende la actividad.

Este último estaría en relación con las contracciones isométricas repetidas de forma rítmica, aparece casi inmediatamente después de comenzar el entrenamiento y puede perdurar hasta cuatro horas después; después suele desaparecer de forma completa. En el dolor agudo desempeña un papel importante la situación de isquemia (esto es, falta de riego) a que se lleva el músculo, con la consiguiente acumulación de sustancias de desecho (tóxicos), que aquí son bastante más ostensibles que en el músculo con dolor retardado. Según el profesor Janda, uno de mis mayores maestros y gran especialista en enfermedades musculares, el trabajo muscular excéntrico intempestivo (ahora que está tan de moda) daña irreparablemente las fibras musculares, por lo que hay que tener mucho cuidado al diseñar nuestros entrenamientos de fuerza.

3. Al dolor muscular hay que añadir otras situaciones en las que, aunque no se alcanza un verdadero dolor, el malestar es lo suficiente importante como para impedirnos realizar ejercicio con la normalidad deseada. Éstas son, especialmente, los calambres y la pesadez de piernas, con hormigueos y entumecimiento. Hemos llamado "calambre" a toda contracción espontánea e involuntaria que afecta a un músculo o grupo muscular. Tradicionalmente se ha achacado a desequilibrios de sal en los fluidos que rodean los tejidos musculares. Va acompañado de dolor e impotencia funcional, a veces total, y se da sobre todo en ejercicios intensos. Para su explicación se sostuvo que un fallo en la extracción del calcio en la fibra muscular impediría al músculo relajarse, por lo que quedaría agarrotado.

Todo parte de la fatiga excesiva

Comencemos por la fatiga muscular, aquel estado en el que el acúmulo de metabolitos (aunque el más famoso es el ácido láctico, las catecolaminas son las responsables) conduce irremisiblemente a la isquemia, pues aún no se ha dado una suficiente recuperación de la fibra muscular. En estas circunstancias no es posible asimilar una carga mayor y, por tanto, la respuesta va a ser imprevisible, aunque será más cercana a la lesión que al entrenamiento efectivo. Es recomendable dosificar las sesiones de calidad, sobre todo en presencia de fatiga. Unos buenos fundamentos técnicos mantienen alejado al atleta de las lesiones. Este pensamiento, tan claro en la mente de casi todos los técnicos y atletas, se olvida con cierta frecuencia. Una mala técnica, por el contrario, lleva a la descoordinación, y ésta, a su vez, a contracciones musculares asincrónicas o mal situadas en el tiempo, que es una de las dos primeras causas endógenas de lesión muscular.

La primera es el desequilibrio entre músculos agonistas y antagonistas, que altera el balance extensión-fl exión a favor de esta última, porque favorece las contracturas en los músculos implicados en dicho mecanismo. La segunda razón es el desequilibrio provocado al dar primacía a los ejercicios de potenciación sobre los de estiramiento, que acarrea una gran hipertrofia y acortamiento muscular, consecuencia inmediata de olvidar el stretching (estiramientos). Hemos de considerar que las temperaturas ambientales extremas son un importante factor que predispone al malestar muscular.

Cuando la temperatura del músculo es ligeramente superior a la normal del cuerpo se favorece la circulación sanguínea, disminuye la viscosidad del tejido muscular conjuntivo y se aceleran las reacciones físicas del proceso de contracción. Por el contrario, una temperatura excesiva contribuye a la destrucción de proteínas y a la pérdida de agua, con el consiguiente desajuste de proteínas y circulatorio. Si la temperatura baja mucho, aumenta la viscosidad del músculo y el tejido conjuntivo, y con ello la sensibilidad, con menor fuerza y más pereza en la función muscular.

Posibles soluciones

Si los calambres son lesiones musculares cuyo origen más frecuente no es una alteración hidroeléctrica sino fatiga muscular,el mejor tratamiento será, en un primer momento, realizar estiramientos suaves y aplicar calor húmedo. Posteriormente, un masaje calmante de un especialista y, por último, complementar la dieta con vitaminas, proteínas, sales y agua en abundancia, así como realizar correctamente los estiramientos.

Si las contracturas son contracciones mantenidas de una porción muscular, un músculo (o grupo de ellos) que pone de manifiesto desórdenes bioquímicos por fatiga mecánica o excesiva solicitación postural, sería aconsejable tratarlo con baños calientes añadiendo sal gorda, masaje general de descarga sobre todo el músculo (realizado por un médico especialista) y, por último, aplicar calor seco y pomadas de calor (metilsalicilato o capsaicina), que suelen funcionar antes de la actividad física.

La última posibilidad es que las agujetas sean dolores musculares que no aparecen inmediatamente, sino después de unas horas de haber efectuado un intenso ejercicio o para el que no tenemos costumbre. En tal caso, una buena prevención consiste en entrenar o competir única y exclusivamente en pruebas para las que estés convenientemente preparado, así como diseñar ejercicios de fuerza muscular donde los ejercicios isométricos, concéntricos y excéntricos estén contemplados a la par.

Hernán Silván

El doctor toledano y antiguo ex-atleta, nacido en 1964, Hernán Silván García, ha recibido en Baden Baden (Alemania) el premio Hans-Heinrich Reckeweg, uno de los galardones más prestigiosos del mundo de la medicina, el equivalente al óscar de la medicina.

Hernán Silván García es licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad Complutense de Madrid, Diplomado en Medicina Manual por la Universidad París-Nord, experto en Alto Rendimiento Deportivo por la Universidad Católica de Murcia (UCAM) y Profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid.
El médico toledano cuenta con un brillante pasado deportivo, formó parte de la Selección Española Universitaria de Cross que ganaba el Campeonato del Mundo de Bolonia '88 y llegó a correr los 20 kilómetros en 1:00:10 en 1989. Lleva más de 20 años curando las lesiones a miles de deportistas de toda España. .

2012-02-17T16:57:00.000+01:00

Hola, soy Pablo o Bisonte D.

Aquí hago un resumen de lo que fue mi año 2011, un año muy bueno en cuanto a resultados y que no termino de la mejor manera pero eso es otra historia….

Empecé el año como siempre, sin un objetivo principal, pero con muchas cosas en mente. Como suele ser normal en mi, siempre que puedo salgo al monte para hacer una de las cosas que más me gustan y que me dan ese puntito de fuerza que en verano hace falta, esquí de travesía. A principio de año y sin saber muy bien como, se me presenta la opción de acompañar a la flor y nata del Centro de Tecnificación de carreras de montaña de Aragón a la primera edición de la Ultra dels fonts, una carrera de tres etapas que sumaban un total de 115 km. Un formato diferente al normal y muy atractivo que sorprendió por su gran dureza y su fenomenal organización. Mi siguiente competición fue en Osan para el Osan Cross Mountain, una carrera muy familiar y muy a tener en cuenta. A finales de Junio acudí a Ainsa para tomar parte de la II ultra del Sobrarbe, para mí la ultra más bonita de las que conozco.

Este año con nuevo recorrido y en un solo día, como siempre con una gente de 11 y recorriendo uno de los sitios menos conocidos del Pirineo Aragonés. Como punto final y para terminar con buen sabor de boca la temporada me plante en Alquezar para hacer los 98km de la ultra de Guara gracias a Kike Borras que me dio una plaza. Otro carrerón en cuanto a dureza, paisaje, pueblo y organización, aquí el ladrillo-crónica de esta carrera (http://baztrailcierzo.blogspot.com/2011/10/ultra-de-guara.html ).

Como veis no hablo mucho de resultados, no son importantes para mi. Entre medio hice toda la bici que pude al utilizarla de medio de transporte al trabajo. Salí al monte todo lo que me fue posible realizando travesías corriendo realmente bonitas como Casa de piedra-Respumoso-Wallon-Casa de Piedra…parte de la transpi en Aragon. En julio, junto con mi amigo Javier Acin (Pepinillo), hicimos la Senda de Camille en Non Stop en menos de 24 horas, algo que nadie hasta ese momento había conseguido. La senda de Camille es una travesía circular entre el pirineo aragonés y el francés que une los refugios de Gabardito, Lizara,Aisa, Arlet, Lescun y Linza para un total de 115km y 7000m+. (http://es.raidlight.com/La-Senda-de-Camille-Non-Stop.html ). Este es seguramente el mejor recuerdo del año deportivamente hablando.

El resumen en números es el siguiente:

Corrí un montón de km de los que no llegaran a 25 en asfalto, fui al gimnasio muy pocas veces y siempre por obligación, salí en BTT, esquís y a escalar todo lo que pude (deberían haber sido más). He competido poco por distintas razones pero siempre he disfrutado a tope.

IMAGINARIUN NOS DA SU APOYO

2012-02-14T19:22:00.000+01:00

La multinacional aragonesa de juguetes IMAGINARIUN apoya el PROYECTO SOLIDARIO TAR 2012.

Esta colaboración forma parte del compromiso de Imaginarium por crear una infancia mejor a través del juego, ya que su misión principal es el apoyo a acciones que fomenten y mejoren la infancia.
El germen de la creación de Imaginarium es creer en una sociedad futura mejor, derivada de niños que han entendido su infancia, que han jugado, que han compartido sus juguetes y que han pasando tiempo con la familia.
Conscientes de la responsabilidad adquirida con esta misión y con todos los niños del mundo, Imaginarium es una compañía dedicada a “trabajar por una infancia mejor” y a desarrollar productos y servicios capaces de aportar a los niños valores fundamentales para la vida. Además, se pretende fomentar la concienciación solidaria y medioambiental entre los niños siendo fieles a los ideales de Imaginarium.

IMAGINARIUM es la empresa dedicada a la educación y juego de los niños con mayor número de tiendas a nivel mundial. Nacida en Zaragoza en 1992, la compañía cuenta actualmente con cerca de 350 tiendas y más de 1.500 puntos de venta en otros formatos en 25 países de todo el mundo. Los productos Imaginarium y sus marcas exclusivas Imaginarium e ItsImagical incorporan valores fundamentales para la vida de los más pequeños: educación y formación, alegría y energía, imaginación, creatividad, estímulo intelectual. Son productos adaptados a las necesidades de padres e hijos para compartir tiempo en familia y aseguran el más alto nivel de calidad y seguridad al precio más competitivo del mercado. Imaginarium es, además, el mayor proveedor mundial de contenidos culturales infantiles en habla hispana a través de su web www.imaginarium.es

IMAGINARIUM sigue cosechando éxitos en los 25 países en los que opera gracias a la alta calidad y diseño de sus productos que promueven la educación a través del juego y el desarrollo de la creatividad e imaginación desde pequeños, presentados en el entorno mágico y sorprendente que caracteriza sus tiendas y hacen de ella una de las marcas pioneras en retail de juguetes desde hace casi 20 años. Cumplir con todos los parámetros de seguridad, respetar el medio ambiente con productos ecológicos y crear productos con diseño propio y único son otros de los logros que hacen de Imaginarium una marca tan innovadora y original.

Este es su VIDEO CORPORATIVO

CALENDARIO FEDERACION ARAGONESA MONTAÑA

2012-02-14T13:10:00.000+01:00

COPA DE ARAGÓN DE CARRERAS POR MONTAÑA FAM 2012

5ª Carrera por montaña Tozal de Guara (Nocito/Huesca)

10 de Junio

Coeficiente: 30

Organización: Club Peña Guara

Web: www.p-guara.com

7ª Carrera por montaña Boca del Infierno (Hecho/Huesca)

8 de Julio

Coeficiente: 37

Organización: C.D. Asamun

Web: //asamun.blogspot.com/

4ª Carrera Valle de Pineta (Bielsa/Huesca)

2 de Septiembre

Coeficiente: 36

Organización: Club de Montaña Wakhán Raiders

Web: //carreravalledepineta.blogspot.com/

CAMPEONATOS DE ARAGÓN DE CARRERAS POR MONTAÑA FAM 2012

7ª Carrera por montaña Boca del Infierno (Hecho/Huesca)

8 de Julio

Campeonato de Aragón de clubes FAM

Distancia: 25 km y 1500 m desnivel positivo

Coeficiente:37

Organización: C.D. Asamun

Web: //asamun.blogspot.com

4ª Carrera Valle de Pineta (Bielsa/Huesca)

2 de Septiembre

Campeonato de Aragón Individual

Distancia: 24 km y 1500 m desnivel positivo

Coeficiente: 36

Organización: Club de Montaña Wakhán Raiders

Web: //carreravalledepineta.blogspot.com/

COPA DE ARAGÓN DE CARRERA VERTICAL POR MONTAÑA FAM 2012

2º KM Vertical a Oturia (Javierre del Obispo/Huesca)

21 de Abril

Distancia: 5,8 Km y 1025 m desnivel positivo

Pendiente: 17,67%

Organización: A.D. Fondon de Osan / Grupo de Montaña Sabiñanigo

Web: //osancrossmountain.blogspot.com

1ª Subida al Ibón de Plan (Plan/Huesca)

27 de Mayo

Distancia: 4 km y 900 m desnivel positivo

Pendiente: 22,5%

Organización: C.A. Sobrarbe

Web: www.clubcas.com

Puyada Panticosa (Panticosa/Huesca)

25 de Agosto

Distancia: 6,2 km y 1100 m desnivel positivo

Pendiente: 17,74%

Organización: Panticosa Esquí Club

Web: www.panticosaesquiclub.es

CAMPEONATO DE ARAGÓN ASCENSO FAM 2012

2º KM Vertical a Oturia (Javierre del Obispo/Huesca)

21 de Abril

Distancia: 5,8 km y 1025 m desnivel positivo

Pendiente: 17,67%

Organización: A.D. Fondon de Osan / Grupo de Montaña Sabiñanigo

Web: //osancrossmountain.blogspot.com

VIDEO KEDADA LECIÑENA

2012-02-13T22:26:00.000+01:00

GRACIAS DANI, ERES UN FENOMENO.

KEDADA LECIÑENA

Cosas que hay que saber si nos va a rescatar un helicoptero en la montaña

2012-02-12T18:20:00.000+01:00

FEDERACION ARAGONESA MONTAÑA

PUBLICIDAD DEL PROYECTO

2012-02-08T18:21:00.000+01:00

DISEÑADOS POR JAVIER BURILLO Y DANIEL SERRANO. ENHORABUENA, SOIS GENIALES

BANDERA BISONTES CIERZO

CARTEL EVENTO

DIPLOMA COLABORADOR

LOGO BISONTES

LOGOS DEL LLAVERO Y CAMISETA QUE SE PONDRAN A LA VENTA PARA RECAUDAR FONDOS SOLIDARIOS

CARA LLAVERO SOLIDARIO

CRUZ LLAVERO SOLIDARIO

LOGO CAMISETA SOLIDARIA

VISITA A ALTUS

2012-02-06T18:38:00.000+01:00

Hoy visita a ALTUS para concretar los ultimos detalles.

Como siempre, Jose Maria y Miguel Angel nos trataron de manera extraordinaria poniendo a nuestra disposicion sus mejores productos de cara a esta temporada.
En unos dias ya lo tendremos todo. Gracias otra vez por la confianza.

FOTOS, VIDEOS Y BANQUETE. COMO EN UNA BODA ......

2012-02-05T19:09:00.000+01:00

II KEDADA TRAIL LECIÑENA

Este sabado nos desplazamos a LECIÑENA invitados por Carlos Solanas y el Leciñeno ( Javier Solanas).
A pesar del frio y el fuerte cierzo que soplaba fue una mañana muy divertida. El recorrido que nos prepararon los anfitriones fue espectacular , pero mejor aun fue el almuerzo que nos dimos.

Los bisontes aprovechamos para ir grabando secuencias para el video promocional del PROYECTO SOLIDARIO.

AL SOL, TAPANDONOS DEL CIERZO

El Almuerzo tuvo lugar en las PISCINAS DE LECIÑENA, totalmente recomendable.

El recorrido lo podeis encontrar en el siguiente enlace: TRAIL LECIÑENA

EL Corazón, que músculo tan inteligente

2012-01-31T18:18:00.001+01:00

Escribo unas breves notas, sobre nuestro corazón, músculo de altas prestaciones y precisiones, uno no se da cuenta hasta que no tiene un desajuste eléctrico, arterial o muscular lo cierto que es que nuestro corazón es como un buen motor de carreras y hasta incluso mejor calibrado.

Todas aquellas personas que de alguna manera u otra hacemos deporte estamos expuestos a una serie de manifestaciones de nuestro corazón que sin ser enfermedades crónicas, como las de una persona sedentaria, generan un estado de incertidumbre dependiendo de quien valore tu corazón.

Yo he pasado este tramite y espero salir del mismo con fuerza y si cabe con más aun.
Yo aconsejo que se hagan pruebas de esfuerzo, ecografías, electrocardiograma, y analítica de las enzimas cardiacas, y sobre todo a aquellos que están empezando en la practica deportiva, sin meter ningún tipo de miedo pero si con respeto, para evitar que pueda ocurrir un acto desagradable en el deportista durante una competición o en un entreno exigente.

Cuando entrenamos con dureza el latido del corazón se eleva siendo lo más lógico-estamos haciendo un esfuerzo- pero hay deportista que en estado de reposo, sus latidos se elevan o se ralentizan, a esto se le llama arritmias, un trastorno que nunca se debe valorar por igual.
La influencia del deporte en la buena salud del corazón esta fuera de toda duda, ahora también tenemos que aprender cuando nos manda algún aviso: mareos, vértigos, mucha fatiga, perdida del conocimiento, angor en el pecho, agarrotamiento del cuello y brazo izquierdo, dolor precordial y sensaciones de desequilibrio y además si vienen después de un esfuerzo intenso.
Una arritmia es una alteración del ritmo cardiaco: pueden ser taquicardias o bradicardia (una bajada del ritmo) que es lo que tengo yo.
Los latidos del corazón se producen por unos impulsos eléctricos, que a su vez hacen que se contraigan las aurículas y los ventrículos, para lanzar el chorro sanguíneo por las arterias; el corazón llega a bombear unos 9000 litros de sangre al día ¡Que impresionante motor!
La norma general de pulsaciones en personas sedentarias está entre 70-80 pulsaciones al minuto, y los niños 100-120 pulsaciones. En un deportista entrenado suelen bajar de 60 pulsaciones y en estado de reposo tumbado, yo he llegado a tener 34-35 pulsaciones, muy normal en deportista que llevan años entrenando y profesionales que están preparados y no deja de ser normal.
Lógicamente nuestro corazón esta fisiológicamente alterado y solemos tener bradicardias, o bloqueos de 1 grado, pero todo esto es normal, obedece al entrenamiento sobre todo en ciclistas y maratonianos, donde tenemos más predominio del sistema nervioso parasimpático de acción relajante, que el simpático excitante.

La medicina distingue entre las arritmias Supra-ventriculares, que se originan por encima de estas, o las ventriculares que se originan en las mismas, pudiendo ser crónicas o puntuales.
Los síntomas que las identifican son: mareos, debilidad física, palidez, opresión en el tórax, disnea en el esfuerzo, excesiva sudoración e incluso perdida del conocimiento.

Una prueba de esfuerzo con un electrocardiograma verificara las arritmias, de entrada una arritmia no tiene que cambiar la vida de un deportista, pero si que hay que estudiarla a fondo, comprobando la falta de rendimiento por la misma.

Son tres las causas del origen de la arritmia:
- fallo del impulso eléctrico
- que se produzca en el lugar equivocado
- que el camino de estos impulsos estén equivocados.

La mayoría de las arritmias obedecen al sistema parasimpático, relajador, en mejor manera, mareos sensación de fatiga. También están las de tipo patológico que suele ocurrir en deportistas jóvenes con alguna alteración no supervisada, llegando a la muerte súbita por infarto de miocardio. El tratamiento farmacológico tiene que ser individual y para las características de su arritmia.

En nuestras manos esta ayudar al corazón en el día a día: menos estrés, vida mas sosegada, menos alcohol, nada de tabaco, ni de estimulantes, ni drogas, evitar bebidas de cola o café, reducir las medicaciones que estimulen o seden, toma de hidratos de carbono complejos, ingesta de antioxidantes, beber más liquido y reducir la exigencia del entrenamiento hasta mejorar el ritmo cardiaco. La colocación de un pulsometro será fundamental para el control de las pulsaciones.

La presencia de braquicardias en un deportista profesional o amateur es normal, el pulso se ralentiza, pero ojo si el pulso entrenando no sube con un mayor esfuerzo en progresión, habrá una arritmia cardiaca de origen patológico no vinculado al entrenamiento, en cuyo caso habrá que analizarlas para ser tratadas.
Las bradicardias es debido al trabajo del miocardio sobre el entrenamiento, y eso hace que con menos pulsaciones irriguemos nuestros músculos con mayor fuerza de bombeo.

El corazón del deportista es más elástico y distensible por lo cual recoge mas sangre, y a su vez más contráctil, es decir, es capaz de contraerse hasta expulsar toda la sangre en un solo latido. ¡Que bomba de relojería llevamos encima y no nos damos cuenta!
Este estado fisiológico es calificable a una mejora del rendimiento, por eso no hay que hacer nada si no más bien es una demostración de que se esta bien entrenado.

Factores de riesgo para las arritmias taquicardias- sobre todo en personas no muy bien entrenadas- son los deportes cuya alteración nerviosa es mayor, requiriendo un mayor gasto cardiaco, también el estrés de la competición genera una mayor exigencia física y mental.
El deporte aeróbico en líneas generales, beneficia mas que perjudica. Este tipo de ejercicio es de tipo cardiosaludable, obteniendo unos grandes beneficios para nuestro corazón y nuestro sistema vascular, como son las respuestas antioxidantes, antiinflamatorias con una menor estimulación del simpático (adrenalina), etc.

Deportes antiarritmicos son :correr, ciclismo , maratón, marcha atlética, natación , aquayin, yoga, Pilates, tai-Chi, senderismo sin subir grandes alturas, gimnasia aeróbica, remo, etc.
El tratamiento de las taquicardias con beta-bloqueantes debe ser establecidos por el medico, y los dará según sus alteraciones, del propio deportista y en valoración de la mejora del rendimiento.

Hay en la fitoterapia, homeopatía, diversas ayudas que de alguna manera nos ayudan a sobrellevar mejor dicha alteración y a bajar las palpitaciones, con una dieta equilibrada y ejercicio moderado las plantas son beneficiosas para una acción de minimizar las arritmias:

-ESPINO ALBAR mejora el flujo sanguíneo hacia las coronarias y de los trastornos del ritmo cardiaco.
-TILO se usa para bajar palpitaciones y el estrés nervioso y tratar la tensión arterial.

-AGRIPALMA tiene efectos antiespasmódicos, sedantes, antiarritmicos, sé usa para combatir las taquicardias, el insomnio, ansiedad leve, combinado con parsiflora, azahar.
-MELISA como sedante suave, co ayudante en bajar las palpitaciones, junto la irritabilidad y el estrés.
-Hay otras plantas en el mercado de acciones similares, verbena, manzanilla, amapola, valeriana, parsiflora etc. y en homeopatía hay compuestos sin efectos secundarios.

FDO : ANGEL RODRIGUEZ, EXPERTO EN TERAPIAS NATURALES.

ANGEL, TE DESEAMOS UNA PRONTA RECUPERACION.

TODA LA MANADA TE ENVIA UN FUERTE ABRAZO.

GRAN FIN DE SEMANA

2012-01-29T20:15:00.001+01:00

Fin de semana de deporte, diversion,buena compañia , nuevos amigos y triunfos.

QUE LAS IMAGENES HABLEN POR SI SOLAS:

I TRAIL QUEDADA

VISITA AL SANTUARIO DEL BISONTE DEL CIERZO

GRACIAS RUBEN, POR SER EL TRAZADOR

Javier Burillo ,Dani Serrano , Miguel Sanz , compañeros del club zaragozafindeglobers, Andres Montalvo, Mico, Julio Laplaza, Ana Revilla, Ruben, Angela, Antonio Tornero, Santi, Miguel y Patricio.

video 1 bajando NISUPU

Agradecer a Javi, Dani y Miguel Sanz sus fotos y videos

CARRERA DEL ROSCON

Masiva presencia de " Cierceros". Gran victoria de Dani Galindo y tercera posicion por equipos

ENHORABUENA DANI

"UNOS" CIERCEROS

QUE GRANDES LOS "RED"
ENHORABUENA EQUIPO

JUVENTUD DIVINO TESORO

I QUEDADA TRAIL BARRANCO ALMUNIAS -NISUPU

2012-01-26T20:32:00.000+01:00

Os proponemos para el próximo sábado 28 de enero hacer una TRAIL-QUEDADA, el circuito será LAS ALMUNIAS-NISUPU.

Aprovecharemos para pasar por el SANTUARIO de nuestro “TOTEM” y hacernos una foto de familia.
Rubenzete asegura diversión : “subida por las Almunias, después ya todo llano en las Planas y descenso vertiginoso por el barranco del nisupu, saldrán unos 25km's, puro Trail y bastante divertido”.
Quedaremos a las 9:45 para salir a las 10:00.

Aqui teneis el circuito y el perfil

COMO LLEGAR

LUGAR DE SALIDA: 41º34.1 N 0º56.8 O

GASTO CALÓRICO EN UNA ULTRA

2012-01-24T18:05:00.001+01:00

Como continuación al artículo del Bisonte Alfa, “Resumen 2011”, vamos a examinar uno de los factores limitantes del rendimiento en una prueba Ultra, la Energía.

Los requerimientos de energía de un individuo se han definido recientemente por un grupo de trabajo internacional, como: El nivel de ingesta energética procedente de los alimentos que equilibra el consumo de energía, cuando el individuo tiene una talla y una composición corporales, y un nivel de actividad física, compatibles con la buena salud a largo plazo, y que permite mantener la actividad física económicamente necesaria y socialmente deseable.

Si la ingesta de calorías es mucho más alta o baja que las necesidades de la persona, es posible un cambio en las reservas energéticas corporales. Si el desequilibrio entre ingesta y consumo dura períodos prolongados, habrá cambios en el peso o la composición del cuerpo, que pueden tener efectos perjudiciales sobre la salud.
Las raciones de calorías recomendadas se expresan en kilocalorías (kcal) por día de energía fisiológicamente disponible (es decir, la cantidad de energía potencial de los alimentos que puede ser absorbida y utilizada).

El termino CALORIAS VACIAS que alguna vez hemos escuchado, hace referencia a aquellos alimentos que por su composición sólo suministran energía o calorías, no aportando ningún otro nutriente (proteínas, minerales o vitaminas). En sentido estricto, este sería el caso de las bebidas alcohólicas que sólo contienen alcohol. Recordemos que el alcohol sólo aporta calorías (7 kcal/gramo).

En España, la temperatura ambiente de la mayoría de las regiones habitadas se sitúa dentro del intervalo confortable: 20º a 25ºC. La mayor parte de las personas están protegidas contra el frío (ropa y calefacción) y también se minimizan los efectos de las temperaturas altas (aire acondicionado). Sin embargo, nadie está por completo aislado del medio ambiente. Cuando existe una exposición prolongada al frío o al calor, es necesario en la mayoría de los casos ajustar las raciones de calorías.
El costo energético del trabajo es ligeramente mayor (alrededor de un 5 %) con una temperatura media inferior a 14ºC, que en un ambiente templado (Johnson, 1963). Los requerimientos energéticos también aumentan en las personas que realizan trabajos pesados a una temperatura alta, de 37 ºC o más. En tales condiciones aumentan la temperatura corporal y la tasa metabólica, y se consume energía extra para mantener el equilibrio térmico (Johnson, 1963). Mientras que no es necesario demasiado ajuste con
unas temperaturas ambientales entre 20º y 30º C, quizá sea necesario elevar algo las aportaciones de calorías si el sujeto tiene que realizar una actividad física en condiciones de un calor extremo.

En la prueba Isostar Desert Marathon disputada en los Monegros el 16-17 de Julio de 2011 se alcanzaron temperaturas de más de 40º C.
A continuación vamos a calcular teóricamente los requerimientos energéticos diarios del Bisonte Alfa y la cantidad de calorías que debería haber ingerido el Bisonte Alfa el día de la Isostar Desert Marathon.

CALCULO DE LOS REQUERIMIENTOS ENERGETICOS:
REE (Requerimiento Energético Estimado) = Gasto Energético Total + energía de
Depósito.
REE = 662 – 9,53 x edad [años] + AF x (15,91 x peso [kg] + 539,6 x talla [metros])
Donde AF es el Coeficiente de Actividad Física:
AF = 1,00 si el NAF es estimado entre = 1,0 < 1,4 (sedentario)
AF = 1,11 si el NAF es estimado entre = 1.4 < 1.6 (poco activo)
AF = 1,25 si el NAF es estimado entre = 1.6 < 1.9 (activo)
AF = 1,48 si el NAF es estimado entre = 1.9 < 2.5 (muy activo).
Fórmulas de Food and Nutrition Board (FNB) e Institute of Medicine (IOM). 2002.
De esta manera podemos calcular la energía diaria requerida por Bisonte Alfa. Realizadas las operaciones y considerando que el coeficiente de actividad física es “muy activo” debido a sus exigentes entrenamientos, el resultado es de 4059,36 Kcal por día.
Si además hace deporte, entonces (como sabemos el tiempo que dedica al deporte en
minutos) se suma el número de la tabla de abajo multiplicado por los minutos de
actividad deportiva.

Considerando que el día de la prueba, el Bisonte Alfa empleo 20 horas 19´59´´ su gasto energético teórico fue de 13,3 x 1220 minutos = 16226 Kcal.
Recordatorio de la comida y bebida, que el día de la Isostar Desert Marathon, llevo el Bisonte Alfa:

ALIMENTO SOLIDO:
Geles: 10 con 1063kcal y un peso de 392gramos
Barritas: 8 con 1165kcal y 290gr
Frutos secos: 300kcal y 80gr
Bocata jamón: 200kcal y 100gr
Sumando tenemos 2728kcal y 862 gramos

BEBIDA ENERGETICA E ISOTONICA:
Hemos calculado unos 7 litros de bebida en total, con 2166kcal.
El total de las calorías transportadas por Bisonte Alfa fue de 4894 Kcal y el teórico necesario de 16226 Kcal, es decir, una tercera parte de lo teóricamente calculado.
La conclusión puede ser que uno de los factores del desfallecimiento del Bisonte Alfa en la prueba fuese una insuficiente cantidad de calorías y una mala gestión de las tomas de energía. A estas cantidades de Kcal no se le ha añadido el agravante de realizar la actividad durante más de 8 horas con temperaturas superiores a los 37º C.

Como ejemplo, podemos ver la cantidad de Kcal ingeridas por el Triatleta Marcel Zamora durante un Ironman, en torno a las 8500Kcal:
Natación: un gel 40 min antes.
Bicicleta: un par de barritas blandas y entre 6 y 8 geles, más o menos cada 45 min. También entre 5 y 7 bidones de sales, agua y Coca-Cola.
Carrera: entre 6 y 8 geles. Algunos de ellos sólo son de glucosa.

FDO: BISONTE BETA

RESUMEN 2011

2012-01-18T17:21:00.001+01:00

En 2011 el objetivo inicial de este año era la participación en la 1º edición Isostar Desert Marathon (primer ultramaratón desértico en autosuficiencia que se celebraba en Europa).
Al coincidir en fechas próximas con la Desértica de Belchite y la Vuelta al Aneto, decidimos redondear nuestro objetivo con la participación en estas tres pruebas.
El nuevo reto consistía ser Finisher en las tres.
La mayor dificultad estaba en conseguir recuperar de una prueba a otra, ya que las cuatro se celebraban durante el mes de julio.

La primera fue la Desértica de Belchite (3 julio 2011), Maratón Extremo de 45 km.
La prueba servia como un ultimo test para la Isostar desert que se celebraba dos semanas mas tarde. Fue un día bastante bochornoso, lo que endureció aun mas la prueba pero las sensaciones al acabar fueron muy buenas.

El 16 de julio era el día D, En Monegros a las doce de la mañana se dio la salida a la Isostar Desert Marathon (112 km). Era un día muy caluroso, a las tres de la tarde la carrera discurría por el fondo de un barranco donde el calor apretaba de lo lindo, hay alguna foto con algún reloj marcando 50º.
Esto paso factura y en el punto de control del km 30 mucha gente tuvo que abandonar.
Me costo mucho acabarla (fueron 20 horas de carrera) ya que tuve muchos problemas musculares. Estos los achaco a una mala hidratación / alimentación y un mal día. Durante 40km estuve andando y parando a estirar cada hora, los últimos 40 km conseguí volver a correr muy suave. Lo único que tenía claro es que tenía que ser Finisher que no me valía rendirme.
Esta prueba la acabamos menos del 50% de los que empezamos.

Quince días más tarde me enfrentaba a la última prueba que quedaba para superar el reto, “Las Dos Caras del Aneto” de 67 km con 3870M positivos.
Plantee la carrera de una manera conservadora, sabia que si volvía tener los problemas musculares no podría acabar la prueba debido al desnivel.
Fui bastante cómodo durante toda la carrera, consiguiendo acabarla en 13horas y media.
En todo momento tuve la sensación de llevar controlada la carrera, lo que me permitió disfrutar al máximo de esta impresionante prueba.

Al cruzar la línea de meta cumplí con mi reto, todas las horas de entreno había tenido su recompensa.

Como postre a la temporada decidí correr el Maratón de Zaragoza (Tuvimos un día malísimo, rachas de viento de 90km) donde conseguí bajar de 3:20.

El resumen en números y pruebas es el siguiente:
Recorrí 3029 km en unas 280 horas, fui al gimnasio 25 veces y salí 12 en BTT (debería haber hecho mas gimnasio y BTT)

Participe en:
-2 Carreras por montaña: “ Cursa de frare” y “ Cursa de Pauls”
-2 carreras de montaña: Carrera del Ebro y Mularroya
-Maratón Extremo de Belchite ( 45 km)
-Isostar desert Maratón (112km)
-“Dos cara del Aneto”(68km y 3870m+)
-Maratón de Zaragoza

Quiero felicitar a BISONTE Beta por su acierto en la planificación de la temporada y por el plan de entrenos que me preparó.Gran parte del "exito " de esta temporada es suyo.

"NO SE RENDIRME "

Fdo: BISONTE A

PARTES DE LA ZAPATILLA:

2012-01-15T09:44:00.000+01:00

Todo calzado deportivo se subdivide en tres zonas principales:

1. Retropié o Talón (Rearfoot). Tercio del calzado que abarca la parte posterior del mismo y que corresponde principalmente a la zona del talón (lo que sería el contenedor del talón),
2. Mediopié (Midfoot). Segundo tercio del calzado que abarca la zona media del pie (aproximadamente a la altura de la bóveda plantar y la zona correspondiente al empeine del pie).
3. Antepié (Forefoof). Último tercio del calzado que corresponde a la zona de los metatarsianos y los dedos de los pies (la punta del calzado).

1-PUNTERA: Parte delantera de la zapatilla.
2- LENGUETA: Cubre y protege la abertura de los cordones. Debe ser lo suficientemente gruesa para proteger la parte superior del pie de la presión de los cordones. Su longitud no debe rozar con la pierna a la altura del tobillo.
3- MUESCA EN EL TALON: Recorte con una ligera depresión dentro del talón para evitar la irritación del tendón de Aquiles y dar una mayor seguridad al ajuste del talón.
4- REFUERZO SUPERIOR: Ajuste y sujeción de la parte superior de la zapatilla al pie, reforzando la acción de los cordones. Suele utilizarse piel sintética, aunque la ultima tendencia es la de sustituirla por finas tiras de material plástico que dejan una superficie mayor de tejido transpirable y un menor peso.
5- CONTRAFUERTE: Refuerza el talón sujetando el pie.
6- ALTURA DEL TALON: La suela debe ser más elevada en el talón. Hay que buscar una altura que sea la adecuada a nuestras necesidades de amortiguación. Si es un corredor pesado, necesitara mayor protección y por lo tanto, una mayor altura en el talón. Los corredores más rápidos pisan más con el medio pie, y necesitan un talón mas bajo.
7- ESTABILIZADOR: Dispositivo de estabilidad que reduce la pronacion. Este tipo de dispositivo se encuentra localizado siempre en la media suela de la zapatilla entre el arco plantar y el talón. Muchas zapatillas tienen densidades mas firmes en la E.V.A. de la media suela para combatir la pronación. Algunas otras tienen un dispositivo externo de material duro, incrustado en la media suela.
8- MEDIA SUELA: Es un compuesto basado en un copolímero, de ETILENO ACETATO de VINILO (EVA). Espuma con microburbujas que permite que el material sea ligero, con propiedades elásticas y de gran resistencia mecánica respecto de su densidad.
9-CORDONES: Los cordones no deben ser demasiado largos y resbaladizos. Si lo son, la mejor opción es cortarlos y usar algo que los bloquee.
10- MALLA DE TEJIDO MESH: Transpirable y ligera. En las zapatillas de Trail se busca un tejido más denso que proteja más de la lluvia.
11- ESTRIAS DE FLEXION: Su función es permitir al pie flexionar de forma natural en el despegue. Para asegurarse de que la zapatilla es lo suficientemente flexible, debemos intentar doblarla con nuestras manos. Se debe hacer sin esfuerzo y sin deformar la zapatilla.
12- TALON DIVIDIDO: Independiza la zona del aterrizaje del resto del talón. Confiere estabilidad y permite una transición más suave desde el talón hasta los dedos.
13- SUELA: Se emplea generalmente el caucho de carbono. Dependiendo del uso al que está destinado la zapatilla este será más o menos duro. Se utiliza una mayor dureza en zapatillas pensadas para su uso en tierra; mas blandas para un mejor agarre en asfalto y una combinación de ambas en las de entrenamiento para cualquier superficie.

A continuación se muestra algunos ejemplos fotográficos de zapatillas actuales haciendo referencia a las características detalladas anteriormente.

* Talón Dividido:

Como podemos ver en la imagen la evolución de la zapatilla Saucony Trigon, con los modelos 4, 5 y 6, en las distintas configuraciones de la zona de aterrizaje.

* Estrías de Flexión:

En general, los corredores más pesados requieren zapatillas más rígidas, mientras que los corredores más ligeros tienden a necesitar zapatillas más flexibles. La razón es que a los corredores más pesados les ofrece una base más estable de apoyo y a los corredores más ligeros un menor gasto de energía a la hora de doblar. Cuantas más estrías de flexión, mayor será la flexión de la zapatilla

* Estabilizador:

se presenta en la entresuela postes internos de dos o más densidades de entresuelas, situadas en la parte interna del talón, medio pie y en ocasiones abarcan hasta la zona del antepie para controlar grados leves ó moderados de sobrepronación

* Media Suela:

En esta fotografía podemos ver las distintas composiciones de la mediosuela de unas zapatillas. En ella podemos ver la zona roja, zona de apoyo de nuestro retropié en la fase de aterrizaje, zona gris que corrige la posible sobre pronacion en la fase de apoyo y la zona azul que es donde apoya nuestros metatarsos en la fase de impulso.

* Altura de Talón (amortiguación):

En esta fotografía se puede ver la diferencia entre unas zapatillas de entrenamiento( N.B.) y unas de competición (Asic). La zapatilla de la derecha es la de competición, fácilmente identificable por el menor espesor de su amortiguación.

En el modelo Brooks GTS se puede apreciar la diferencia de colores en la parte lateral de la zapatilla. Esta diferencia de colores nos indica diferencia de densidades en la amortiguación, siendo los colores más claros los más blandos y a medida que el color se hace más oscuro mas dura será la amortiguación

BISONTE B

2012-01-13T21:02:00.000+01:00

Nuestros amigos Hector y Alfonso "ALMASY" estan preparando una nueva prueba en Zaragoza:

QUÉ Un nuevo Trail

DÓNDE Muy cerquita de Zaragoza, en La Puebla de Alfindén

CUÁNDO A primeros del mes de junio próximo

CUÁNTO 50 Kms en la prueba principal, con distancias más cortas para todos los niveles.

Aprovechando los caminos, trialeras y sendas de la zona comprendida entre La Puebla de Alfindén, el Casino Montesblancos, Alfajarín y Villamayor organizaremos una prueba entre paisajes espectaculares.

Pronto más información.

http://correcaminosalfinden.blogspot.com

http://www.almasyrunner.es/

CALENDARIO 2012

2012-01-11T20:14:00.001+01:00

Ya tenemos el calendario del equipo de los BISONTES DEL CIERZO, Proyecto Solidario TAR 2012.

Nuestro gran objetivo de la temporada es la GORE-TEX TRANSALPINE -RUN .

El 1 de septiembre estaremos en Ruhpolding ( GER) para iniciar la primera etapa.

Hasta ese día iremos participando en diferentes pruebas que nos servirán como entrenos y test.

En un principio, la base del calendario esta formado por cuatro ultras :

-El 23 de abril participaremos en el “La Jorgeada “, Cross Nocturno Zaragoza-Huesca (75 km).

- -El 12 de Mayo estaremos en la salida de la XV edición 101 km de Ronda (101 km, 2600 m desnivel +), participando en la opción marcha por equipos.

- -El 30 de Junio en la VI Ultra-trail Sobrarbe – Peña Montañesa (64,3 km, 3.585m desnivel +).

-
- El 28 de Julio volveremos a Benasque, pero este año para correr la prueba “grande”, la Ultra-trail Aneto (96 kilómetros y 5.950 m. desnivel +).

El calendario se completa con la participación en alguna prueba de la FAM (Copa y Campeonato de Aragón de Carreras por Montaña) y del circuito de Carreras por Montaña de "LES TERRES DEL ÉBRE".

JAMON BIKE

2012-01-06T20:37:00.000+01:00

RAID AVENTURA CALAMOCHA organiza JAMON BIKE, una prueba que combina ORIENTACIÓN , BTT y JAMÓN de TERUEL.
Tiene pinta de ser bastante divertida a lo que hay que sumarle la buena organización y el buen trato de los amigos de Raid Aventura Calamocha.

"Os presentamos una auténtica y novedosa aventura en Teruel, una de las provincias más despobladas de la península y quizás por ello tan atractiva para desarrollar un evento de estas características.
Será una prueba individual en BICI DE MONTAÑA, de aventura, orientación y total autonomía. Es decir, la escusa perfecta para preparar la prueba por etapas en btt más famosa y dura del mundo, la TITAN DESERT. Y para l@s que no, la mejor manera de acercarse y conocer una prueba similar; además de poder optar a importantes premios.
Serán dos días de puro montain-bike por zonas de secano, monte bajo y pinar (una combinación perfecta para disfrutar de unos parajes desconocidos para la mayoría). El sábado se disputará la prueba maratón de 110 km. y 2.000 m. de desnivel, y el domingo la ¿corta? de 60 km. y 900 m. de desnivel. Una semana antes de la competición se publicaran los tracks, mapas, controles de paso y recorridos; aunque estarán señalizados los cruces principales, hay que tener unos mínimos conocimientos de orientación y uso del gps. EXISTE LA POSIBILIDAD DE PARTICIPAR SOLAMENTE UNO DE LOS DOS DÍAS.
El Sábado habrá 5 PCs (Controles de Paso) y el Domingo 3. ¿Controles de paso?: es por donde se debe pasar obligatoriamente durante la prueba para el control de tiempo-participantes, se realizará con unas tarjetas electrónicas especiales e individuales; además de ser sitios habilitados para avituallarse y poder ser atendidos ante cualquier necesidad. Casi todos estarán situados en pequeñas poblaciones casi abandonadas, que se han volcado para la ocasión.
Colaboran gran cantidad de gente y asociaciones para tratar de mimaros al máximo: jamones para los primeros de cada categoría, acto de bienvenida y clausura (con jamón de Teruel, de ahí el nombre), alojamiento gratuito en suelo duro, duchas, servicio limpia bicis, avituallamientos, desayuno y cena del participante, camiseta de recuerdo, más de 7 todo terrenos en carrera, cronometraje electrónico, servicios médicos, premios importantes, sorteos y alguna que otra sorpresa de última hora; y como no …….. un territorio por descubrir, así como la tranquilidad y amabilidad de su gente."
¿A QUÉ ESPERAS……? PON ESTAS FECHAS EN TU CALENDARIO 2.012
24-25 MARZO 2.012
TODA LA INFORMACIÓN SE IRÁ ACTUALIZANDO EN LA WEB
http://jamon-bike.raidcalamocha.com/

BAR /RESTAURANTE LA COLODRA: COLABORADOR TAR 2012 SOLIDARIO

2012-01-04T09:16:00.002+01:00

Os presentamos un nuevo colaborador con el Proyecto Solidario TAR 2012. Se trata del Bar/Restaurante LA COLODRA, situado en la población cántabra de Renedo de Piélagos.

La colodra es un recipiente hecho de madera o de cuerno de vaca (las astas se vaciaban, se cortaban por ambos lados, por el extremo estrecho se cerraba y sellaba y por el ancho se colocaba un tapón de corcho o madera) al cual, antaño se le daban distintos usos: servía como vaso para beber, de recipiente para recoger la leche que se ordeñaba, e incluso la empleaban los ejércitos para transportar pólvora.
También era habitual ver en nuestros campos a los afanosos segadores con la colodra -a la cual le incorporaban una correa para facilitar el transporte- colgada del cinturón, con agua y la pizarra con la que afilaban el dalle (la guadaña).

Los BISONTES DEL CIERZO también tenemos nuestra particular COLODRA, gracias a SARA COBOS , regidora del Bar/Restaurante LA COLODRA , ideóloga de la colaboración y donante activa en el Proyecto.

Esta es la “COLODRA SOLIDARIA TAR 2012” donde se están recaudando donativos para el proyecto.

Gracias a los CAMAREROS (que cada semana dejan parte de sus propinas) y a sus CLIENTES, LA COLODRA SOLIDARIA va LLENANDOSE DE ILUSIÓN Y ESPERANZA PARA LOS NIÑOS AFGANOS.

La manada os expresa el más profundo agradecimiento por la generosidad que esta demostrando el Bar/Restaurante LA COLODRA y su clientela.

2012-01-04T09:16:00.000+01:00

ENTRENAMIENTO VITAL

2011-12-21T19:57:00.000+01:00

Gran expectación ha creado el artículo de entrenamiento en altura. Muchos comentarios formulados desde distintos foros han mostrado su interés por este artículo y comentado la imposibilidad de realizar este tipo de entrenamiento en la inmensa mayoría de los corredores amateur.

El objetivo del artículo de entrenamiento en altura, además de conocer métodos de entrenamiento que utilizan corredores profesionales, es ver la gran diferencia en medios y conocimientos que nos separan de estos corredores, a los que muchas veces nos queremos parecer.

Un tipo de entrenamiento que está a nuestro alcance y que nos permite una gran mejora en el rendimiento es el Entrenamiento Vital.

Dependiendo del autor elegido, se pueden realizar diversas divisiones de los tipos de entrenamientos existentes. La que hemos elegido es la siguiente:

Entrenamiento Físico: El que realizamos con mayor frecuencia, sesiones de carrera continua, series, etc…

Entrenamiento Técnico: Para un buen rendimiento físico la técnica específica de la especialidad deportiva elegida es fundamental. En nuestro caso la técnica de carrera.

Entrenamiento Táctico: Preparar una buena estrategia durante la carrera es fundamental para obtener un resultado óptimo. Las distintas estrategias a desarrollar durante la competición deben ser imperativamente ensayadas durante el entrenamiento.

Entrenamiento Vital: Todos los corredores (profesionales y amateur) pasan más horas al día sin entrenar que entrenando. Por tanto, si queremos obtener un buen rendimiento, es aconsejable considerar esas horas de nuestra vida.

Aspectos mínimos a tener en cuenta son:

1. Ambiente en el que vive el corredor, su trabajo, familia, ocio (alcohol, tabaco, trasnochar), alimentación, horas de descanso y hábitos; analizando hasta que punto estas facetas influyen en su rendimiento.

2. Estado de salud: El entrenamiento supone una seria agresión al organismo, que solo se puede soportar con una buena salud. Es totalmente necesario el control médico periódico durante toda la temporada.

Muchos corredores amateur intentando imitar a los profesionales, realizan entrenamientos con cargas de trabajo, tanto de volumen como de intensidad, similares e incluso superiores a estos, para después obtener marcas mucho más discretas. Obviando el factor genético, la otra gran diferencia que puede explicar la diferencia en las marcas entre amateur y profesionales es el Entrenamiento Vital.

Como norma general, la mejora de esta parte del entrenamiento permite una mejora exponencial en el rendimiento. Esta mejora se consigue a base de emplear menos tiempo a la familia y más al entreno y al descanso; auto despedirse del trabajo si es demasiado exigente en horas de trabajo o en esfuerzo físico a realizar; por supuesto no fumar, no tomar alcohol; emplear parte del sueldo en pagar a un médico, fisio, psicólogo y entrenador. La pregunta que nos debemos formular es: ¿Merece la pena tanto sacrificio para no siempre conseguir el objetivo buscado?

La Manada de Bisontes lo tiene claro, CORRE Y SE FELIZ, aunque esto suponga no ser un “PRO”.

BE WATER MY FRIENDS

Madrina de Honor de los BISONTES del CIERZO

2011-12-18T19:10:00.002+01:00

María José Pueyo, maratoniana aragonesa olímpica en Pekin 2008 ,ha aceptado amadrinar esta manada de Bisontes y su Proyecto Solidario.

Muchas gracias María José por tu implicación y el interés que nos estas demostrando. Ya eres de nuestra manada, eres la BISONTE Olímpica.

BISONTE Alfa

2011-12-15T18:41:00.002+01:00

Pablo Criado Toca apoya el PROYECTO SOLIDARIO TAR 2012.

MURO FACEBOOK PABLO CRIADO

Este año Pablo ha conseguido grandes exitos , destacando el tercer pueto en el TOR DES GEANTS, la segunda plaza en LOS 10000 DEL SOPLAO o el cuarto puesto en BAIKAL ICE RUNNING MARATON entre otros.

Muchas gracias por tu apoyo.

2011-12-13T20:31:00.001+01:00

Os edito el MAIL que nos han enviado los compañeros del CLUB ATLETICO SOBRARBE:

ULTRA TRAIL SOBRARBE "PEÑA MONTAÑESA" 30 DE JUNIO 2012

Desde el club nos complaces anunciaros las fechas y características de la carrera de montaña del año que viene.

Como muchos ya sabréis este año 2012 nos toca organizar la ya "legendaria" carrera de montaña "Peña Montañesa".

La novedad es que vamos a realizarla en el mismo "formato" que la "otra" carrera que organizamos bianualmente "Ultra Trail Sobrarbe". El resultado de estas dos uniones se convierte en una nueva carrera que va a dar mucho que hablar......

ULTRA TRAIL SOBRARBE "PEÑA MONTAÑESA"

Recogiendo los valores y caracteristicas fundamentales de la ultra, no competitiva, seguimiento de las marcas propias de los senderos, (en esta ocasion numerosos PR), les unimos los paisajes y caminos (más de 50 km) del entorno de nuestra Peña Montañesa, poniéndolos en valor al realizar una importante labor de limpieza y re-marcaje de todo el recorrido.

Los pueblos y lugares más destacables por donde transcurre la prueba son los siguientes; Aínsa, Los Molinos, Monasterio de San Beturián, San Juan de Toledo, Collada el Santo, Collado de Cullivert, La Valle, Peña Solana, "camino del medio", Ceresa (meta de la maratón y salida de la 1/2 maratón), Collada Ceresa, Oncíns, Torrelisa, El Pueyo de Araguás y Aínsa.

Aqui tenéis un enlace para ver el trakc de la prueba y su perfil. (Provisionales; el acumulado es más duro de lo que marca).

http://www.runmap.net/route/1350315#lat=42.45817&lng=0.27054&zoom=12&type=2

Este año también introducimos importantes novedades para llegar a todos los corredores que nos habéis premiado con vuestra presencia otros años.

Estos son los recorridos y sus números:

1/2 MARATON (22,70 KM Y 1073 M de ascensión) CERESA-AINSA

MARATON (41,60 KM Y 2512 M de ascensión) AINSA-CERESA

ULTRA-TRAIL (64,300 KM Y 3585 M de ascensión) AINSA-AINSA

También introducimos la posibilidad de realizarla con vuestro "mejor amigo" y compañero infatigable de entrenamiento. Vuestros "canes" serán los primeros de la historia en finalizar una ultra-trail (lógicamente pondremos unas normas para "sus dueños" para que todo transcurra sin sobresaltos)

Las inscripciones comenzarán el 1 de Febrero en la pagina del club www.clubcas.com y también en la web oficial de la ultra www.monteperdido.com/ultratrail-sobrarbe

También podéis ver y comentar el evento en facebook http://www.facebook.com/events/252856454777554/.

Por supuesto os agradeceriamos un montón que hicierais correr el evento entre vuestros amigos montañeros y corredores (haber si a los del asfalto los vamos tirando al monte).

Un saludo a todos y ojalá el año que viene podamos disfrutar con vosotros por estas tierras tan hermosas.

Club Atletico Sobrarbe

Carrera muy recomendable, con un recorrido espectacular y una organizacion de LUJO .Los bisontes intentaremos participar este año.

Os dejo un video de la Ultra Trail Sobrarbe 2011

ULTRA TRAIL SOBRARBE

Juguetes y caramelos

2011-12-10T11:14:00.002+01:00

El Corte Ingles (Zaragoza) colabora con el proyecto solidario donando un lote de juguetes y caramelos.

Los Bisontes del Cierzo le agradece su esfuerzo, muchas gracias.

BISONTE Alfa

Entrenamiento en Altura

2011-12-06T19:43:00.002+01:00

Muchos corredores ven en el entrenamiento en altitud una manera de progresar en sus entrenamientos y por tanto de obtener una mejora en su rendimiento.Se estimula al cuerpo para producir más células sanguíneas rojas, y una vez regresado a un ambiente a nivel de mar "rico en oxígeno" , les capacitará para transportar más oxígeno a los músculos.

Hasta ahora muchos entrenadores y corredores pensaban que tenían que permanecer durante largas temporadas en estos lugares a gran altitud. Los trabajos científicos publicados recientemente y las pruebas mostradas en la práctica por entrenadores de reconocido prestigio, muestran que varias estancias de tan sólo tres semanas (en ocasiones menos) a una altitud moderada (2300 a 4800 metros), supone un período de tiempo suficiente para que se obtengan beneficios fisiológicos que aumentan el rendimiento, una vez se ha regresado a nivel del mar y el cuerpo se haya aclimatado a las nuevas condiciones de altura.

Estas estancias de tres semanas a altitud, parecen ser beneficiosas para los deportistas de fondo, ya que las investigaciones demuestran que tres semanas son un periodo suficientemente elevado para aumentar las concentraciones sanguíneas de células rojas, y suficientemente corto para qué la forma física general del deportistas no se deteriore como se ha podido comprobar en estancias de varios meses a altitud. Sin embargo, en un mes en un lugar con menos presión de oxígeno (en altura), el cuerpo se estimula a producir más glóbulos rojos, en torno a las 3 ó 4 semanas, ya se habrán dado órdenes de crear más glóbulos rojos.

Los glóbulos rojos tienen una esperanza de vida de 120 días, por lo tanto, si entrenamos un mes en altura, tenemos todavía al menos unos 2.5 meses o 3, con un hematocrito más alto.

Se han extraído de los estudios realizados por F. W. Dick, de la Federación Británica de Atletismo (BAF), durante su presentación en el congreso europeo de entrenadores de atletismo, en una ponencia que intentaba contestar a la pregunta de cuándo utilizar entrenamiento de altitud para competiciones puntuales. Dick ofrece las siguientes recomendaciones a atletas que deseen utilizar el entrenamiento de altitud para mejorar su rendimiento:
Primero, cada estancia en altitud debería tener un período aproximado de tres semanas a una altitud aproximada de 1.900 metros, y se debería realizar un par de veces al año dentro de un programa de entrenamiento sensato. La primera estancia debería tener lugar al principio del periodo de entrenamiento, la pretemporada. La segunda ascensión debería tener
lugar al final de la preparación del período cercano a una competición importante o la más importante. El viaje antes de un evento importante necesita ser examinado para qué la competición caiga aproximadamente entre 15-20 días después del retorno a nivel del mar. Una vez hemos vuelto del alto, muchos atletas se sienten bastante agotados tras las tres semanas de duro entrenamiento en altitud y necesitan tiempo de recuperación. Los informes presentados por Dick sugieren que muchos atletas necesitan entre 8-11 días para sentirse
aclimatados de nuevo a nivel del mar, y que el pico de rendimiento será óptimo entre los 15 y 24 días desde la fecha del retorno (de altitud a nivel del mar).

camara hipoxia

Como consejos finales:
1. Cuando llegues a tu estancia en altitud, utiliza unos días de climatización (dos o tres días) sin entrenamientos demasiado exigentes. Si no estás acostumbrado o es la primera vez, evita alturas demasiado elevadas por lo que evita entrenar tan fuerte que el estrés de la altitud resulte excesivo. Asegúrate de que el terreno donde vas a viajar en altitud ofrece la opción de entrenar en superficies planas y en colinas (subidas y bajadas).

2. Permanece el tiempo suficiente para adquirir la adaptación suficiente: al menos tres a cuatro semanas.

3. Si las competiciones importantes después del entrenamiento en altitud están planeadas para que tengan lugar a nivel del mar, vuelve a casa lo suficientemente pronto aproximadamente dos semanas) para permitir que ocurran las adaptaciones ventilatorias y neuromusculares antes del comienzo de las carreras.

FDO: BISONTE Beta.
Bibliografia:
* REVISTA ALTO RENDIMIENTO
* BASES TEORICAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. AUTORES: JUAN MANUEL GARCIA MANSO. MANUEL NAVARRO VALDIVIELSO. JOSE ANTONIO RUIZ CABALLERO. EDITORIAL: GYMNOS

LOS BISONTES SALEN DE CAZA

2011-12-04T09:31:00.000+01:00

CARNET DE CORREDOR O LICENCIA DE 1 DIA Y LICENCIA FEDERATIVA ANUAL

2011-12-02T20:18:00.000+01:00

Yo que llevo unos cuantos años en el atletismo, veo que cada vez más se esta enmascarando el gran negocio de ciertas carreras, digamos medias maratones, maratones, donde el atleta popular quiere participar en su reto personal, quiero aclarar que en este tipo de carreras, están las personas que buscan dicho reto y otros que se creen que van a pasar la mañana haciendo un poco de footing y con indumentaria y preparación poco adecuada, yo haría una pequeña diferencia o matiz.

Carnet de corredor

El Carnet de corredor, de carácter voluntario es el principio, de una maniobra orquestada para que te sientas como corredor, y el resultado es que simplemente te promocionen ciertas carreras de carácter nacional e internacional, y que detrás esta la real federación española de atletismo, con un consorcio de comerciales y circuitos de carreras, cuya sumas de puntos según vallas corriendo carreras te intercambiaran por ropa de atletismo. Ahora si quieres correr tendrás que abonar la cuota de la licencia de día, a su vez te van informando de dicho circuito, pero claro en carreras de tanta multitud los beneficios son altos, y algunos organizadores no esta por la labor, porque el elevado coste del dorsal más el seguro de 1 día, hará que muchos populares se piensen participar en dichas carreras, y no quieren ser recaudadores de impuestos de la RFEA, ¡¡ pero tiempo al tiempo!! Iremos viendo como van entrando al negocio.

Carnet de corredor plus

Luego esta el carnet de corredor plus que si pagas una cuota anual de 9 euros, tienes más derechos en estos temas. Estas cubierto en carrera con licencia de un día y tienes descuentos en compra de material deportivo. Te registran en un fichero de la federación con las marcas obtenidas en todas las carreras que has participado, recibes avisos de dichas carreras,… vamos un sinfín de argumentos para hacer ver que se lo ganan, aunque ahora con la nuevas tecnologías el propio ordenador o móvil te avisa. La licencia de un día es un poco el timo de la estampita, con 35-50 euros que se pagan en algunas carreras tienen de sobra para pagar un seguro colectivo de toda carrera, y así creo que les obligan a hacerlo, pero claro si ahora tienes que pagar 5 euros por dicho seguro, los beneficios son bastante altos. Yo de hecho tengo también ficha federativa de bici de carretera, voy a unas 10 carreras anuales, y no tengo que de pagar dicho seguro, que en la bici suele ser de 7 a 10 euros, pero la inscripción la pago como todo el mundo, y eso que en la bici hay más riesgos de caídas y accidentes. También diré que a los cicloturistas que no tienen licencia en algunas carreras te hacen firmar un documento eximiendo de todo daño y perjuicio a la organización y otros si no te haces el seguro no participas. En Francia cuando te inscribes en una prueba te piden un justificante del medico acreditando que estas acto para correr, esto ocurre si no tienes ficha federativa.
Este podía ser el ejemplo a seguir y así evitar pagar dicho impuesto. Además más vale que nunca necesites utilizar este seguro porque la cobertura es de risa y te quedarías con un par de narices, conozco algunos casos que así ha ocurrido. Encima han tenido que pagar gastos que no cubría el seguro.
A los que corren sin preparación y van a pasar la mañana, lo que obtienen es un susto mayúsculo, en cuanto a la salud, como a lo económico, que no se le olvidara fácilmente.

Pero que casualidad casi toda carreras de renombre esta divina pastora, que es el organizador de muchas carreras y la aseguradora de la federación nacional de atletismo, a río revuelto ganancia de pescadores. Y aquí que cada uno piense lo que quiera, pero creo que es un negocio el tema de estas carreras

FDO: Angel Rodriguez

VI CARRERA DE MONTAÑA MULARROYA

2011-11-29T18:51:00.000+01:00

Este último domingo se celebro la carrera de montaña de Mularroya, organizada de manera ejemplar por el Club Atletismo La Almunia. Nuestra mas sincera enhorabuena a todos los voluntarios, que nos permitieron disfrutar de una gran carrera. Gracias.

La prueba constaba de 14.2 km con un desnivel positivo de 300M, consistía en salir del pabellón de La Almunia subir al Alto de la Cruz en Mularroya y vuelta al pabellón. El trazado discurre casi todo por pista, con algún pequeño tramo de asfalto cerca del pabellón. Carrera muy rápida donde el máximo desnivel se encuentra en una rampa de unos 400m que se encuentra al final de la subida al Alto de La Cruz (mitad de la prueba), que una vez coronado se inicia el descenso por una ancha pista que nos lleva de vuelta al pabellón.

Hasta 22 integrantes del BAZ TRIATLON CIERZO nos dimos cita en esta prueba. Fue todo un placer saludar a compañeros y conocer a otros.

320 participantes acabaron la prueba, la clasificación general la podéis encontrar en el siguiente enlace: CLASIFICACIONES

En cuanto a los Bisontes, Jose Manuel Remis, en su debut como bisonte, hizo un tiempo de 1h 3´18´´ ocupando la posición 58 y Patricio con un tiempo de 1h 6´00´´ ocupo la posición 85.

La crónica de nuestro nuevo bisonte, José Manuel Remis BISONTE Chico es la siguiente:

Ayer tuve el placer de estrenarme en el apasionante mundo de las carreras de montaña, de forma oficial, ya que si de correr por la montaña hablamos, ahí si que tengo algunas leguas recorridas. Y si no que se lo pregunten al bisonte beta ¿qué parajes los de Picos de Europa, verdad?.

Bueno voy al grano, fui de la mano del bisonte alfa (todo un profesional de las carreras de montaña), y aunque la mañana estaba bastante fría, enseguida entramos en calor. La subida bien, pero en la bajada perdí bastante tiempo, pero imagino que eso se curará cuando lleve 100 carreras.............

Las sensaciones han sido buenas y teniendo en cuenta que salgo de una fascitis plantar que el "chino" (como cariñosamente llamo a Ángel Rodríguez, gran profesional y corredor) se encargó de curar, no puedo pedir más. Una hora y tres minutos es lo que estaba a mi alcance. Empezaremos a entrenar como Dios manda a partir de Reyes y veremos hasta donde podemos llegar..............

No olvidéis nunca que "la humildad es el hilo con el que se encadena la gloria".

FDO: BISONTE Alfa

TRANSALPINE RUN 2012

2011-11-26T08:25:00.000+01:00

Ya tenemos las distancias y perfiles de las ocho etapas de la TRANSALPINE-RUN. Recorreremos 320km por los Alpes, cruzando tres países (Alemania,Austria e Italia) y acumulando 15000 metros de desnivel positivo.
La etapa mas larga es de 50km con 1700M+ ( primera etapa) y la mas corta es de 33km con 1800M+ ( quinta etapa).

Para ampliar los graficos clickear sobre la imagen.

ETAPA 1

ETAPA 2

ETAPA 3

ETAPA 4

ETAPA 5

ETAPA 6

ETAPA 7

ETAPA 8

¿ COMO ES TU PIE?

2011-11-24T18:33:00.000+01:00

En el pie encontramos tres zonas diferenciadas, pero perfectamente conjuntadas y adaptadas para el papel que tienen que desempeñar.

El retropié o talón esta formado por dos huesos que son los más grandes del pie y también los que tendrán que soportar el impacto del peso de nuestro cuerpo contra el suelo en cada paso. Se trata del calcáneo, que hace el papel de forzudo chocando una y otra vez con el suelo y el astrágalo, único hueso exento de inserciones musculares que es una especie de jinete que, cabalgando sobre el calcáneo, tiene la difícil misión de repartir la carga a las estructuras óseas que tienen por delante, los huesos del mediopié.

El mediopié es la zona intermedia o de transición. La conforman 5 huesos menores de forma bastante cuadrangular que son el escafoides, el cuboides y las tres uñas.
Es precisamente en esta zona donde se van a producir los movimientos de pronacion y supinación que tanto traen de cabeza a los fabricantes de zapatillas deportivas en su intento de limitar los excesos de movilidad y, por tanto, de sobrecargas y lesiones.

El antepié o parte delantera del pie es la zona por donde se va a producir el despegue del suelo, gracias al impulso que va a ejercer la contracción del músculo gemelo a través del tendón de Aquiles.

El antepié esta formado por 5 metatarsianos y 5 dedos. Según la longitud de los dedos hablaremos de pie egipcio, griego o cuadrado:

Pie Griego: Así denominado porque se observa en las estatuas de la época clásica. Se caracteriza por un segundo dedo dominante. El segundo dedo es el mas largo después del dedo gordo, y el tercero prácticamente mide lo mismo que el segundo, y el cuarto y el quinto son mas pequeños. El 15% de la población tiene este tipo de pie, y deben utilizar zapatillas que distribuyan mejor las cargas sobre la parte delantera del pie.

Pie Polinesio o Cuadrado: se caracteriza porque tiene el primero y el segundo de sus dedos iguales de largos, el resto de dedos se aproximan mucho al largo de los anteriores. El 25% de la población tiene este tipo de pie.

Pie Egipcio: visible en las estatuas de los faraones. El dedo gordo es el mas largo y los otros le siguen por tamaño y orden decreciente. Este tipo de pie es el mas expuesto, ya que se sobrecarga mas con el calzado y por ello se predispone a tener juanetes (hallux valgus) y a la artrosis metatarsofalangicas (hallux rigidus). Es el más frecuente con un 60% de la población.

Atendiendo a la Bóveda Plantar distinguimos tres modelos anatómicos de pies:

Más ilustraciones de los distintos tipos de arco plantar:

PIE CAVO. Estas personas tendrán probablemente problemas en la parte alta de la espalda, bajo el cuello y también en lumbares. Las callosidades os darán información adicional de la forma en que apoya el pie al caminar.

PIE EQUINOVARO. Es común en personas (mujeres) mayores y observamos una especie de almohadillamiento en planta y en empeine. Estas personas normalmente tienen problemas de espalda.

PIE PLANO. Podemos observar que prácticamente no hay arco. Estas personas normalmente tienen problemas de espalda.

PIE NORMAL (que actualmente es difícil de encontrar por el abuso de calzado inadecuado).

Extraido de la Tesina: " Eleccion de las zapatillas en el corredor amateur" de BISONTE BETA

2011-11-20T13:45:00.000+01:00

calendario Oficial de Carreras por Montaña 2012

CARRERAS EN LÍNEA 2012

Campeonatos de España

Individual y por selecciones autonómicas
6 Mayo: VI Carreira por Montaña Canon do Sil (Parada de Sil/Ourense)
Distancia: 34 km y 2.200 m desnivel positivo
Organización: C. M. Ribeira Sacra

Por clubes FEDME
7 Octubre: XII Fons de la tardor – La Vall d’Uixó (La Vall d’Uixó/Castelló)
Distancia: 25 km y 1.700 m desnivel positivo
Organización: Centre Excursionista de la Vall d’Uixó

Copa de España
15 Abril: X Carrera por Montaña de Cuenca (Cuenca)
Distancia: 32 km y 1.950 m desnivel positivo
Organización: Asociación de Montaña Dolomía

16 Junio: Haria Extreme (Lanzarote, Islas Canarias)
Distancia: 32,5 km y 1.450 m desnivel positivo
Organización: Club Deportivo Arista

22 Julio: IV Flysch Trail Mendi Lasterketa (Zumaia, Guipuzcoa)
Distancia: 30,5 km y 1.370 m desnivel positivo
Organización: Flysch Kirol Elkartea

26 Agosto: IV Trail Rae (Otañes, Cantabria)
Distancia: 31,5 km y 1.770 m desnivel positivo
Organización: Club de Montaña Castro

CARRERAS VERTICALES 2012

Campeonato de España
3 Junio: Kilómetro Vertical Sierra Nevada (Monachil/Granada)
Distancia: 4,600 km y 1.050 m desnivel positivo
Organización: Grupo Alpino Benalmádena

Copa de España
21 Abril: Kilómetro Vertical Oturia (Sabiñánigo/Huesca)
Distancia: 5,800 km y 1.025 m desnivel positivo
Organización: Grupo de Montaña Sabiñánigo

30 Junio: Cursa Vertical Cara Amon (Barruera/Lleida)
Distancia: 4,700 km y 1.370 m desnivel positivo
Organización: Centre Excursionista Alta Ribagorça

5 Agosto: VIII Torreón kilómetro Vertical (Brañosera/Palencia)
Distancia: 7,800 km y 1.060 m desnivel positivo
Organización: Club de Montaña Escalerilla

Fuente: FEDME

CONSEJOS PRACTICOS SOBRE LOS ESTIRAMIENTOS

2011-11-17T19:57:00.000+01:00

En la vida cotidiana con nuestras costumbres ,nuestro trabajo, nuestro estrés, y nuestras actividades socio deportivas, siempre mantenemos una cierta contractibilidad muscular. De alguna manera sobrecargamos nuestros músculos y sin darnos cuenta entramos en una dinámica de ir fatigando al músculo, y por consiguiente habra un bloqueo articular, y si no ponemos en practica una serie de estiramientos , la lesión será inevitable. Por norma ya nuestro cuerpo nos va avisando , sin darle mucha importancia , calambres, pesadez, pinchazos, siendo una forma puntual de aviso. Como ya he comentado en otros artículos anteriores hay el escuchar la cuerpo a tiempo y parar, es la mejor garantía , y ponerse en manos de un experto, de lo contrario seguiremos castigando y fatigando el músculo hasta romperse y lesionarse.

COMO ESTIRAR UN MUSCULO ANALITICO

Cuando estiramos y aun haciéndolo todos los días, si no lo hacemos analíticamente no obtendremos los mismos resultados, y siempre estiraremos grandes grupos , isquiotibiales , 4 músculos, cuadriceps 4 músculos, aductores 5 músculos , tríceps sural 3 músculos, etc.…Para estirar uno por uno ,deberíamos saber su localización o que una persona experta nos los enseñara, así como un ciclista conoce la técnica de su bicicleta el corredor de a pie , debería saber , la colocación postural para mejorar en el estiramiento individual de cada músculo.

COMO CONCENTRARNOS EN EL ESTIRAMIENTO

Como ya conocemos la postura que nos ayudara a mejorar el estiramiento, pondremos mucha atención en sentir ese músculo. Cuando hayamos captado la elongación del músculo, conviene centrarse cien por cien en dicha acción, durante el tiempo que dura la posición, unos 15 ¨. No veo, ni creo conveniente, el poner la pierna en un árbol y ponerse a estirar mientras están hablando con otro compañero, no se como se puede estirar así, Daria muchos ejemplos en los que vuestra mente la refrescaría, sentir y concentración, la mejor acción, y mejor elongación.

CUANTO TIEMPO SE DEBE MANTENER EL ESTIRAMIENTO

En la calidad de elasticidad del deportista, esta el mantener unos 40 segundos máximo y 10 segundos mínimo, es lo que puede durar esta acción, manteniendo una contracción isométrica previa de hasta 1 minuto,

ESTIRAR DE PIE O SENTADO

Si padecemos algún tipo de sobrecarga en caderas, disimetrías, o lesiones en las piernas, el estirar de pie no nos beneficiara, y si cabe a la larga nos perjudicara, porque estamos acentuando una bascula pélvica, como si estuviéramos enrollando una bayeta, una parte de la pelvis se gira y la pierna que esta apoyada esta bloqueada, dando lugar Amás dolores, estonces es mejor y sencillo estirar sentado o tumbado.

ESTIRAR ANTES O DESPUES DEL EJERCICIO

La actitud de estirar y conseguir unos buenos beneficios, son mejores después del mismo, es el momento que el músculo esta caliente hay mas flujo sanguíneo y con más temperatura metabólica, se notara ligera tensión sin dolor y llegara a los mecano receptores del sistema neuro muscular, en mejores condiciones. Estirar antes, no se suele hacer porque el cuerpo esta frío y hasta incluso resulta un poco duro y contráctil, lo que hacen muchos deportistas es hacer pequeños ejercicios de calentamiento, ligeras rotaciones, flexiones suaves, imitar su ejercicios. Yo particularmente me gusta estirar un poco y suave antes de entrenar, parece que voy mejor, y por supuesto después mucho más.

CONTRAINDICACIONES DE LOS ESTIRAMIENTOS

Cuanto mayor sea la distancia, más habrá que estirar y estar concentrados, y si estamos muy fatigados habrá que trotar 5-10 muy suaves, y estirar bien, y sin forzar. Las contraindicaciones están en las roturas de fibras recientes, inflamaciones en articulaciones cercanas, etc...
Aquí os doy unas contraindicaciones
1-estirar con rebote
2-estirar con dolor
3-estirar con el músculo frío
4-estirar sin concentración
5-estirar a prisa y corriendo
6-estirar sin saber lo que estamos estirando
7- estirar directamente después de una competición, y si es larga, peor
8-estirar después de una pájara, sin hidratarse bien

Bueno aquí acabo mi protocolo de artículos sobre los estiramientos, espero que os sea de ayuda en vuestra práctica deportiva.
Si tenéis dudas podéis pedir mi Hotmail, y contestare.

FDO : ANGEL RODRIGUEZ, Experto en Terapias Naturales

ALIMENTACIÓN PARA LA INFLAMACIÓN

2011-11-14T20:47:00.000+01:00

PROTOCOLO ALIMENTARIO PARA LA MEJORA DE LOS DOLORES OSTEOARTICULARES Y
MUSCULARES

Para mejorar las dolencias, es recomendable introducir en nuestra dieta, alimentos antioxidantes que pueden combatir el estrés oxidativo de los radicales libres que dañan los tejidos y sus funciones, provocando dolores articulares y otras disfunciones orgánicas.

Grupos.
-Ajo rico en alicina
-Fresas, frambuesas, cerezas, uvas, kiwis, arandanos, que contienen acido elagico, con propiedades antioxidantes y hemostáticas.
-Pimientos y chile, generosos en capsaicina, un poderoso antioxidante.
-Zanahoria, papaya y espinacas, con carotenoides percusores de la vitamina A.
-Te verde con su alto contenido en catequinas y polifenoles.
-Germen de trigo, levadura de cerveza, pipas de calabaza, ostras, legumbres, y frutos secos, ojo no abusar por sus calorías, que aportan cinc, cobre, azufre, y selenio.
-Coles brécol, calabaza, nabos y berros, ricos en hesperidina, que combina su efecto antioxidante con la acción diurética y antihipertensiva.
-Cebolla roja, y manzana ricas en quercetina, un potente antioxidante.
-Cítricos piña, alfalfa, pimientos, espinacas, limón , naranjas, suministradores de vitamina C. ricos en vitamina E, que protege al organismo de las agresiones externas ambientales y vitamina clave, para el metabolismo celular y muscular , estos son ,aguacates, nueces , maíz, aceite de oliva puro, olivas verdes,

Los omega 3 , proveniente del pescado azul, atún , caballa arenque , sardina, salmón, algas, no están exentos de mercurio y plomo, y cuanto mayor sea el pez peor.La ingesta diaria de omega 3 , se puede suplementar con perlas omega 3 , libres de metales pesados, para revertir los procesos inflamatorios y mantener otras funciones en armonía

Carnes rojas, grasas saturadas, alimentos precocinados, son precursores de la inflamación,

Vitaminas
Que nos ayudan, grupo B, C, E, inhiben los procesos inflamatorios, aumentando la energía y mejorado el metabolismo de la glucosa.

Minerales
SELENIO, POTASIO, CALCIO, MAGNESIO,
Activando y mejorando el impulso nervioso motor, en todas las reacciones osteomusculares de la contracción --relajación

Agua: ingrediente necesario para la función cedular, muscular y orgánica general, mínimo 1 litro y medio, al día, preferentemente baja en sodio.

Bueno estos son unos consejos alimentarios, que si se toman en consideración, el cuerpo lo agradecerá.

FDO : ANGEL RODRIGUEZ. EXPERTO EN TERAPIAS NATURALES

ESTIRAMIENTO TERAPÉUTICO

2011-11-10T20:03:00.000+01:00

No se puede comprender o definir flexibilidad sin relacionarla con otras cualidades físicas como la elasticidad muscular o la movilidad articular, mientras que la flexibilidad es la disposición del cuerpo para doblarse sin rompérse ,la elasticidad es la propiedad del cuerpo para recobrar su forma y extensión cuando deja de obrar sobre ellos una fuerza que los modifica. El estiramiento terapéutico es la elongación moderada y pequeña tensión intramuscular, sin llegar a un sobre estiramiento de carácter reflejo miótico, mecanismo de defensa de nuestra musculatura defendiéndose con una contractura refleja, por exceso de estiramiento, y como hemos dicho antes, es parte de la cualidades de una persona En todo estiramiento considerado stretching, intentaremos evitar este tipo de sobreestiramiento y evitaremos dicha circunstancia. Entonces estirar suave y con la respiración será la parte fundamental . Según han pasado los años se a intensificado y modificado la forma de estirar y no precisamente son beneficiosas y en algún caso con bastantes contraindicaciones, el estiramiento terapéutico es el mas usado y de tipo analítico , concentrado y progresivo, analítico y concentrado porque buscara estirar el músculo acortado y no el grupo muscular, y progresivo porque con varias repeticiones y con suavidad y moderación, ganaremos amplitud de movimiento y de estiramiento, este es el verdadero estiramiento que tenemos que ejercer todo deportista que se precie, a estirar bien y con control del mismo. Pasivamente o estáticamente, sin dolor manteniendo 15-30¨ la posición.

DISTINTOS TIPO DE ESTIRAMIENTO

Estiramiento balístico

Estiramiento con rebote y resorte, con el consiguiente peligro de la contracción refleja y carácter miótico, y lejos de estirar y calmar el músculo, lo tensa peligrosamente

Estiramiento dinámico

Ganando en movilidad articular, por tanto de flexibilidad, pero no ayuda ala elasticidad muscular, y recuerda aun estiramiento balístico, pero a menos velocidad, repitiéndolo varias veces.

Estiramiento en tensión activa

Es el que el músculo se coloca en contracción, con el peligro que lleva en no entrenados, el efecto reflejo miótico, de defensa y con frecuencia más dolor.

Estiramiento en pareja

Con ayuda de un compañero que empuja y que difícilmente tendrá la habilidad y percepción, de cada uno, en cuanto donde llegar con la tensión muscular, y si uno mismo al estirar tiene que estirar concentrado y visualizando el músculo, aunque la pareja lo haga con buena intención ala larga serán problemáticos.

Estiramiento isométrico

Es trabajar el estiramiento en contra resistencia de un compañero, siendo muy parecido al anterior y cuya practica desencadenara, alteraciones neuromusculares.

Estiramiento global

Es un estiramiento de grupos musculares en uno solo, de las diferentes cadenas musculares, yo no soy partidario porque creo que no se define, mejor estirar músculo por músculo, que con el fin de la acción de estirar, es lo que nos interesa, cuando esta sobrecargado y acortado.

Estiramiento deportivo

Este estiramiento es el mas usado y practicado por deportistas y atletas ,es parecido al terapéutico, o stretching, sin rebotes y de forma selectiva estiramos el músculo aislado, y estiramos manteniendo esa contración,de forma controlada 5 a 8 ¨ y luego relajamos el músculo, otros 5- 8¨ intentamos en ese tiempo estirar un poco más suavemente y con la respiración, sin dolor, volvemos a mantener en dicha postura 15 a 30 ¨y si podemos hacemos otro ciclo, hasta llegar al tope articular, ¡ ojo siempre sin dolor ni rebotes !.

Los estiramientos en el deportista de élite y profesional , es una herramienta más de su trabajo, para mejorar su estado de forma y sus propias marcas, liberarse así de las maldecidas lesiones, al igual que el gimnasio, carrera, series , y su nutrición deportiva , con sus descansos apropiados, nosotros los populares y gente que nos gusta salir a darnos un garbeo, o trote , somos igual de humanos que ellos ,con los mismos músculos , huesos, idénticos a ellos, y si son extrodirarimente buenos es porque en su vida cotidiana , entre otras actitudes ,es que se cuidan y estiran bien, así que la necesidad de estirar impera en todo deportista o atleta que se precie, sea joven , adulto , o mayor, y conforme pasa la edad , con mayor ímpetu y dedicación habrá que estirar si queremos estar en la vida deportiva.
Espero que mis consejos que os voy dando os gusten, ya seguiré escribiendo sobre el mismo tema, un saludo

FDO: Angel Rodriguez. Experto en Terapias Naturales

MARTIN FIZ APOYA AL PROYECTO SOLIDARIO TAR 2012.

2011-11-08T20:38:00.000+01:00

No os podeis imaginar la ilusión que produce que uno de tus ídolos te escriba un mensaje de apoyo. Es todo un lujo y un orgullo poder publicar esta entrada en nuestro blog.
Muchas gracias Martin Fiz, eres muy buena gente.

"Hola Bisontes del Cierzo. El otro día en Zaragoza, os conocí. Viendo este pedazo de proyecto, me dais una envidia tremenda. Siempre lo he dicho y lo diré, la combinación deporte y proyectos solidarios y humanitarios es la mejor manera de aunar sentimientos. Vuestra ilusión, pasión y esfuerzo hará que este proyecto sea todo un éxito, por lo menos así lo espero.
Aunque me encanta correr por la montaña y rodeado de naturaleza, os puedo asegurar que no es mi fuerte, soy hombre de asfalto. Recibir todo mi apoyo. ¡Ánimo! Mucha fuerza."
Martín Fiz

La entrada donde Martin Fiz ha hecho el comentario es: PROYECTO SOLIDARIO TAR 2012

V Maraton de Zaragoza

2011-11-07T19:49:00.000+01:00

Nos gustaría comenzar esta crónica felicitando a la organización, voluntarios, colaboradores, Cruz Roja, fuerzas y cuerpos de seguridad del estado, UME,… que entre todos han conseguido, a pesar de las dificultades, que el Maratón de Zaragoza haya sido un éxito. También agradecer al público que con sus aplausos consiguieron que el Cierzo pareciera menos Cierzo. Nuestra más sincera enhorabuena.
También nos gustaría destacar la ilusión que nos hizo poder estrechar la mano y poder conversar unos minutos con Martin Fiz, todo un gran campeón y mejor persona.

LA CARRERA
Nuestro objetivo era acabar la prueba en 3h 15 minutos, por ello nos acoplamos al grupo donde se ubicaba la Liebre encargada de realizar esta marca. Los primeros 14 km discurrieron por el Parque Grande donde nos manteníamos a cubierto del fuerte Cierzo que soplaba (Zaragoza estaba en alerta naranja por fuertes vientos, con rachas de hasta 100K/h).Tras dejar atrás el parque, el circuito empezó a discurrir por las calles y puentes de la ciudad donde el viento ya empezó a notarse.
Hasta el km 34/35 el grupo de 3:15 se mantuvo compacto más o menos, pero a partir (que es cuando empieza realmente el maratón) de aquí el grupo empezó a perder unidades. Yo fui una de ellas, durante 2 Km intente enlazar con el grupo pero al final las fuerzas no me acompañaron. Los últimos 4 km, gran parte de ellos con el viento en contra se me hicieron muy largos. Al final cruce la meta con un tiempo de 3h20minutos.
Miguel aguanto con el grupo de 3h 15´ y en los últimos kilómetros le sobraron fuerzas para aumentar su ritmo entrando en meta con el magnifico tiempo de 3 horas 11 minutos. Una buena marca, tanto por ser su primer maratón como por haberla conseguido en unas condiciones meteorológicas bastantes adversas.
Destacar la gran labor de nuestra liebre, Mario Torrico, que en todo momento imprimió un ritmo adecuado a las circunstancias meteorológicas. En la zona del parque, a cubierto del viento rodamos a 4´28´´ y abandonado el parque pasamos a 4´34´´, compensando la pérdida de tiempo cuando estuvimos contraviento.

Queremos felicitar a diversos amigos y compañeros que ayer consiguieron ser FINISHER. Tiene mucho merito acabar un maratón con el viento que nos hizo:
-Javier Burillo del BAZ TRIATLON CIERZO; Vicente Tobes, Jesús Ripolles, José Santiago Sánchez (“Chori”), Miguel Blanco y Juan José Tébar del EADA.
También felicitar a los componentes del BAZ TRIATLON CIERZO que participaron:
- BISONTE MARRAJO, Paco Vargas, que a pesar de pasar las ultimas semanas preparando la travesía a nado de LA BOCAINA, consiguió acabar en 3h30m; a Eduardo Sancho que bajo su mejor marca en mas de 7 minutos; a Javi Silos que venia de apagar incendios en Galicia y acabo en 3h27; a Walter que a pesar de sus dolencias físicas y de la climatología no se rindió y finalizo su 17º maratón; a Dani Serrano animarle y desearle una pronta recuperación, maratones hay muchos ;a Héctor Franco que supero con creces el difícil reto de ser la liebre de 2:50 y a Dani Galindo que consiguió la tercera posición absoluta con un tiempo de 2h40m.

Fdo: Patricio

ELECCION DE NEUMATICOS PARA EL GRAN PREMIO DE ZARAGOZA

2011-11-05T14:23:00.000+01:00

Al alba y con viento del Noroeste de 32 km/h, la manada de Bisontes se dispuso a realizar la última salida antes de la maratón. 33 minutos de carrera continua lenta para probar los distintos reglajes del vehículo cara a la prueba de mañana. Dos configuraciones distintas en los vehículos. La primera compuesta de cortavientos salomón; la segunda con chaleco Gore y manguitos. Las condiciones de la pista en el momento de la prueba eran las siguientes:
Temperatura: 9º C.
Viento: Del Noroeste.
Velocidad del viento: 32km/h.
Humedad: 94%
Lluvia intensa acompañada de viento durante los primeros 14 minutos.
La configuración de neumáticos seleccionada para el Gran Premio de Zaragoza es:
Ruedas intermedias (cortavientos salomón). No aísla de la lluvia intensa, pero en cuanto la lluvia cede se seca con mucha rapidez.
La previsión meteorológica para mañana durante la prueba es la siguiente:

Fuente: The Weather Channel.

¿CUAL ES TU ELECCION?

"SWOLF"o Golf nadar"

2011-11-01T20:26:00.000+01:00

En nuestra anterior entrada , comentábamos que el garmin forerunner-910xt tenia la opción de calcular la puntuación swolf para ayudar a medir la eficacia del deportista en natación.

¿ pero que es SWOLF?

SWOLF (natacion golf) es mas un test de habilidad tecnica que de condicion fisica, y se puede usar como referencia para indicar una mejora tecnica al cabo del tiempo.Lo que se busca es una natación eficiente.

Las reglas son las siguientes:
1º. Nadar 50 metros, contando el numero total de brazadas realizadas (cuente una por mano que introduzcas por delante suyo) Por ejemplo, si esta en una piscina de 25 metros de longitud y realiza 21 brazadas en el primer largo, seguidas de 22 brazadas a la vuelta, su total es de 43.

2º. Al final del nado, anote en segundos el tiempo de nado transcurrido. Digamos que tarda 47 segundos en nadar la distancia.

3º. Sume el numero de brazadas al numero de segundos. El total es su puntuacion en esa prueba de natacion. Añada las 43 brazadas a los 47 segundos para un total de 90.

4º. Descanse y repitalo desde el paso nº1, esta vez intentando conseguir una puntuacion inferior (de aqui su nombre de "natacion golf".

5º. Realice 4 repeticiones y calcule la media de las puntuaciones. Este es su par para la proxima vez. Sus puntuaciones son 90, 89, 89 y 88. Su media, o nuevo par, es de 89.
Los mejores nadadores consiguen un numero de brazadas inferior y menos segundos que los nadadores menos dotados.

El objetivo buscado es reducir la puntuacion disminuyendo el numero de brazadas y el tiempo empleado. Una progresion correcta es comenzar por disminuir el numero de brazadas. Una vez asentada esta disminucion, hay que incrementar el ritmo sin añadir ninguna brazada. Con puntuaciones inferiores, se ira convirtiendo en un mejor nadador, en un nadador mas eficaz y rapido.

Bibiliografia:Natacion. Ejercicios, rutinas y programas. Autor: Emmett Hines.Editorial: Hispano europea.

Garmin Forerunner® 910XT

2011-10-31T20:56:00.000+01:00

Se trata de un nuevo reloj deportivo con GPS que ofrece una respuesta imparable allá donde el deportista se encuentre, tanto para montar en bicicleta como para correr o nadar.

Un todoterreno muy acuático.
Ha sido diseñado para entrenar tanto en piscina como en aguas abiertas. Su resistencia al agua alcanza hasta 50 metros y es capaz de aportar la distancia nadada, identificación y número de brazadas, entre otros.
Asimismo, calcula la puntuación swolf para ayudar a medir la eficacia del deportista en natación. Y su sencillo funcionamiento lo hace compatible con otros deportes acuáticos como, por ejemplo, paddle board. Aunque el monitor de frecuencia cardiaca se puede llevar en el agua, no transmitirá datos de frecuencia cardiaca mientras esté sumergido.

Del mismo modo, al contar con GPS, este reloj deportivo captura el trayecto recorrido para visualizarlo más tarde en un mapa a través de la comunidad on line Garmin Connect™, lo que ayuda a analizar los datos obtenidos en alta mar y a ajustar la técnica según sea necesario.

También en tierra
Cuando se utiliza fuera del agua, Forerunner® 910XT ofrece la gran mayoría de las prestaciones por las que se caracterizan los productos de Garmin como, por ejemplo, el tiempo, la distancia, el ritmo y la velocidad.
Igualmente, se trata del primer reloj multideporte de Garmin que integra un altímetro barométrico para obtener completos y precisos datos sobre la altura, a lo que suma también el ascenso, descenso y pendiente.
Por otro lado, cuenta con campos de datos que permiten personalizar diversas páginas de entrenamiento para cada deporte y los deportistas tendrán la opción de configurar alertas por vibración para disponer de un aviso silencioso en el momento que se alcanza un intervalo, se requiere de hidratación, comida o cuando es necesaria más información para mantenerse dentro de los objetivos establecidos.
El precio rondara sobre los 380€

En el siguiente enlace dcrainmaker hay una comparativa de los distintos modelos de garmin , a los que somenten a una serie de pruebas para comprobar su funcionamiento.

ESPECIFICACIONES (web de GARMIN):

Características físicas y Rendimiento:
Dimensiones de la unidad (Ancho/Alto/Profundidad): 5,4 x 6,1 x 1,5 cm
Tamaño de la pantalla (Ancho/Alto):3,3 x 2 cm
Resolución de pantalla (Ancho/Alto): 160 x 100 píxeles
Pantalla táctil: No
Peso: 72 g
Batería: ión-litio recargable
Duración de la batería: hasta 20 horas
Impermeable: Si (50m)
GPS integrado: Sí
Receptor de alta sensibilidad: Sí

Cartografía y Memoria:
Mapa base: No
Posibilidad de agregar mapas: No
Admite tarjetas de datos: no
Historial de actividades: 1.000 vueltas
Waypoints: 100
Rutas: 0

Prestaciones:
Pulsómetro: Sí (opcional)
Sensor de velocidad/cadencia de bicicletas:Sí (opcional)
Podómetro: Sí (opcional)
Sincronización automática (transfiere automáticamente sesiones de ejercicios al equipo): Sí
Compatible con Garmin Connect™ (comunidad online en la que puedes analizar, clasificar y compartir datos): Sí
Compatible con el software Garmin Training Center;: Sí
Virtual Partner® (competición con sesiones de ejercicio anteriores): Sí
Virtual racer™ (compete against other activities): Sí
Trayectos (competición con sesiones de ejercicio anteriores): Sí
Auto Pause (el temporizador se detiene y reinicia en función de tu ritmo): Sí
Auto Lap® (inicia automáticamente una nueva vuelta): Sí
Desplazamiento automático (desplazamiento por las páginas de datos durante la sesión de ejercicio): Sí
Multideporte (cambia automáticamente el modo de deporte con sólo pulsar un botón): Sí
Sesiones de ejercicio avanzadas (creación de sesiones de ejercicio personalizadas y diseñadas para lograr una meta): Sí
Sesiones de ejercicio rápidas (metas de tiempo de entrada, distancia y ritmo): No
Alertas de ritmo (activa una alarma si varía el ritmo preestablecido): yes (for advanced workouts only)
Alertas de tiempo/distancia (activa una alarma cuando alcanzas la meta): Sí
Vibration alert: (choose between alert tones and/or vibration alert): Sí
Entrenamiento a intervalos (configuración de intervalos entre ejercicios y descansos): Sí
Heart rate-based calorie computation: Sí
Training effect (measures impact of an activity on your aerobic fitness): Sí
Pantallas personalizables: Sí
Altímetro barométrico: Sí
Transferencia de unidad a unidad (comparte datos con unidades similares de forma inalámbrica): No
Compatible con medidores de potencia (muestra datos de potencia de medidores de potencia ANT™ + Sport de terceros): Si (records data approx. 1 per second)
Temperature (displays and records temperature while you ride): No
Reloj deportivo: No

Características adicionales:
Métricas de natación (tipo y número de brazadas y longitud de la piscina): síGarmin Connect es compatible con Windows® XP o posterior y PowerPC y equipos Mac basados en procesadores Intel con el sistema operativo OS 10.4 o posterior y Safari.

2011-10-29T09:43:00.000+02:00

Os edito un correo que nos llego hace unos dias de los amigos del CLUB ATLÉTICO SOBRARBE :

Compañeros de fatigas, nos es grato enviaros el enlace a la última parte del video de la Ultra-Trail Sobrarbe 2011, realizada por nuestro amigo Martín Campoy (Piltra Producciones):
http://vimeo.com/29823998
Los primeros capítulos eran los siguientes:
Video promo: http://vimeo.com/26640853
Primera parte: http://vimeo.com/27443233

También queremos aprovechar este email, para comunicaros que el año que viene, como sabéis todos, toca la Carrera de la PEÑA MONTAÑESA. Tras la última reunión del comité organizador, hemos decidido hacerla en formato ULTRA-TRAIL.
Realizaremos un recorrido circular que, saliendo desde Aínsa, rodeará "nuestra" PEÑA MONTAÑESA, por medio de senderos PR de la zona, mas algún tramo de GR y del nuevo centro de "BTT Zona Zero" http://bttpirineo.com/
Los datos son los siguientes:
Itinerario: Aínsa-Ceresa (maratón)-Aínsa. Dando la vuelta a todo el macizo de Sierra Ferrera, Peña Montañesa y Peña Solano.
66 km (o 43 km si se acaba en Ceresa), de los cuales casi 50 km son por senderos.
3950 metros de ascensión acumulada (2500 metros la maratón).
Os adjuntamos una primera prueba del mapa y el perfil.

La filosofía será la que nos ha caracterizado en las anteriores ediciones: no competitiva, recorrido diurno y el marcaje el propio de las rutas que transitamos, así como un ambiente familiar e intentando cuidaros lo mejor posible.
Las fechas serán seguramente a finales de Junio aunque este punto aún lo tenemos que concretar.
Como posibles novedades, se realizará una tercera opción que será la 1/2 Maratón que irá de Ceresa a Aínsa y también la opción de poder realizar la 1ª ULTRA-TRAIL CANINA de los Pirineos.

Como protagonistas y amigos que sois, nos encantaría saber vuestra opinión acerca de estas nuevas propuestas, así como cualquier sugerencia que queráis hacernos.
Lógicamente a principios de año os mandaremos toda la información, ya oficial y confirmada.
Un saludo a todos y esperamos que esta información sea de vuestro agrado.

CLUB ATLÉTICO SOBRARBE
-Pirineo de Huesca-

2011-10-27T17:52:00.000+02:00

A partir de hoy vamos a contar en el blog con la colaboración de ANGEL RODRIGUEZ, experto en terapias naturales, toda una institución en el mundo del deporte en Aragón.
Para nosotros va a resultar un placer poder publicar en nuestro blog comentarios de Ángel sobre diferentes temas. Le agradecemos su implicación en nuestro proyecto solidario.

Mi experiencia en la carrera a pie.

A los 24 años empecé en la practica de la carrera a pie , entre esos años atrás siempre había practicado algún deporte , pues en el colegio te infundían el futbol , gimnasia, y poco mas, con algo pasado de peso empecé con ganas a esto de la carrera a pie, no me podía imaginar el esfuerzo que originaba un trote suave, hasta que fui poco a poco ganando resistencia y mejorando en todos los sentidos, fuerza, resistencia , salud, y filosofía del bienestar, yo empecé tarde y aun así me sigo diciendo a mi mismo, que mas vale tarde que nunca, por supuesto a toda persona que se inicia tarde, le cuesta un poco mas, pero si de aprender se trata debemos aparcar la pereza y recobrar la humildad de aprendedor, como un estudiante perpetuo que solo sabe , que no sabe nada, y por ello pretendo pacientemente, enseñaros y animaros a disfrutar de lo mejor de este deporte. Con mi experiencia al respecto de 27 años de atletismo, y con unos cuantos consejos sobre la técnica de estiramientos, calentamientos, y pequeños trucos que son imprescindibles para la practica del correr.

Siempre en el inicio de un trote a de ser suave que los músculos entren progresivamente en calor, y por supuesto ,estirar al acabar de correr, es preferible perder 10 mi de trote y estirar bien , que no estirar nada , porque te estas jugando una lesión, cuando el cuerpo te avisa hay que escucharlo, es un exquisito arte que dominaras tras muchos años de rodaje en solitario, concentrado en tus latidos, zancadas y respiraciones, de nada sirve engañar a tu organismo, que tarde o temprano te llevara a la lesión, no puedes estar siempre en alerta pero si escuchar a tu cuerpo, correr en primer lugar es disfrutar y en segundo lugar ,salud.

Porque cuando uno le sale bien un entreno, sabe mejor cuando lo disfruta, y cuando lo comprendes y no lo haces de manera mecánica, la salud viene añadida. Conocer el origen y terminación muscular me llevo a ser un estudioso de esta materia, y me ayudo a saber que era lo que trabajaba cuando hacia los ejercicios de estiramientos.
Sentir el músculo pensarlo y visualizarlo, es la forma mas bonita de aprender a estirar nuestra mecánica compleja, de nuestra fisiología neuromuscular, y comprender que tan magnifico esfuerzo es compensado, con la forma mas saludable de estirar. No sirve que desde afuera se intuye que estas estirando, con una pose definida si tu mismo no lo percibes, es necesario concentración y conocimiento, hay que estirar de tal manera que no duela y que se note como se estira y se desentumece, manteniendo unos 15¨ esta postura en inspiración, y luego si somos mas flexibles en la expiración estiraremos un poco mas, y volveremos a mantener otros 15¨ sobre todo ojo con los músculos de la cadena posterior , son fasicos y antagonistas ,que nos mantienen en estática de pie, por lo cual siempre están mas acortados, que la cadena anterior que son dinámicos y agonistas y son los que nos hacen andar, correr, saltar, etc.., claro los posteriores también contribuyen pero en menor medida, así que a estirar mas suave si cabe, porque si lo estiramos rápido mas que estirar lo que haremos, será que pasaremos el punto de estiramiento terapéutico y el cuerpo se defiende con un reflejo miótico protector , que se manifestara con una contractura refleja.

Muchas personas comentan con lo que estiro y siempre voy contraído, pues esta es una de las causas, hay que estirar suave con la respiración y concentrado en el estiramiento, y poco a poco se va notando mayor elasticidad, y beneficios musculares cuando estiras bien. Espero que esta pequeña documentación de mi experiencia atlética sirva para mejorar vuestro sentido del correr, un fuerte abrazo, ya seguiré dando consejos.

FDO: ANGEL RODRIGUEZ

ALTUS y el PROYECTO SOLIDARIO TAR 2012

2011-10-25T23:39:00.000+02:00

La marca de material para deportes de aventura ALTUS, Colaborador del PROYECTO SOLIDARIO TAR 2012-ORFANATO J.A. ABRIL SANCHEZ.

Los BISONTES queremos dar las gracias a ALTUS por la confianza que ha depositado en nosotros.

Altus lleva desde 1945 compartiendo su pasión por la naturaleza con aquellas personas, profesionales y aficionados, que han vivido plenamente en armonía con ella.
La naturaleza siempre esta dispuesta a darnos un sinfín de emociones que rebosan nuestra sed de aventura. A su vez, para que esas emociones se conviertan en momentos de vivencias inolvidables, se requiere una serie de complementos imprescindibles para la práctica de cualquiera de las actividades al aire libre. Complementos que sufren una constante mejora de transformación en diseño y calidad, para cubrir las exigencias que se requieren estas practicas de actividades al aire libre.
Esto exige de ALTUS, un esfuerzo constante en mejorar sus productos como mochilas, tiendas, sacos de dormir, entre otros muchos artículos, manteniendo la confianza de sus clientes.

Por ello, ALTUS tiene la certificación, acreditada por BUREAU VERITES ,que el Sistema de Gestión de YUMA,S.A. ha sido auditado y encontrado conforme con las exigencias de la norma ISO9001:2000.
El sistema de gestión se aplica al diseño, fabricación y distribución de artículos de montaña y camping (mochilas, sacos de dormir, tiendas de campaña, vestimenta, calzado y otros complementos de tiempo libre) para deportistas y profesionales.

CONTRA LOS CALAMBRES, FOSFATO DE MAGNESIO

2011-10-24T22:41:00.000+02:00

Si bien los calambres no suelen ser graves, sí pueden afectar a nuestra calidad de vida y a nuestro descanso. Los complementos alimenticios con fosfato de magnesio pueden ser una solución.

Dolor intenso, casi eléctrico, acompañado de un gran espasmo muscular. Éste podría ser un síntoma de que padecemos la incomodidad de los calambres. En muchas ocasiones suelen aparecer por una falta de oxígeno en los músculos, pero en otras ocasiones se debe a la falta de líquidos y sales minerales cuando realizamos deporte o movimientos bruscos.

¿Tengo calambres?
La carencia de esta sal mineral puede llevarnos a padecer rigidez muscular (tensión muscular) en el cuello y hombros, dolores abdominales, calambres y dolores musculares, entre otros.

Fosfato de magnesio
Este mineral participa en la formación de huesos, músculos y nervios, y es esencial para producir energía celular. Además, el magnesio reduce considerablemente los impulsos nerviosos que van a parar a nuestros músculos, haciéndonos sentir esos calambres.
Dentro de estos complementos alimenticios encontramos las sales de Schüssler. Justamente, la nº 7, Magnesium phosphoricum es un remedio bioquímico que alivia los calambres y los dolores, ya que disminuye la actividad de los nervios y músculos, tal y como hacen las sales naturales que tenemos en nuestro organismo.
Por este motivo es adecuado para los calambres de la pantorilla y abdominales. Pero muchos expertos lo recomiendan además para las migrañas, la menstruación, los espasmos musculares, la ansiedad nerviosa, los cólicos o el insomnio.

Pomadas minerales
Esta misma sal de Schüssler tiene además su versión en pomada, con efecto relajante y analgésico indicado para los pinchazos nocturnos, ciática, dolores de cabeza e incluso hormigueo en los brazos. Además, como de costumbre, está de venta en farmacia.

Tambien os dejamos un video del programa "SIN IR MAS LEJOS " de ARAGON TV , donde Angel Rodriguez,experto en terapias naturales y colaborador de este blog, nos da una series de consejos.

MEDIA MARATON DE HUESCA

2011-10-23T16:53:00.000+02:00

16 de octubre, 10 de la mañana, suena el pistoletazo de salida de la III Media Maratón Ciudad de Huesca. Más de 640 personas se enfrentaron a la distancia de 21.195 metros por las calles de la capital del Alto Aragón en un recorrido de tres vueltas. Temperatura ideal para correr y un recorrido que, por lo dicho por los “grandes”, no era el idóneo para hacer un gran tiempo. En varios puntos del recorrido había curvas de 180º, que obligaban a parar a la entrada de la curva y salir de la misma prácticamente parado.
Esta carrera fue el segundo y último test para la Maratón de Zaragoza del día 6 de noviembre (faltan menos de veinte días). El objetivo era bajar de 1 hora 30´ y acercarnos lo máximo posible a 1h 25´. Nada de lo programado sale ese día, día nefasto. Alguna explicación encontré a posteriori, del pésimo rendimiento obtenido en la carrera. Espero acertar en las razones, de lo contrario el “Bisonte Alfa” me va a fundir en la Maratón de Zaragoza.

En esta ocasión el apartado de felicitaciones es largo:
- Gran actuación del grupo de corredores de La Muela, Patxi, Luis, Rubén y Pedro, Enhorabuena a todos.
- Apartado especial para dos grandes, Javi López Gracia y a Vicente Tobes López. El primero por su fantástico tiempo y al segundo por el genial tiempo realizado en su primera media maratón.
En cuanto a la marea roja, por allí coincidimos cinco del Club. Felicitar a Manolo y Abraham que una vez mas “se salieron”, a Eduardo que me paso como un misil y a Javier.

El atleta oscense de C.A. Zoiti Felipe Carnicer, con un tiempo de 1h.10m.31s. se adjudicó la III edición de la Media Maratón de Huesca al imponerse a su compañero de equipo Jose Carlos Ciprián que finalizó a veinticuatro segundos. Tras Carnicer y Ciprián se clasificó en tercera posición José Luis Arenas, a minuto y medio del vencedor, y poco después lo haría Fernando Esperanza, todos ellos de C.A. Zoiti de Huesca.
En categoría femenina, la vencedora fue la también oscense Marta Cortes, del grupo Corredores Oscenses, con un tiempo de 1h.30m.07s. La segunda en entrar en meta fue Cristina Jiménez, y tercera Alicia Fernández a dos minutos ambas de la ganadora que repetía el triunfo del año anterior.

Clasificación:

1- CARNICER COSCULLUELA, FELIPE 01:10:31 C.A.Zoiti.
10- LOPEZ GRACIA, JAVIER 01:16:35 Olimpo Multicaja.
24- SAN MIGUEL RAMON, PACHI 01:20:29 La Muela.
38- LAHOZ LIZANDRA, MANUEL 01:22:33 Baz Triatlón Cierzo.
40- LOBEZ JULVEZ, LUIS ALBERTO 01:22:50 La Muela.
41- ALVAREZ SANCHEZ, ABRAHAM 01:22:51 Baz Trail Cierzo.
124- LOBEZ JULVEZ, RUBEN 01:29:38 La Muela.
144- SANCHO MARTIN, EDUARDO 01:31:00 Baz Triatlón Cierzo.
165- PEREZ MARTINEZ, MIGUEL 01:32:14 Baz Triatlón Cierzo.
340- TOBES LOPEZ, VICENTE 01:41:44 EADA.
348- BURILLO CABRERA, JAVIER 01:42:31 Baz Triatlón Cierzo.

¿ ERES UN "ULTRERO"?

2011-10-21T20:41:00.000+02:00

Clip 2011 GORE-TEX® TRANSALPINE-RUN

2011-10-20T19:19:00.000+02:00

http://www.youtube.com/watch?v=RMcH2cqRmwg&feature=share

5 alimentos que pueden desencadenar un accidente cerebrovascular

2011-10-17T18:16:00.000+02:00

En mujeres es la primera causa de muerte en España, por delante de los accidentes de tráfico. En los hombres es la segunda, tras los tumores. Aunque los factores de riesgo son muy diversos, la alimentación juega un papel importante. ¡Aprende a cuidarte!
La dieta es un elemento clave si queremos llevar una vida saludable. Por eso los nutricionistas no paran de darnos pistas para cuidarnos por dentro y por fuera. Aquí tienes los potenciales enemigos de tu salud, evítalos y vivirás más y mejor.

Ni botes ni latas. En tu cesta: productos frescos, mucho verde, carne blanca y pescado.

1. GALLETAS, PATATAS FRITAS Y BOLLERIA INDUSTRIAL
La lista de estos productos es interminable y el denominador común de todos ellos es que contienen un alto contenido de grasas trans, el enemigo número uno de nuestras arterias. En las etiquetas figuran como "parcialmente hidrogenado" o aceites hidrogenados, y se encuentran en todo tipo de snacks, alimentos congelados y productos horneados, incluyendo aderezos para ensaladas, palomitas de microondas, mezclas de relleno, congelados , etc. Los peores se esconden en los alimentos más sabrosos, de preparación rápida como aros de cebolla, patatas fritas y similares.
¿Por qué es malo? Bloquean las arterias, aumentando las concentraciones de lípidos y el colesterol malo en la sangre y la reducción del colesterol bueno. Investigadores de la Universidad de Carolina del Norte encontraron que las mujeres que comían siete gramos de grasas trans al día (dos donuts o la mitad de una porción de papas fritas) tuvieron un 30 % más de accidentes (de tipo isquémico) que las mujeres que consumían solo 1 gramo al día. Otro estudio, realizado también en las mujeres, demostró que las grasas trans promueven la inflamación y altos niveles de proteína C-reactiva (PRC), un marcador de riesgo cardiovascular producidopor el hígado y por las células grasas (adipocitos), relacionado con el infarto de miocardio, el ictus y otros ataques agudos cardiovasculares.
¿Qué hacer? Limitar el consumo de grasas trans a 1 ó 2 gramos al día. Evitar la comida rápida (sobre todo los fritos) y mirar las etiquetas de los alimentos envasados ?. Es recomendable hornear tu propio pan, pasteles... Buscar comida sana, snacks alternativos como galletas de grano integral, palitos de sésamo…

2. AHUMADOS Y CARNES PROCESADAS
Si tu debilidad es el salami, las salchichas, el tocino o un sándwich de ahumados, ¡cuidado con abusar!
¿Por qué es malo? Están sometidos a procesos de conservación que implican grandes dosis de sodio y conservantes. El nitrato de sodio y nitrito afecta a los vasos sanguíneos, haciendo que las arterias se endurezcan y se estrechen.
Muchos estudios relacionan el consumo de carnes procesadas con la enfermedad arterial-coronaria y el consumo de embutidos y ahumados se relaciona con un mayor riesgo de diabetes y una mayor incidencia de numerosos tipos de cáncer, incluyendo leucemia.
¿Qué hacer? Si a media mañana sueles decantarse por sándwich de ahumados, jamón o cualquier otro embutido, trata de variar tu dieta, ¿qué tal uno vegetal o de atún? También puedes cocinar pavo o pollo y cortarlo en lonchas finas para hacer sándwiches caseros.

3. REFRESCOS LIGHT
Reemplazar las bebidas azucaradas por su versión light parece una solución inteligente para mantener el peso adecuado - un objetivo saludable para el corazón— pero resulta que este tipo de refrescos aumentan las opciones de sufrir un derrame cerebral.
¿Por qué es malo? Las personas que toman una bebida gaseosa (dietética o light) aumentan hasta en un 48 % su posible riesgo de accidente cerebrovascular. Según un estudio de la Universidad de Columbia que siguió a 2.500 personas mayores de 40 años, beber un refresco al día aumenta en un 60 % el riesgo de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos y enfermedad arterial coronaria que aquellas que no tomaban refrescos light.
¿Qué hacer? Sustituirlos por agua, es lo más saludable para calmar la sed. Si no eres capaz inténtalo con limonada, té helado o cualquier otro zumo natural de frutas o vegetales (a poder ser recién exprimido y con la cantidad justa de azúcar o sal).

4. CARNE ROJA
Según publica la revista 'Stroke', las mujeres que consumen una gran porción de carne roja cada día aumentan en un 50 % las posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular. El porcentaje es tan alto que asusta, pero se trata de un estudio sólido y veraz, puesto que los investigadores llegaron a esta conclusión tras analizar las costumbres alimentarias de 35.000 mujeres suecas durante diez años.
¿Por qué es malo? Las grasas saturadas de la carne roja obstruyen las arterias debido a una acumulación de placas de proteína. Ahora resulta que la hemoglobina, el ingrediente que le da la carne roja de su alto contenido de hierro, pueden representar un peligro concreto cuando se trata de un derrame cerebral. Los investigadores están estudiando si la sangre se vuelve más gruesa y más viscosa, como resultado del consumo de hierro.
¿Qué hacer? Consumir carne de aves de corral -en particular, carne blanca - y pescados, más bajos en hierro que la carne roja. También, elegir fuentes de proteínas más saludables para el corazón como legumbres, frutos secos, tofu o lácteos descremados.

5. SOPAS DE SOBRE Y ALIMENTOS PREPARADOS
La dosis de sodio y de otros conservantes que contienen los alimentos congelados, precocinados, enlatados y demás envases suponen un peligro real para la salud.
Según los nutricionistas es el peor delincuente que hay. Por eso, hay tantas campañas en pro de una alimentación más sana y natural, basada en productos frescos, de mercado. Incluso las autoridades han 'exigido' a las empresas que reduzcan el contenido de sal en un 20 % en los próximos dos años.
¿Por qué es malo? La sal o el sodio -como se llama en las etiquetas de los alimentos- está directamente relacionado con el riesgo de ictus. En un estudio reciente, las personas que consumían más de 4.000 mg de sodio por día tenían más del doble el riesgo de ictus en comparación con los que comieron 2.000 mg o menos. Sin embargo, los Centros para el Control de Enfermedades estiman que la mayoría de los estadounidenses consumen cerca de 3.500 mg de sodio por día. Los estudios demuestran que el sodio aumenta la presión arterial, el principal factor causante de un accidente cerebrovascular. Y una advertencia: el sodio lleva muchos disfraces complicados de entender para el común de los mortales, que le permite ocultarse en todo tipo de alimentos que no necesariamente aparecen catalogados como salados. Seguro que te suenan ingredientes como bicarbonato de sosa, levadura en polvo, MSG (glutamato monosódico), fosfato disódico, alginato de sodio… que realmente significan sal.
¿Qué hacer? Cocina tus propias sopas y guisos caseros para congelarlo en porciones individuales. A la hora de comprar, lee las etiquetas cuidadosamente y elige aquellas variedades bajas en sodio.
Fuente: caring.com

ULTRA TRAIL DE GUARA

2011-10-11T18:21:00.000+02:00

Bueno ya hace unos días de esto pero por diferentes razones aun no me había puesto a escribir un ladrillo-crónica. Siguiendo las indicaciones y para que no me den con el palo…esta es la crónica de la III ultra trail Guara Somontano
Para nada entraba en mis planes correr esta carrera, me inscribí el jueves antes a las 22.00. En mi calendario estaba otra, se supone que con mucho mas nombre, apoyada por una marca internacional, con corredores de primera fila pero que a la hora de la verdad no deja de ser una simple carrera en la que los corredores somos el fin último para conseguir ese vil metal. Carnaza con la que especular, te hacen sentir como ganado. Donde la palabra dada y las pruebas fehacientes no significan nada si no apareces en la lista de un gran banco. Señores, no saben lo que son los errores administrativos?. No saben que es necesario confirmar si aceptan una transferencia electrónica?. En que hemos quedado?. Ahora mismo no me arrepiento un ápice en mi decisión, todo lo contrario, ensalzare esta prueba, a su organización, su recorrido allí por donde este. Una simple llamada y un correo a un señor con mayúsculas llamado Kike Borras ( Co-organizador) y el único problema que tenia es que puede que no quedaran camisetas de mi talla…ya me pagaras cuando estés aquí y me saludes, que de esta manera te pongo cara. Así da gusto.

Pues me planto en Alquezar, pueblo precioso y de obligada visita, dispuesto a meterme entre pecho y espalda casi 100 km y un montón de desnivel. Sin una gran subida pero también sin un solo metro llano en todo el recorrido en el día. Me había planteado hacerlo en estilo exprés, salir de casa y dormir en casa. Ya el año pasado lo había hecho y no me fue mal. No obstante metí el saco al coche por si...Una carrera de este tipo es para vivirla y aunque nadie sabe como va a acabar la aventura, todos salimos con la misma ilusión, llegar a meta. Como siempre, hice la mochila ligera solo con el material exigido por la organización (Comida justa, isotónico, dos botellines, cortavientos, camiseta larga, frontal, pilas, 20€, DNI, y esta vez un mp3 ya que quería hacerla solo si podía). Llegue a Alquezar bien de tiempo para ir a por el dorsal, tomar un café…montones de caras conocidas, muchos amigos, buen tiempo, muchas ganas de pasar un buen día. Como me inscribí a última hora y como ya la había corrido el año pasado pensaba que era el Rey del Mambo, que no necesitaba mirar mucho el recorrido en internet, jajaja. En la reunión técnica dan una sorpresa, el desnivel + son 5534 ms., cada año está siendo más dura. 6 km más y 1200m más de desnivel que el anterior. De todo esto me entero yo en el km 40 o así hablando como quien no quiere la cosa con Vito, con lo feliz que estaba en mi ignorancia me entro la cordura y alce el pie. Punto a mejorar. Al contrario de otras carreras más cortas en esta no se ve a nadie calentando. Saludos con todo el mundo, yo estoy tranquilo pero en el ambiente se respira nervios, adrenalina, euforia, que también se apodera de mi.

La consigna la tengo clara, salir de relax y no tener prisa por llegar a los puntos de control ni de adelantar a nadie. Hago grupeto con un montón de colegas, como en la quedadas, Victoriano, Eduardo Cuber, Alfredo, Tornillo, Santiago…voy muy cómodo, disfruto del paisaje, de Guara y sus cañones, mi ritmo empieza a ser un poco más alegre y empiezo a alejarme un poco, Vitoriano va conmigo pero en un control CP4, le dejo ir al enterarme de la noticia del recorrido. Me dirijo a las Almunias, un buen pechugazo me espera y luego la bajada a Rodellar que se me hace muy dura, mucha piedra suelta y reteniendo mucho, bajo despacio. Además aquí me doy un paseo, no te mires los pies so capullo!!!. Llego a Rodellar CP5 , otro pueblo precioso, descanso bien ya que hace mucho calor, 29ºc. Nos juntamos 3 corredores, llegamos al barranco, zona de escalada conocida mundialmente, los escaladores nos animan, vamos saltando por el río con cuidado de no torcerse un tobillo. La cuesta hacia Letosa se las trae, dejo a los compañeros y subo andando a un buen ritmo, pega un sol y para distraerme miro el termómetro del reloj, 30ºc !!! Ahora cabeza, bebo, como, bebo, como… y llego al control de Bellostas una última rampa y ya estoy arriba del todo. Del control 8 al 9( Sevil ) vuelo, voy solo mirando a todos lados para no perderme nada, se esconde el Sol detrás de la montaña, momento Zen, que atardecer, es también un lugar precioso, una cresta amplia. Mas tarde son pistas, el año pasado aquí ya tenía el frontal puesto y hoy me queda una hora de luz para correr. La noche se me echa encima, apuro para poner el frontal. Me empiezo a encontrar mal, el estomago no funciona. Sé que en carreras este tipo estos momentos llegan y es cuando hay que tirar de cabeza, saber que lo más seguro es que se pase. Son síntomas de que el cuerpo sufre y te lo dice a su manera. Después de un rato de andar para recuperar corro, lento pero corro, llevo mucho rato sin comer nada pero me encuentro mejor y las piernas van ligeras, sigo bebiendo mucho para no deshidratarme. Voy viendo por la pista luciérnagas, ya me había cruzado con un zorro, un corzo…naturaleza en estado puro.

En el siguiente CP esta Álvaro esperando a Saioa, su chica y primera fémina, le saludo, unas palabras, bebo agua, me indica que la pista se acaba y que tenga cuidado con una barranquera, en este tramo disfruto mucho con el frontal, no veo luz de ningún perseguidor, sigo bajando hasta Badiquero, 5 Km me separan de la meta, el desvío nada más salir está a la carretera y no lo veo, sigo carretera arriba. No veo cintas, putada y paseíto turístico por el pueblo a buscar el control. Ya solo 2 o 3 Km cuesta arriba antes de la bajada a Alquezar. Voy corriendo, me encuentro bien aun así prefiero alternar y andar en algunos tramos, veo luz, no queda más que bajar. La Colegiata iluminada, no puede ser que desde hace rato no vea cintas, continuo pues el sitio al que ir está claro y mas “camino” no hay. Han quitado las marcas, bajo por instinto, estoy en el pueblo, llego al paseo iluminado con antorchas, la banda sonora del último mohicano, un montón de gente para las horas a las que estamos que aplaude, me siento feliz, levanto los brazos.......fotos, abrazos con Kike, medalla de Finisher. Ha meta me salen a saludar Victoriano y Santiago. Paso por última vez el chip, puesto 11º, 6º en mi categoría, algo para mi secundario. Muchos de los de adelante habían caído por el camino dada la dureza del recorrido y del dia. En este tipo de carreras si salen 100 no tienes 99 rivales, tienes 100 y el rival más duro, el que nunca te va a dejar, ese que esta siempre a rueda eres tú. Tu cabeza, tus dolores, tu cansancio y a este le había ganado con mucha solvencia. Había terminado con algo menos de una hora menos y pico que el tiempo del año pasado y lo mejor de todo, lo que más me vale. He disfrutado mucho. He pasado un gran día y lo he vivido con los amigos.

Me siento en una terraza con Victoriano que se está tomando una jarra de medio litro de cerveza, ganador en veteranos en su primera Ultra, que maquinon!!. Me abrigo un poco, viene Santiago, más conocidos, saludo, hablo por teléfono con Eduardo que no ha podido terminar…lastima. Un rato más de charlita y al coche. El viaje hasta La Muela no se me hace pesado, ducha y a la cama que mañana será otro día y seguro que toca parque con el enano.

FDO: PABLO GOMEZ LASTRA

Mucho ánimo Pablo en esta ultra que acabas de iniciar,y como tu siempre dices " en una ultra si salen 100 no tienes 99 rivales, tienes 100 y el rival más duro, el que nunca te va a dejar, ese que esta siempre a rueda eres tú"
FDO :"los del palo "

PROYECTO SOLIDARIO TAR 2012

2011-10-08T12:43:00.000+02:00

Esta es la carta de presentación de nuestro proyecto solidario:

TRANSALPINE-RUN (TAR) SOLIDARIA 2012: ORFANATO J.A. ABRIL SANCHEZ (QALA-I-NOW)
Cuatro componentes del BAZ Trail Cierzo, enamorados del running y de la montaña hemos decidido embarcarnos en un proyecto, que proporcionara un sentido solidario a los miles de kilómetros que anualmente recorremos. Que gracias al esfuerzo de un runner se beneficie un niño, es una aspiración que teníamos desde hace tiempo, que por diversos motivos veíamos como algo lejano. Un proyecto solidario de unos compañeros nos devolvió la esperanza y nos hizo plantearnos la posibilidad de llevar a cabo esa vieja aspiración.
La prueba elegida ha sido la TRANSALPINE-RUN ,una de las carreras mas duras de Europa.
La elección de los beneficiarios de este proyecto fue sencilla, debido a que los componentes del equipo pasan largas temporadas en Qala I Now formando parte del Contingente Militar Español destacado en Afganistán y a que el Orfanato lleva el nombre de Juan Antonio Abril Sánchez ,militar Español nacido en Zaragoza, muerto en acto de servicio en dicho país. Nuestro objetivo es conseguir material didáctico, material deportivo y mobiliario escolar para estos niños.La totalidad de las donaciones que se consigan iran destinadas a este fin.
El número de la cuenta solidaria es : BBVA 0182-6944-11-0201532897

El club le remitira a cada colaborador un diploma en el que se detallara su nombre y los metros de desnivel positivo que ha patrocinado,para ello tendran que remitir un correo a baztrailcierzo@gmail.com con sus datos y cantidad donada

En la pagina PROYECTO de nuestro BLOG hemos colgado el dosier completo de nuestro reto.
Quien necesite o quiera el archivo del dosier que nos remita un correo a baztrailcierzo@gmail.com.

SUBIDA PEDESTRE DESFILADERO DE LA HERMIDA

2011-09-28T17:58:00.000+02:00

Da un poco de vergüenza escribir la crónica de una carrera en el mismo fin de semana en el que un “extraterrestre” Patrick Makau bate el record del mundo de maratón. Mas vergüenza da, sabiendo que emplee 2 horas 10 minutos en recorrer 28,5Km y el “extraterrestre” empleo 2 horas 3 minutos 38 segundos en recorrer 42 km. Pero desde la humildad, hoy más que nunca, escribo esta crónica.
La longitud de la prueba es de 28,5 kilómetros, y supone una ascensión sostenida desde los 35 metros del punto de salida, en la localidad Asturiana de Panes, hasta los 298 metros a los que se encuentra la meta, en la localidad Cántabra de Potes. La mayor parte de la prueba (20 kilómetros) discurre paralela al lecho del río Deva y a través de la garganta conocida como Desfiladero de la Hermida. La peculiaridad de esta carrera es correr por el desfiladero de la Hermida (paraje bellísimo) sin que corten el tráfico. Para el que no lo conozca, es una carretera muy estrecha y sinuosa, que no permite el paso a la vez de dos autobuses en muchos de sus tramos. Este detalle le da un punto de “aventura” a la carrera.

La “Subida Pedestre Desfiladero de la Hermida” cumplía las bodas de plata, y tuvo una participación numerosa, batiéndose el récord de inscripciones con casi 700 participantes. A la línea de meta instalada en el recinto ferial de La Serna, de la villa de Potes, llegó en primera posición Iván Hierro, atleta cántabro del Saucony Sport Camargo, con un tiempo de 1.36.34, y poco después lo hacía el asturiano Alberto Suárez, campeón del mundo de discapacitados en Nueva Zelanda, con un tiempo de 1.37.05. Detrás, entraron Javi Crespo, ganador de la edición del pasado año, y Pedro Muñoz. En la categoría femenina, la primera en cruzar la línea de meta fue María Elena Moreno, ganadora de la edición del pasado año, con un tiempo de 1.53.44, seguida de Azara García de los Salmones, que hizo también un gran tiempo, 1.55.37, y Cristina Alles, con un tiempo de 1.56.07.
Una vez más dar la enhorabuena a Nacho y Emilio de la Asociación Deportiva Montedobra, que completaron brillantemente su quinta carrera en su año de debut, consiguiendo de nuevo el objetivo propuesto. FELICIDADES!!!!!!.

Un Bisonte con Nacho y Emilio

CLASIFICACION GENERAL:
1 IVAN HIERRO PEÑA. SAUCONY SPORT CAMARGO. 1h 36´ 34´´
2 ALBERTO SUAREZ LASO. ASTURIAS. 1h 37´ 05´´
3 JAVIER CRESPO GUTIERREZ. PIELAGOS INELECMA. 1h 37´ 46´´
168 MIGUEL PEREZ MARTINEZ. BAZ TRIATLON CIERZO. 2h 10´ 17´´

TRANSALPINE RUN 2011

2011-09-27T17:40:00.000+02:00

Interesante entrevista a Miguel Caballero Ortega y David López Castán , ganadores de la TRANSALPINE RUN 20011

Entrevista a Miguel Caballero y David Lopez

2011-09-25T09:35:00.000+02:00

Carlos Ultra run es una referencia del ultrafondo en España.Es el único español que ha corrido las cuatro carreras de más de 250 km por los cuatro grandes desiertos del planeta en autosuficiencia y que además organiza carreras extremas en lugares extremos (Namibia, desierto del Sáhara…)

Os dejo un articulo que publico hace un tiempo en Planeta Running:
Estudio del material obligatorio que conviene llevar en montaña, que, y porque.

MONTAÑA, MATERIAL OBLIGATORIO

El entorno de una carrera de montaña es duro, ya lo hemos repetido muchas veces, de hecho es el tipo de terreno menos adecuado para correr, hay cuestas, piedras, charcos, raíces, y multitud de elementos que nos pondrá difícil una simple carrerita, y si no fuera bastante con eso, el tiempo, en montaña cambia rápidamente, sol, lluvia, niebla, mas sol, y algo de nieve, se pueden suceder a lo largo del mismo entrenamiento eso sin contar con carreras un poco mas largas en donde se nos puede hacer de noche.
En definitiva, un ambiente hostil, en el que correr es tan sumamente divertido y emocionante que cada vez somos mas los locos que lo practicamos.

Porque no asegurarnos, pues, que la diversión se mantiene y que toda nuestra actividad se desarrolla dentro de unas medidas de seguridad mínimas que nos permitan disfrutarla?
Tanto pesa 1 kilo de equipo,? ….y a veces ni siquiera llega al kilo.

Pasemos a analizar lo que yo llamo “el mínimo”,

Cualquier manual de seguridad en montaña o incluso los libros esos históricos de los comandos SAS nos pueden dar una idea de los peligros que nos acechan, pero básicamente debemos tener en cuenta tres cosas, la deshidratación, un accidente y la hipotermia, o por lo menos yo los considero los peligros mas acuciantes de un corredor de montaña, de manera que los analizaremos detenidamente, y si a eso le añadimos la orientación, creo que cada uno se puede hacer su lista de material fácilmente.

DESHIDRATACION
En cualquier entrenamiento, no hace falta que sea una carrera, podemos extraviarnos, o simplemente, aunque sepamos donde estamos, que nuestro avance se realice mas lento de lo previsto y ya sabemos que los tiempos en montaña se alargan de manera exponencial.
Una botella con una reserva de agua o una mochila con depósito pueden salvarnos de una situación complicada, en un día de calor, y si contiene algunas sales, mucho mejor.
En determinados entornos no es fácil encontrar agua, y si no estamos en carrera, que podemos toparnos con los maravillosos espejismo montañeros, que las organizaciones llaman avituallamientos, debemos ser capaces de gestionarnos de manera autónoma.
Llevemos por tanto una botellita de powerbar, o lo que queramos que si volvemos con ella llena no pasa nada.

ACCIDENTE
Bien, este el un factor que si bien es obvio, es también altamente impredecible, y ya puestos indeseable, ya que es probable que como consecuencia no podamos correr en una temporada, pero antes de eso, debemos volver a casa, y para eso, lo mejor es llevar el elemento de equipo de seguridad mas valioso, …un colega.
Todos hemos experimentado situaciones criticas, pero una situación critica a 2.000 metros de altura, en medio de un pedregal y cuando se esta haciendo tarde es mas critica , …aun….y no tiene ninguna gracia.
Un par de pequeñas cosas pueden salvarnos de una situación que se puede convertir en un problema.
Lo primero es salir a correr acompañados, es mas divertido, aunque a veces es mas emotiva la soledad, pero incluso con amigos, cada uno puede ir por su cuenta, …y acompañado.
Lo segundo que alguien sepa el recorrido a realizar, parece una tontería pero en caso de desastre es fundamental que se sepa donde buscar.
Y lo tercero algo de material, un teléfono móvil, y un botiquín sirven de sobra, no pesan y nos pueden solucionar el entuerto.
El móvil, es probable que no tenga cobertura, y es cuando se hecha mano del colega, que corriendo como una ardilla puede ir a buscar ayuda, no sin antes habernos dejado perfectamente atendidos con el contenido del botiquín.
Parece fácil, verdad?, pues lo es.
El contenido de esa bolsita roja con una cruz fuera es variable, de hecho varía sobre todo en función del tipo de reto al que nos enfrentemos, y mas abajo pongo unas pequeñas listas de lo que yo llevo, aunque lo que no debe faltar es una manta térmica y unas vendas.

HIPOTERMIA
Quitando el curling, conocido “deporte de riesgo”, en casi todos los deportes tenemos la posibilidad de hacernos daño. (pues va a ser que si es malo el deporta para la salud, …..) pero una cosa que es característica de los deportes de exterior es la hipotermia, es decir, la perdida del calor corporal por dos factores muy sencillos, excesivo frío y poca ropa.

Dado que el tiempo en montaña cambia mas rápidamente que un político de chaqueta, es habitual que nos pille el aguacero, o la niebla, o simplemente un frío de pelotas, con pantaloncillos cortos y una camiseta, y que la llegada al coche, donde hemos dejado algo de abrigo se convierta en un episodio de ”El hombre y la tierra”.

Habrá alguno que diga, pues nada, ajo y agua, …y a mi me ha tocado aguantar muchas, pero yo creo que existe un limite a partir del cual la diversión se convierte en sufrimiento, y aunque la montaña hace cada vez mas amplio el entorno de la diversión, con el peso, y la calidad de los materiales de ultima generación, no cuesta nada llevar algo de ropa de recambio y/o de abrigo.

ORIENTACIÓN
Esta claro que merece un articulo solo para hablar de este tema, bueno, los demás también, pero de manera breve podemos definir un par de cosas.
Muy básicamente y para que todo el mundo lo entienda:
“debemos saber donde estamos”

En carrera, curiosamente es donde mas fácil nos despistamos, parece que otorgamos la verdad absoluta al que llevamos delante, la premisa es algo así como:
“si va delante es que sabe donde va”, cuando no hay nada mas lejos de la verdad. Cada corredor debe fijarse en las marcas que la organización, con mucho cariño y esfuerzo ha colocado a lo largo del recorrido para que no nos perdamos. El problema es que lo normal es que vayamos con la cabeza gacha, pensando en nuestras cosas, y mirando de reojo al de delante, …..que hace exactamente lo mismo, de manera que, ¿quién demonios mira las señales?
Bueno, gracias a Dios, mas de los que parece.
Debemos analizar esta actitud de muchos corredores, que además, sin cortarse un pelo, acusan a las organizaciones de marcar mal la prueba, cuando de 300 corredores solo se ha perdido el, …..bueno que me pierdo.

Y si esto pasa en carrera, donde somos un montón de corredores, que no puede pasar en un entrenamiento, donde con suerte, vamos dos o tres.
Se necesita un poco de planificación, de estudiar los mapas, de llevarnos un GPS (y saber usarlo) o al menos una brújula, y ya, si afinamos un poco mas, mirar las previsiones meteorológicas ya sería la bomba.

Parece que son tonterías, pero si llevamos a cabo un mínimo de rutina antes de salir a correr, las cosas pueden ser mucho mas llevaderas, y las situaciones complicadas se pueden capear con soltura y elegancia.

LAS CARRERAS ORGANIZADAS
Desde que empezaron las carreras organizadas en este tipo de ambientes, se ha pedido a los corredores un mínimo equipo recomendado de seguridad, conscientes como eran del peligro que representa tener a 300 pollos corriendo solos por el monte.
La llegada de las aseguradoras, y como no, algún accidente que otro, han convertido en obligatorio algo que antes no lo era, aunque para mi siempre lo fue, es decir, que se han establecido controles mas o menos férreos con los que se pretende garantizar una mínima seguridad a todos los participantes, en caso de que se compliquen las cosas.
Debemos ser conscientes de que en la mayor parte del recorrido, estaremos solos, o casi en medio de un medio hostil y de que la organización, por muy efectiva que sea, no podrá sacarnos de donde sea en 5 minutos, de manera que seamos inteligentes.
Recientemente se ha celebrado la primera edición del Ultra Trail del Aneto, y la organización, perfectamente conscientes del problema obligaron a llevar una estricta lista de material obligatorio, con muchas quejas por parte de los participantes. El caso es que estoy convencido que excepto los primeros, que llegaron sobraos, el resto, con la tormenta que cayó, no dejaron de utilizar nada de lo que llevaban en las mochilas.
La lista de material obligatorio es por la seguridad de todos los corredores, y debemos acostumbrarnos a que se convierta en un habito.

EN CARRERA
Pensemos por un momento en las carreras de montaña o aventura, donde se realizan no es el patio de atrás del supermercado sino en ambiente extremo, de hecho muy extremo. Parece que hay una especie de obsesión por el “mas” en una carrera, la mas dura, la mas alta, la mas calurosa, ….quizás hablemos de esto otro día, pero ahora quiero llamar la atención sobre este extremo, este entorno que nos puede afectar en cualquier momento y que cualquier imprevisto puede arruinarnos el entretenimiento.

El correcto equipamiento, en una carrera de este tipo, puede hacer que terminemos una prueba o nos tengamos que retirar. Las palabras “Material Técnico” en montaña, tienen otro tipo de apreciación, aquí nos la jugamos, no hay mucho margen para tonterias.

LISTADOS
Bueno, y por fin al grano que vamos.
Como ya he dicho antes, después de establecer los “peligros” de este deporte, cada uno puede con un poco de lógica organizarse su propia bolsa de material obligatorio para llevarlo consigo.
Yo, quizas sea un poco obsesivo con esto, pero ya he vivido algunos momentos McGyver, que me han enseñado que merece la pena cargar con algo. El problema es que me he habituado de tal manera que lo llevo hasta en la maratón de Madrid, …pero la de asfalto, no el MAM, pero bueno, sin llegar a mis limites, y con el criterio de cada uno to hago la siguiente diferenciación:

1-Carreras/Entrenamientos Cortos (es una manera de hablar, que nadie se asuste)
Hasta las 6/7 horas
Básicamente carreras en las que es imposible que se nos haga de noche y el recorrido es mas que conocido.

Mochila pequeña o Riñonera 300 gr.
Botella con Sales (aunque haya avituallamientos) min. 600cc 630 gr.
2 Geles o barritas 80 gr.
Botiquín: 90 gr.
Venda elástica adhesiva
Betadine (desinfectante)
Anti-inflamatorio
Compeed
Vaselina
Pastillas de Sal (deshidratación)
Pastillas de potasio (agujetas)
Brújula 6 gr.
Silbato 8 gr.
Linterna ligera 25 gr.
Manta térmica 50 gr.
Camiseta de recambio (en verano) 120 gr.
Camiseta térmica de recambio (en invierno) 160 gr.
Chubasquero (siempre) 200 gr.
Guantes 60 gr.
Calcetines de recambio 40 gr.
Teléfono móvil 150 gr.

Peso estimado: 1.900 gr.

2-Carreras de Ultrafondo o entrenamientos largos en donde se prevé un montón de horas danzando, (pueden ser hasta 40/45 horas)
Dado que estas carreras es normal tener avituallamientos en la mochila llevo raciones de emergencia para las crisis intermedias. En entrenamientos, hay que estructurarlos para tener ayuda de alguien, o pasar por pueblos o aldeas, en caso contrario llevar mas comida.

Mochila pequeña/mediana 400 gr.
2 Botellas con sales y agua (min. 600cc) 1.260 gr.
6 Geles o barritas 240 gr.
Colines o pan 50 gr.
Botiquín: 100 gr.
Venda elástica adhesiva
Betadine (desinfectante)
Anti-inflamatorio
Compeed
Vaselina
Pastillas de Sal (deshidratación)
Pastillas de potasio (agujetas)
Pastillas anti-diarrea
Algun producto para la deshidratación
Brújula 6 gr.
Silbato 8 gr.
Linterna y pilas de recambio 90 gr.
Luz trasera intermitente 15 gr.
Manta térmica 50 gr.
Camiseta de recambio (en verano) 120 gr.
Camiseta térmica de recambio (en invierno) 160 gr.
Chubasquero (siempre) 200 gr.
Guantes 60 gr.
Calcetines de recambio 40 gr.
Teléfono móvil 150 gr.
Mapa o rutómetro 50 gr.
GPS (sobre todo si es por algún sitio desconocido) 180 gr.

Peso estimado: 3.180 gr.

“CAJA” DE HERRAMIENTAS
Siguiendo con lo que en arquitectura e ingenieria se llama margen de seguridad, a mi me gusta amplio, y aunque no es realmente una caja, yo llevo siempre conmigo una pequeña bolsita con algunos objetos que han demostrado ser prácticos en muchas ocasiones.
Estos son:
Navaja
Aguja e hilo
10/12 imperdibles de diferentes medidas
Pequeño rollo de cinta americana
2/3 metros de Cordino
Dinero, 20 € aprox.
Mechero
2 Tancas (pieza de plástico que se usa de tope en las mochilas)

Peso estimado: 100 gr.

Quizás esto sea exagerado para algunos o quizás no, pero lo que si he comprobado personalmente es que para mi, o para otro corredor que en algún momento ha estado cerca de mi, casi todo lo he usado mas de una vez, de manera que cada uno que valore el riesgo que quiere correr cuando salimos a correr por el monte y la capacidad de volver sano y salvo.

EL PIE

2011-09-20T21:13:00.000+02:00

“Con sus 28 huesos, 55 articulaciones que funcionan en sincronía y multitud de músculos y ligamentos, el pie es un puzle capaz de permitirnos soportar el peso de nuestro cuerpo y realizar los movimientos y gestos deportivos mas complicados.
El pie es el elemento anatómico que nos relaciona con el suelo y a menudo tiene que hacer de intermediario entre las compresiones que recibe desde arriba, columna, cadera y rodilla, y por abajo en sentido ascendente con la respuesta del terreno. Cuanto mayor sea la capacidad del pie para adaptarse a la tensión recibida por estas dos fuerzas de igual dirección y sentido contrario, mejor será nuestro rendimiento deportivo. Para hacernos una idea de las presiones que soportan nuestros pies, la onda de choque provocada por cada zancada puede alcanzar de 2 a 3 veces el peso del corredor. Como ejemplo, en 10 Km. recorridos, se realizan aproximadamente (dependiendo de la longitud de zancada, terreno, desniveles) 10.000 impactos, multiplicando por 2 o por 3 nuestro peso, resulta que nuestros pies absorben mas de 1000 toneladas de presión.” Extracto de la Tesina : “LA ELECCION DE LAS ZAPATILLAS EN EL CORREDOR AMATEUR” M.A. P.M.
Para no ir mas lejos, voy a tomar mi cuerpo serrano con sus pies como ejemplo.
Peso en canal 96kg, pies cavos (feos de coj.nes, adjunto foto) y pisada de “pato mareao” es decir ni dios sabe como piso, es una mezcla de supinación neutra al que sumo en ocasiones el “olvido” de que tengo talón para apoyar.De momento aunque parezca mentira no he tenido lesiones (quizás porque los bisontes tenemos pezuñas en vez de pies).Utilizo plantillas de descarga sorbothane y plantillas ortopédicas..

En un 10k: 10000 impactos por 2 veces 96kg= 1.920.000 kg absorbidos por mis pies.
Si es una ultra de 100km (manteniendo el mismo número de pisadas) da como resultado 19.200.000 kg. , que ya son kilos para unos pies .Si además le sumamos metros de desnivel, no os cuento lo que se tienen que acordar de mi padre mis pies cuando participo en alguna.

Por ello es muy importante la elección de unas zapatillas adecuadas , entrenar la técnica de carrera y la realización de ejercicios para fortalecer los tobillos y pies .
Aquí os dejo una tabla de ejercicios de tobillos y pies como ejemplo:

DORSIFLEXIÓN ACTIVA - Flexionar el tobillo hacia arriba tanto como se pueda	DORSIFLEXIÓN – CAMINAR SOBRE TALONES - Caminar con los talones, levantando las puntas de los dedos al máximo	FLEXIÓN PLANTAR ACTIVA - Flexionar el TOBILLO hacia abajo, con las puntas de los dedos lo más lejos posible del cuerpo
FLEXIÓN PLANTAR - LEVANTARSE SOBRE LOS DEDOS DE UNA PIERNA - Levante el peso de su cuerpo utilizando los dedos de una sola pierna, mientras se sujeta a un objeto estable	CÍRCULOS CON EL TOBILLO - Mueva el tobillo lentamente trazando un amplio círculo	ALFABETO CON EL TOBILLO - Escriba lentamente con el pie las letras del alfabeto
FLEXIÓN DEDOS Y ARCO PLANTAR – RECOGER CANICAS - Empiece con el pie plano en el suelo, y usando sus dedos recoja las canicas una a una, depositándolas en un recipiente como indica la figura	FLEXIÓN DEDOS Y ARCO PLANTAR – ARRUGAR TOALLA - Ponga el pie plano encima de una toalla. Intente arrugarla encogiendo los dedos del pie	EVERSIÓN DEL TOBILLO ACTIVA - Sin mover las rodillas ni la cadera, girar el pie lateralmente al máximo. Lentamente y hacia fuera
EVERSIÓN DEL TOBILLO ISOMÉTRICA - Siéntese en una silla con el pie contra la pared, como en la figura. Aguante el talón hacia abajo mientras empuja el pie contra la pared	INVERSIÓN DEL TOBILLO ACTIVA - Sin mover las rodillas ni la cadera, girar el pie lateralmente hacia dentro. Lentamente hasta la máxima amplitud	INVERSIÓN DEL TOBILLO ISOMÉTRICA - Siéntese en una silla con el pie contra la pared, como se indica en la figura. Aguanteel talón hacia abajo mientras empuja el pie hacia dentro contra la pared

RECUPERA CON UNA CERVEZA

2011-09-16T20:20:00.000+02:00

La cerveza está elaborada con ingredientes 100% naturales -agua, cebada y lúpulo- y es una de las pocas bebidas que contiene vitaminas y minerales de forma natural, destacando especialmente las vitaminas del Grupo B y minerales como el fósforo, el magnesio y el calcio; sin olvidar los polifenoles, antioxidantes naturales que participan potencialmente en la protección contra enfermedades cardiovasculares y en la reducción de los fenómenos oxidativos responsables del envejecimiento del organismo.
Por todo esto , siempre tomada en cantidades moderadas, puede ser beneficiosa como favorecedora de una rápida y efectiva rehidratación.

La cerveza forma parte de la denominada "Dieta Mediterránea" y en nuestro país es consumida mayoritariamente de forma responsable, muy vinculada al saludable rito del aperitivo y, cada vez más, a las comidas y las cenas. De hecho, recientemente, la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria ha revisado su Pirámide de la Alimentación Saludable en la que se han incluido las bebidas fermentadas de baja graduación, como el vino, la cerveza o la sidra, de forma opcional y moderada.

CURIOSIDADES
-Sobre el siglo XV aparece la cerveza monacal, más densa, más aromatizada, y más cara, y la bier/beer/bière de los laicos, menos alimenticia, más refrescante y barata, aromatizada simplemente con lúpulo. Esta cerveza laica surgió debido a que los elaboradores laicos tuvieron que inventarse un nuevo tipo de cerveza, más barata, que les permitiese competir con los frailes
-La cerveza según el tipo de fermentación la podemos dividir en dos grandes grupos:
LAGER: de baja fermentación, Por lo general, las cervezas lager son ligeras, claras, con bastante gas, muy refrescantes y una graduación moderada.
ALE: de alta fermentación, en las que se incluyen también las de fermentación espontánea. Se trata de cervezas más oscuras, espesas y con poco gas. Suelen tener mayor graduación y un sabor mucho más intenso, en el que se nota más el cereal.

-La mayor fiesta de la cerveza es El Oktoberfest, , se celebra en Múnich entre final de Septiembre y principio de Octubre, durante tres fines de semana.

LAS DIEZ MEJORES CERVEZAS DE ESPAÑA
DAMM INEDIT. Creada por los cerveceros de Damm junto a Ferrán Adriá y los sumilleres de El Bulli, se elabora con una mezcla de malta de cebada y trigo aromatizada con cilantro, piel de naranja y regaliz. Graduación: 4,8º. Precio: Botella de 75 cl., 3,90 euros.
ALHAMBRA 1925. Con su característica botella de color verde, se trata de una cerveza extra con una graduación de 6,8º. Se distingue por su peculiar toque acaramelado y por su perfecto y refrescante amargor final. Gran cuerpo y mucho equilibrio. Precio: Botella de 33 cl., 1 euro.
MAHOU CINCO ESTRELLAS. Un auténtico clásico entre nuestras cervezas. Muy ligera y agradable, resulta especialmente refrescante. Con una ligera acidez, sabor a cebada tostada y un correcto amargor final. Graduación: 5,5º. Precio: Pack de 6 botellines de 25 cl., 2,70 euros.
SAN MIGUEL 1516. Entre las varias opciones de esta marca, una de las más internacionales de las españolas, destaca esta 1516 elaborada según métodos tradicionales. Fresca, amarga y con baja graduación (4,2º), lo que la hace muy agradable a cualquier hora. Precio: Botella de 33 cl., 0,80 euros.
CRUZ CAMPO GRAN RESERVA 1904. Cerveza cien por cien malta, de gran calidad. Intensa y equilibrada, con agradable final amargo. Graduación de 6,4º muy adecuada para acompañar cualquier tipo de comida. Precio: Botella de 33 cl., 1 euro.
VOLL DAMM. Elaborada con el doble de malta, lo que le proporciona un sabor muy característico, y un cuerpo intenso y peculiar, diferente de otras. Alta graduación alcohólica: 7,2º. Adecuada para tomar como copa. Precio:Botella de 33 cl.: 1,10 euros.
ÁMBAR ESPECIAL. La Zaragozana es una centenaria fábrica de cervezas de la capital zaragozana. Ofrece una amplia variedad. La más atractiva es esta Especial, una lager de baja fermentación que resulta muy fácil y agradable de beber. Graduación: 5,2º.
MORITZ. Una cerveza casi artesanal, que es una institución en Barcelona desde 1856. En su elaboración se emplean agua de un manantial de Vichy Catalán y flores de lúpulo en lugar de extractos, lo que le confiere más aroma y menos amargor. Graduación: 5,4º. Precio: Botella de 33 cl.: 1,20 euros.
ESTRELLA GALICIA 1906. Cerveza gallega que incorporó esta 1906, en homenaje al año de fundación de la fábrica. Muy intensa, ofrece un color ámbar y un amargor superior al habitual que equilibra un ligero toque dulce. Graduación: 6,5º. Precio: Botella de 33 cl.: 0,80 euros.
BRABANTE BLANCA. Elaborada en Bélgica con métodos tradicionales, se puede considerar española pues la hacen empresarios madrileños para el mercado nacional. De sus variedades destaca esta blanca de trigo, ligera y suave. Graduación de 5º. Precio: Botella de 33 cl.: 1,50 euros.
Fonte:http://www.abc.es/20110514/estilo-gastronomia/abci-mejores-cervezas-espana-201105132324.html

La Naturaleza y nuestros organos

2011-09-13T18:25:00.000+02:00

Una zanahoria en rodaja parece un ojo humano. La pupila, iris y las líneas alrededor se ven Igual que el ojo humano...
Las zanahorias en gran manera optimizan el flujo de sangre hacia ellos ayudando a su funcionamiento.

Un tomate tiene 4 cámaras y son rojas. El corazón tiene 4 cámaras y son rojas.
Todas las investigaciones demuestran Que los tomates están cargados con lycopina, Y son de hecho, puro alimento para el corazón y la sangre.

Las uvas colgando en un racimo tienen la forma de un corazón. Cada uva se parece mucho a una célula sanguínea.Y todas las investigaciones de hoy en día demuestran que las uvas son un profundo alimento vitalizante para el corazón y la sangre.

Una nuez se ve igual a un pequeño cerebro, un hemisferio derecho y uno izquierdo, cerebro superior y cerebelo inferior. Incluso las arrugas o pliegues en la nuez son iguales a la Neo-corteza. Ahora sabemos que las nueces ayudan a desarrollar mas de tres (3) docenas de neurotransmisores para la función cerebral.

Los frijoles, cuyo nombre en ingles es
Kidney Beans(Kidney=Riñón, Beans=frijoles) de verdad sanan y ayudan a mantener las funciones renales, y si, se ven exactamente iguales a los riñones humanos.

Apio, Col china, Ruibarbo y muchos mas que tienen forma parecida a los huesos. Estos alimentos específicamente aportan a la fortaleza ósea. Los huesos son 23% sodio, y estos alimentos son 23% sodio. Si no tienes suficiente sodio en tu dieta, el cuerpo lo extrae de los huesos, haciéndolos débiles. Estos alimentos rellenan y suplen las necesidades esqueléticas del cuerpo.

Aguacates, berenjenas y peras ayudan a la salud y el funcionamiento
del vientre y cervix de la mujer. Las investigaciones de hoy en día nos muestran que cuando la mujer come un aguacate al día, sus hormonas se balancean, elimina peso postparto indeseado,
y previene el cáncer cervical. Un aguacate tarda unos nueves meses en crecer (Al igual que un bebe tarda en nacer)
Desde su florecimiento hasta la maduración de la fruta, hay mas de14,000 componentes químicos de nutrición en cada uno de estos alimentos (la ciencia moderna solo ha estudiado y nombrado alrededor de 141 de estos).

Los higos están llenos de semillas y cuelgan en pares cuando crecen. Los higos incrementan la movilidad del esperma masculino e incrementan el conteo de
esperma previniendo la infertilidad masculina.

El boniato se parece mucho al páncreas, y de hecho, regula el índice glucémico en los diabéticos.

Las aceitunas asisten a la buena salud y funcionamiento de los ovarios.

naranjas, y otras frutas cítricas se asemejan a las glándulas mamarias en las mujeres, y ayudan a la salud y al flujo del movimiento linfático en los senos.

La cebolla se parece mucho a las células del cuerpo. Los estudios revelan que la cebolla ayuda a limpiar los desechos/desperdicios materiales de todas las células del cuerpo. Incluso nos producen lagrimas que lavan las capas epiteliales de los ojos. Otro aliado es el ajo, que también ayuda a eliminar los desechos materiales y los peligrosos radicales libres del cuerpo.

Escrito por Aldo Alberto Frias

La Farmacia de la Naturaleza

CUANTO DEBERIAS BEBER

2011-09-11T13:36:00.000+02:00

Los directores médicos del IMMDA (International Marathon Medical Directors’ Association) se reunieron para concluir que beber demasiado o demasiado poco puede acarrear problemas de salud o pobre rendimiento.

¿QUÉ DEBERÍAS BEBER?
La evidencia en esto es clara. Si tu carrera va a durar más de 30 minutos, debes consumir bebida deportiva. Los hidratos de carbono y electrolitos añadidos favorecen la absorción de líquidos.
¿Qué cantidad de líquido deberíamos ingerir cuando corremos? Beber poco o demasiado puede conllevar severos riesgos para la salud y el rendimiento. La hiponatremia (niveles bajos de sodio en la sangre debido a un exceso anormal de retención de agua) o la deshidratación (niveles elevados de sal debido a pérdidas excesivas de líquido o por beber poco) son situaciones que se advierten fácilmente si se conocen las necesidades individuales. De la misma forma que uno posee unas huellas dactilares y una cara únicas, las necesidades de líquidos también son individuales. Peso corporal, género, clima, tasa de sudación son algunas variables que individualizan las necesidades.

BEBE CUANDO TENGAS SED.
La nueva evidencia científica nos dice que la sed protege a los deportistas de los peligros tanto del exceso como del defecto de líquido, ofreciéndonos el tiempo real del mecanismo de retroacción sobre el balance interno de líquidos. Si no tienes sed, prueba de abstenerte de beber. No te sientas obligado a beber en cada puesto de avituallamiento ni sigas lo que hacen los otros corredores. Sus necesidades de fluidos probablemente son distintas a las tuyas. Si tú crees que esto es exagerado, experimenta en tus entrenamientos con uno de estos criterios teniendo en cuenta que cada uno de ellos tiene sus propias precauciones.

REPOSICIÓN APROXIMADA DE LÍQUIDOS.
Hay que tener en cuenta que hay variaciones individuales. No todos los corredores se hallan en el mismo punto: las condiciones climáticas, del circuito o el ritmo impondrán distintas necesidades en cada participante.

NO TE PASES.
Los corredores que van correr durante 4 horas o más se hallan en riesgo de desarrollar una hiponatremia por exceso de líquido y, en general, no necesitan ingerir una cantidad superior a 70 a 140 mililitros de líquido por kilómetro.

AIMS ( Association International Marathons and Distance Races)